蔡嘉雯Jenny
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我是一位走過癌症黑潮的體適能教練，4年後成為一位癌症體適能訓練教練，協助過膀胱癌、大腸癌、淋巴癌、乳癌患者回到健康的生活，如果你也正處於抗癌之中你並不孤單，我將與你並肩同行，一起找回健康。
嗨～我是 Jenny，歡迎你加入這個沙龍。我是一位執業20年的健身教練，5年前經歷了一場癌症，那段時間我深刻體會到：強健的身體，健康不是單一件事做對就夠了，
而是由很多「日常的選擇」點點滴滴拼湊起來的。
在這裡我們不只聊關於運動、登山、健行，也分同時分享健康飲食，更是想陪你慢慢拼湊出一幅完整的健康生活拼圖。
全部內容
由新到舊
這篇文章介紹了專為登山者設計的一系列暖身運動，著重於提升髖關節活動度，以優化行走時的雙腿靈活度與步伐順暢感。文章涵蓋了弓步蹲、側蹲、伸手單腳直膝硬舉、抱膝高抬腿、抱腿提臀、腳跟碰臀、直膝抬腿等下半身動作，以及抱頭伸背、繞肩（包含兩種變化）等上半身動作。強調每日練習能有效緩解僵硬，讓關節活動更自如。
本文分享一位87歲學員提供的「運動處方簽」，醫生明確指出學員的結構性問題及深層原因，並將運動治療置於核心。教練藉此處方簽，為學員設計了「核心/脊椎抗旋轉」與「脊椎/骨盆穩定性訓練」，並搭配筋膜調理，旨在重建學員的信心及生活品質。強調了醫生、教練、學員三方合作，共識是解決健康問題最強大的醫療。
許多登山愛好者平日訓練賣力，卻在長天數縱走時體力透支。本文將介紹「80/20法則（兩極化訓練）」，並說明如何將此理論應用於登山訓練，透過80%的輕鬆訓練強化有氧基礎、優化脂肪代謝，以及20%的高強度訓練提升最大攝氧量，幫助你更輕鬆、更長遠地享受登山樂趣，避免落入「黑洞陷阱」。
這是一部紀錄影片，紀錄了法國登山家班傑明（Benjamin Védrines）在 2024 年挑戰一項壯舉：在一天內不帶氧氣速攀「野蠻之山」K2。曾於同地昏迷瀕死的他，背負著深沉的心魔重返巔峰。
當他以驚人速度登頂，內心湧現的卻不是狂喜，而是極限之後的空虛。然而，下山途中的一場緊急救援改變了一切。
許多規律運動者，如跑步、健身房重訓者，卻在挑戰登山時感到力不從心。本文將剖析「健康體能」與「登山專項體能」之間的落差：體能廣度 vs. 深度、下坡煞車能力（離心收縮）、核心肌力動態抗壓穩定性、本體感覺與環境耐受力，以及如何建立堅實的「地基」進行專項轉化訓練。瞭解這些差異，才能從從容容地享受登山樂趣。
許多登山者常面臨一個共同的痛點：明明平時有運動習慣，在平地體能也不錯，但只要一背上重裝、踏上山坡，心跳就會立刻暴衝，喘到不得不頻頻停下休息。這種「力不從心」的挫敗感，往往不是因為你不夠努力，而是因為「心肺有氧基礎」（Aerobic Base）還不夠紮實。
根據我的登山經驗，我要告訴你一個違反直覺的
您是否常常看到Hiking（健行）、Trekking（長天數健行）、Backpacking（負重揹包健行）與Mountaineering（技術登山）等名詞，卻對它們之間的差異感到模糊不清？本文將詳細解析這四種活動的不同之處，幫助您一次搞懂，未來到登山用品店也能更精準地與店員溝通。
本文探討負重登山訓練的本質，說明它主要能提升肌耐力、結構承載能力、心肺耐力及核心穩定度，但並非有效提升最大肌力的方式。文中分析登山負重訓練的低強度、高重複次數特性，並對比肌力訓練所需的大重量、低次數原則，建議讀者理解登山負重的侷限，並配合重量訓練來全面強化體能。
許多健行者在享受上坡的成就感後，卻在下坡時面臨雙腿發抖、膝蓋痠痛的困擾。本文深入探討下坡為何比上坡更具挑戰性，以及如何透過「離心訓練」來有效強化身體的緩衝與控制能力，提升下坡時的穩定性、關節保護，並減少疲勞與延遲性肌肉痠痛（DOMS），讓健行旅程更加舒適與安全。
探討雪地登山的潛藏風險，包含滑落與失溫兩大殺手，強調裝備選擇（冰爪、冰斧）與正確使用時機的重要性，以及雪地中的生理維持（保暖、補充水分與熱量）、特殊挑戰（雪盲、白牆現象）和風險管理策略。文末總結，最佳的風險管理在於持續鍛鍊體能、精進技術、累積判斷力，並懂得適時撤退，確保雪地活動的安全。
