跑步村長｜方格子 vocus

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2019年開始接觸跑步到現在2023年，屬於認真、專注、自律類型的跑者，大部份時間都自己練習，也自己找資訊幫助自己跑步更進步、更健康。對跑步有自己執著的一面，但也從跑步中體驗好多人生的樂趣。非常樂意跟志同道合的跑友認識及交流。

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紀錄跟分享著所有跑步的點點滴滴，如果你也有同樣的共鳴，歡迎留言分享及建議。

由新到舊

破百半程馬拉松訓練-第5週｛所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。自律者方得自由｝- 康德訓練數據-第5週訓練時程：03/04~03/10 03/05>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100% 前一天的下午有多增加了爬山，滿多的階梯，對於大腿的肌肉刺激很有感，今天在跑步的時候，雙腳出來

大坑一號登山步道｜健腳級的第一關時間是週六的早上的8:00開始從起點出發，這個時間點開車來的話，車位都還很足夠，不用擔心沒有為位置可以停車，當時的氣象溫度為15度、陰天，也算滿適合爬山的天氣，準備開始起步也還沒有遇到幾個人。大坑一號登山步道起點步道總長度為1.6K，開始之前先在登山步道導覽圖了解一下路線，建議拍照

大坑九號登山步道｜親子級適合全年齡大坑九號登山步道是接續昨天「大坑十號登山步道｜常運動來爬也是會腿軟」後，再來介紹在這鄰近的另一個大坑九號登山步道，這次我們一家三口出動去爬山，我也趁著這個機會可以好好地加強腿部肌力，行前先分工我分配負責揹著8個月的女兒，老婆負責媽媽包，就這樣子等女兒一睡醒，立即出發，雖然氣象預報可能會有下雨

大坑十號登山步道｜常運動來爬也是會腿軟先前有篇文章介紹了大坑登山步道共有12條步道的內容，沒看過也可以再回去看看，這次就趁著天氣好的時間，在下午的時段整備輕裝前往大坑十號登山步道再次體驗一回，雖然不是第一次走這個步道，但距離上次也應該有1年的時間，順便就稍微紀錄一下。

讓身體先被喚醒後，再開始跑步才會舒服做好準備絕對比橫衝直撞更加重要跑步是每一個人都會的運動，有沒有這樣的一個經驗，當你開始跑步的時候，總是感覺很容易喘，很容易累，動作很僵硬又不協調，不管年紀是大還是小，都會遇到這樣的情形。

破百半程馬拉松訓練-第4週｛如果我有六小時來砍一棵樹，我會用前四小時的時間來磨利斧頭｝- 林肯(Abreham Lincoln) 訓練數據-第4週訓練時程：02/27~03/03

2024台灣燈會在台南｜你已經去逛過了嗎?前段時間看著老婆每天帶著將近8個月大的女兒，雖然每天都有新鮮事，對於照顧孩子也是全心投入到快忘記自己了，總是感覺到老婆似乎有點悶悶不樂，上週就隨口說了句，我們出去走走逛逛，講完之後深深的感應到老婆的心裡面有開心的感受。於是就決定去2024年的台灣燈會

大坑登山步道共有12條步道大坑步道是一個老少咸宜登山步道系統，且步道的路線都算滿清晰可見，不太會有在步道中迷路的情形，大坑風景區位於台中市北屯區，民國65年，大坑風景區經台中市政府開發成立，海拔112公尺至859公尺。「大坑」這個地名的由來，是因為早期住在這裡的居民，主要是聚集在一個寬闊坑谷之中，因而得名。最初來到這裡的人，

谷關七雄，新手也是可以挑戰只要聊到谷關，稍微有在接觸登山的人，就一定會提到「谷關七雄」，同時也是很多要開始登爬百岳之前，務必會來刷過一輪當作行前訓練，甚至有人都能刷上N輪，我們來認識一下這七座讓大家印象刻的山林步道。七雄難易度排行及介紹老大-谷關七雄八仙山八仙山，海拔高2366公尺，為七雄之首，以健行的步伐來

破百半程馬拉松訓練-第3週｛我學會了二件事，第一，你不應該放棄；第二，你不必要向任何人解釋你的堅持！｝訓練數據-第3週訓練時程：02/19~02/25 02/20>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步6.44公里+緩和2分鐘)達成率100%

關於登山這項運動，你已經完登了哪些地方呢?登山是一項各種年齡都能夠進行的運動，從小朋友到大大朋友，也算是門檻很低的一項運動，更有很大部分的人會將登山作為維持健康的規律性運動，除了鍛鍊到下肢，心肺功能也是同步加強。台灣是世界上高山密度最高的島嶼台灣的地形有著很多的高山，海拔3000公尺以上有258座

什麼樣的運動服裝搭配是你最喜歡的?！我們都知道做什麼實情在什麼場合，就會選擇穿跟當下情境差不多的服裝，這是大部分人都會這樣做的，有這些適合的服裝，不但可以讓形象外觀效果加分，若是在運動時還能夠發揮得更好。不同的季節運動都會怎麼穿冬天運動穿搭冬天的時候總是溫度很低，萬一又遇到颳風、下雨的情況，要外出去運動真的是每

智慧手錶戴24小時，比跑步時帶著手機更輕鬆自在｛工欲善其事，必先利其器｝平常的你有在跑步嗎?現在有很多手機的app軟體可以把運動的紀錄保存起來，只要在開始運動之前先把手機的app軟體開啟，大部份都只要再按一下介面的「開始」，就可以把運動的相關資訊記錄在手機裡面，而且可以記錄的運動項目很多，像是跑步、登山、騎自行車、有氧運動...等等的。

小孩的過年壓歲錢之前看到一篇文章內容「壓歲錢，紅包幫你保管」後，心裡面產出了一些想法，於是就想寫這篇文章。什麼是壓歲錢🧧？中國的習俗，在農曆最後一天時，也就是除夕夜，當天會有家族團圓然後共同吃團圓飯，這邊就不贅述太深入，只要知道這個時間開始就會有家中的長輩，用紅包袋裝錢包給還未出社會的後輩，表達給予祝

日圓匯率降到很低，你有把握住這次的機會嗎？現在也還不遲！為什麼要換日圓? 每個人換日圓的原因可能都不太相同，不過最常聽見的應該是要去日本消費，剛好近期有在計劃之後要去日本，早晚都會使用到，先換起來也是一個方法，匯率有高有低，假設在很高的時候換到，那就會換到比較少日圓可以用。

破百半程馬拉松訓練-第2週｛跑步不難，難在你穿起鞋子走出門的那一刻｝訓練數據-第2週訓練時程：02/12~02/18 02/13>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100% 今天跑的狀態很不錯，沒有太多的疲勞，雖然距離不長，在心率狀態效果是提升的。強度>4強(1非常弱~5非常強)；自覺努

帶你認識五金百貨大賣場的員工都在做些什麼！｛簡單的事情重複做，你就是專家；重複的事情認真做，你就是贏家｝每當去五金百貨大賣場買東西的時候，會不會好奇裡面的員工都在做什麼？大致上來做個這樣的簡易介紹，由於細節內容實在太多，待後續再慢慢拆解，本篇我們先來了解輪廓。

半程馬拉松的訓練-第1週(起步)｛你不會很厲害才開始，而你會開始才有可能很厲害｝訓練數據訓練時程：02/05~02/11 02/09>指標跑(熱身2分鐘+隨便跑5分鐘+緩和2分鐘) 當天的天氣冷，訓練的內容沒有給指定的目標，所以就隨意的亂跑，結束後也沒有達成率的問題，也許是第一週的第1天正在收集所有數據的基礎。

隨著新的一年到來也同時開啟了我的半程馬拉松訓練計畫｛用力跑！要堅強！有野心！｝在去年2023年的12月的路跑賽市突破了4年前的半程馬拉松完賽時間，於是就給自己趁著新年的時候，設定了一個新的目標，就是要把完賽的時間再推進到1小時40分內，也就是俗稱的(半馬破百)。我做了哪些事情來準備訓練呢?

我認為的五金百貨大賣場跟你認為的是一樣的嗎?五金百貨大賣場在台灣到處都可以看得見五金百貨大賣場可以說是遍布全台的每個角落，這類的店家客群大概會從35歲至55歲之間，年紀再大一點的也都會往這個地方去消費，在以前沒有那麼多便利商店的時候，這樣的賣場就跟區域性的好鄰居一樣，只要家人有要買東西就會去店家找。

2024台中「東豐自行車綠廊」的跑步路線分享認識東豐自行車綠廊-台中市東豐自行車綠廊為全國第一條由廢棄鐵道改建的自行車專用道，全長約13.6公里，結合鐵道特色的綠能旅遊動線，如鐵道月台改建的涼亭、平行於自行車道的鐵軌、紀念921地震的斷層月台公園等，皆具有歷史教育與時代意義；沿途風光明媚，景色宜人，車道兩旁更有種植綠美化，沿線綠意昂然

2024的過年要到了，紅包要怎麼包，金額要包多少，趕快進來瞧瞧！再過幾天就是農曆新年即將到來，對於農曆新年最有印象的事情是什麼?如果問家裡面的小朋友，都會說有紅包可以拿，那問家裡面的長輩們，都會開始想著要準備裡面要裝的錢，各個面額需要多少，要怎麼包的？要換多少新鈔？要去哪裡換？什麼時候可以換？我們就來稍微介紹一下什麼是過年的紅包。本文內容全台可以換新

突破全馬PB及為了破4小時全馬(有配速列車跑一次馬的經驗分享)※文章都是以我的真實內容寫作，看完之後有要給予建議的，或者想要看到我分享什麼樣的內容，記得留言告訴我，這樣之後的新文章我就能夠更精準的分享出你所想看到的。本篇文章內容賽事簡介&特色你還在猶豫要不要報名一場馬拉松路跑嗎? 設定好完賽目標跟應變計畫突破全馬PB 完賽後的收穫&檢討

2024卓蘭水果之鄉全國馬拉松卓蘭水果之鄉全國馬拉松參加過1次半馬、2次全馬(包含這次)，非常有在地特色，沿路會進去幾個部落、繞了好大範圍的卓蘭鎮，無限的山路和鄉間小路、也會經過兩旁在種植水果的果園，會有很鄉村的味道。

你可以擁有的時間一天有24小時每天睡覺8小時= 三分之一天

每次要買東西時是需要還是想要？！之前實在想不透，為什麼女生可以有這麼多衣服，還是一直買一直買，而且都覺得衣服很少

在量販店的日子-EP.5 工作之外的事都是工作上的事情後，要換個情境來到工作之外的事情，就是開心的吃喝玩樂。

在量販店的日子-EP.4 動盪摩擦工作上有了最佳夥伴之後，以為就是一路順暢，絕對會讓自己更加進步和提升，傻孩子的我才要進入新的不同階段。

在量販店的日子-EP.3 革命情感的夥伴成為正職人員後，責任及擔當都變得不一樣，除了工作上的改變，人際關係上也產生了轉變，從一個人變成一群人。

在量販店的日子-EP.2 晉升為正職人員從新進人員開始後的幾個月，終於可以轉為正職人員，也代表著要學習用不一樣的角度看待接下來的工作。

在量販店的日子-EP.1 我是新進人員剛從高職畢業完就直接進入社會，進職場的第一份工作就是零售業量販店的賣場人員

2023礁溪溫泉馬拉松-突破半馬PB從台中開車跟著家人一起到宜蘭縣參加賽事，同時入住民宿跟在當地自由旅行。2023礁溪溫泉馬拉松的會場地點位在宜蘭縣礁溪鄉的礁溪國民小學起跑，帶著一邊遊玩一邊路跑的心情參賽，用愉快的心情完成這趟旅程。