做好準備絕對比橫衝直撞更加重要
跑步是每一個人都會的運動，有沒有這樣的一個經驗，當你開始跑步的時候，總是感覺很容易喘，很容易累，動作很僵硬又不協調，不管年紀是大還是小，都會遇到這樣的情形。
煮菜也是要看時機才下食材
我們都知道在煮菜的時候，要先熱鍋、倒油、才會下食材，這樣子才有辦法煮好一到菜，若是沒有這樣會有什麼情況出現，要麻不是溫度不足把食材煮爛，再麻煮出來的菜味道很不對味。
跑步也是同樣的道理，不管是剛起床或者正要開始運動時，身體的每個部位都不是在準備好的狀態下，直接就跑起來肯定就是跑得很累，再嚴重就是造成了運動傷害，有了這樣的經驗後反而會對跑步產生了不好的印象，也許就會討厭起這項運動了，我再剛開始接觸跑步的時候就是這樣受了傷後，對於跑步會有不愉快的感受。跑步前要先做的幾個暖身動作
現在我要開始跑步前會做幾個暖身的動作，這些動作都可以有效的把跑步要用到的身體部位預先暖機，也可以大幅降低運動傷害，接著可以讓身體用最短的時間準備好來開始跑步。
上肢的活動
跑步是全身性的運動，肩膀也會使用到，腹部側邊同樣也需要先伸展。
下肢的活動
主要是把髖關節、大腿的部位喚醒，讓下肢先做好準備的動作。
大概可以參考這段影片「跑步前要先活動」
一般如果不常跑步或者是剛接觸跑步的人，做完這些暖身動作後，有可能會已經感覺到喘，代表著沒有這樣的習慣來把身體先喚醒，未來就要都做好這些動作，才能跑得更開心、更安全，把自己跟運動傷害的距離拉得越來越遠。
