半馬
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梁練偉分享半馬訓練第 4 週恢復週安排，用跑量降載、Zone 2 心率、慢跑配速與短加速，幫助跑者吸收訓練並銜接下一輪課表。
我是步頻與複利的說書人，平常說財經的複利思維。
某天我突然想到：跑鞋，是不是也可以算「投資報酬率」？ 於是我打開 Garmin Connect，把三年來每一雙鞋的里程數全部導出來。 結果讓我自己嚇了一跳——不只是成本數字，還有那些「因為楦型選錯，默默受苦了幾百公里」的痛。
天氣、路況、心理狀態和參賽選手的組成，這些種種不可測的條件，共同創造了一場比賽的獨特性。這些特性使得「賽後重跑」必然與當天的情況有所不同。當天過了就是過了，之後就算再跑，那也只是跑了另一場「個人馬拉松」。它們的里程可以一樣，但即便找齊了所有當天的參賽者，也不可能還原先前的那場。
記錄作者如何從零基礎到挑戰 22K 半程馬拉鬆的過程，分享過程中遇到的傷痛、心理掙扎，以及如何透過「科學化跑步課」克服困難、養成運動習慣，並深入評價這堂課的價值與內容。
2024/03/10國道半馬
踏入路跑圈，其實很簡單
跑半馬是我大學畢業前想要完成的短期目標，但我卻沒有足夠勇氣踏入路跑圈，直到朋友的隨口一問：要不要去跑國道馬的半馬，我才正式踏入路跑的國度。
一開始對跑步一竅不通的我，平常只是繞著國小隨便跑個幾圈，沒在暖身也不收操
嗨～大家好久不見！我是Emerald💚之前在threads上發了覺得等offer結果等到蠻緊張的，所以開始做其他的事來讓自己分心。我近期上完了一個心理學線上課程、報名了半馬，還找到了打工。
我有點忘掉幾個月累積出來的「輕鬆跑感」，很多時候都在要求自己追速度，過去幾個月幾乎沒有遇到的側腹痛，也在這個月的練習中多次出現。從結果回頭看，自己的實力其實並沒有因為這個月訓練量下降而變差，反而是隨著不踏實感而來的「彌補」與「驗收」心態，影響到了我的賽前恢復，讓自己沒辦法在最佳狀態參賽。
這是我第二次參加臺北國道馬拉松的半馬。雖然這次沒有突破自己的 PB，但整體跑起來很舒服，也很享受今天的賽道，非常推薦國道半程馬拉松的半馬。
整理一些參賽經驗，分享給有興趣參加的跑者。
2026/3/8臺北國道馬拉松，物資就在家附近的迪卡儂門市領取，很方便！整體內容也挺有誠意，剛好是跑者都會用到，我很喜歡🏃♂️
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渣打臺北馬賽道，過15K的環東大道上，一名視障跑者停了下來，陪跑員關心他的狀況。擦身而過那瞬間我瞥見視障跑者彎下腰皺著眉，額頭上滿是汗水。
「至少該為他喊聲加油的」，我在急什麼？有差那幾秒鐘？不是說過要踏著輕快的步履去欣賞沿路的相遇。不，這場半馬我沒有前次臺北馬的輕鬆跑感，心頭莫名的鉛塊裹著雙腿，
