半馬
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高敏感人如何在生命過程中找到陪伴自己的力量？彷彿身處黑暗中將目光聚焦於燭火，將注意力向內凝視。Q1的最後兩週壓力山大，讓我在週六早晨咖啡時想起2023年的半馬經驗及延曆寺千日回峰行的嚴苛修行。體會在面對不確定性與極限狀態下，如何透過覺察身體、專注當下及信任過程，最終找到內在平靜的力量並自我突破。
去年因為看了《強風吹拂》的動畫，心中燃起了跑步魂，於是去參加了臺北馬拉松9K路跑。沒想到跑完後還是不過癮，在今年初報了我的初半馬，也就是花蓮太平洋浪花馬拉松，沒想到事情卻沒有自己想的那麼簡單，中間一度快要放棄，最終卻還是完賽了！
以下是一份專為跑步新手設計的「16週半馬拉松完賽訓練計劃」。此計劃以「安全完賽」為核心目標，強調循序漸進的體能建立與避免受傷，同時融入跑步技巧指導，幫助你從零開始建構耐力。
訓練計劃基本架構
每週訓練頻率：4天跑步 + 1天交叉訓練 + 2天休息
關鍵原則：
1️⃣ 新手優先建立
本周報名一場線上半馬，眼見一周已過半周，懶散中帶著焦慮，決定今晚撥空完成。
著裝完畢，直接前往我最愛的跑步聖地--高雄美術館，但今晚溫度高達26度，跑在高雄美術館外圍，真是揮汗如雨....
起跑沒多久，發現我後腰 (腰椎)整個發癢、發熱、發燙，十分不舒服....要說炸裂感，一點也不為過...
因為房東很雷我們買了房子
因為某外包單位問問題都找不到人我們換報名朋友的另一個口袋名單
於是人生初半馬
我們就報名了一個據說是全馬入門賽的
日月潭超半馬29Ｋ
## 1:50:00 半馬拉松訓練計劃 (10週)
**目標:** 1小時50分鐘完成半程馬拉松 (平均配速約 5:13/km)
**適用對象:** 已有跑步基礎，能輕鬆完成10公里，且每週至少跑步3次的跑者。
**訓練原則:**
* **循序漸進:** 每週跑量增加不超過1
台北馬賽後大家曬佳績比英雄，而我卻是，怕在第一點就被關門的那一種 。半馬限時三小時沒問題，只是排在最後的D區過門前會耗上十幾分鐘，7.1K的第一點表定8:00關門，對我而言是要開外掛才能過關的。
【2024台北馬時程規劃】
～12/14 六
10:00 再次確認比賽裝備(鴨舌帽/止汗帶/RQ T-shirt/變色風鏡/袖套/緊身褲/越野腰帶/五指襪/跑鞋/肌貼)
17:00 晚餐
20:00 就寢
～12/15比賽日
04:00 起床
04:20 室內熱身-04:40