賴仕涵的思考王國

✯溫柔教養的定義並不明確。 ✯對於某些兒童和家長，這個策略似乎並不有效。 ✯單靠溫柔教養無法應對每種情況。 近年來，歐美興起一股「溫柔教養」（gentle parenting）風潮。然而，溫柔教養的確切定義並不明確，因為它並不是一個臨床上使用的精確術語。

焦慮並非只是大部份人所以為的「（窮）緊張」，它其實也是心中感到不安、痛苦時的一種呈現方式。除了可以從表情看出端倪，有些焦慮者還會伴隨身體的細微動作，比方常見的抖腳、剝指甲、喃喃自語等。 當我們發現身邊的親友焦慮時，常見的反應包括：看了很煩，心情變得很浮躁；彷彿「被傳染」，自己也跟著緊張起來；感到心

「步行」（walking）有益身心健康早已被廣泛證實，包括強化心臟功能、改善血液循環、提升情緒及心智敏銳度等。 然而光是走路其實有點乏味，所以很多人會帶著耳機邊聽音樂、邊走路運動。近月來，國外興起了「寂靜步行」（silent walking）這個新趨勢，核心概念是遠離3C獨自行走，不使用手機、不聽音

「Memento mori」是句拉丁短語，意思是「別忘記你終將死去」。刻意提醒自己這句話看似不合情理，但只要深入思考，你就會發現這麼做能夠帶來許多好處。

下圖是我11/5在「台灣精神醫學會62週年年會」所發表的演講標題投影片。能夠在精神醫學界一年一度最盛大的學術研討會中發表演講，是對我半年多來花費大量時間測試、研究「虛擬情人」議題的一大肯定，也為今年劃下一個美好的句點。 雖然目前關注這個議題的人還不多，但是演講結束後立刻就有一位醫院主任邀請我前去演，

雖然國人已經逐漸接受「心理和身體一樣會生病」的概念，但是仍然有不少似是而非的迷思。其實這並不令人意外，因為對心理健康議題態度更開放的美國民眾也不例外。 這類有關心理健康的迷思，不但可能造成對自己與他人的誤解，甚至會影響尋求幫助的機會。

在可以選擇的情況下，人們往往傾向選擇「簡單、輕鬆」的活動，而不是「考驗能力」的活動。 最新研究表明，這種所謂的「幸福悖論」（Happiness Paradox）會侵蝕我們對長期人生意義的感知（long-term sense of meaning in life）。

焦慮情緒可能會讓我們產生一個目前並不存在，甚至未來也不會存在的想像。 試圖從我們的想法中「趕走焦慮」這個想法，通常反而會放大焦慮。 擔憂可能會帶來「自我實現的預言」，讓我們分心而無法做到原本做得到的事情。 對未來感到擔憂、不安是人之常情，尤其在近幾年疫情肆虐、世局紛亂的時刻更是如此。

追尋快樂和意義有時會掩蓋旅程的本質，人們往往太注重目的地，而忽略了沿途的體驗。 20年身心科醫師生涯中，不時會聽到類似以下的擔憂、自責： 為什麼我這麼沒有定性，每個興趣都維持不了多久？ 我學什麼都只是三分鐘熱度，是不是因為我總是在逃避、根本不想努力？ 雖然我有很多興趣，但是好像「樣樣通、樣樣鬆」

♡坦誠面對伴侶可能看起來是最好的做法，但可能會產生負面影響。 ♡最新的談判研究顯示，在某些情況下，「掩飾憤怒並假裝開心」可能是比較好的選擇。 ♡我們可以學習何時應該揭露自己真實的感受，何時又最好選擇保留、隱瞞。