Day 3 高腳椅怎麼坐？
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
有些人因為工作環境關係，只能長時間坐高腳椅，這樣的高度會遠遠高過我們說的椅子高度原則。怎麼辦呢？我們來看看高腳椅對身體動作的影響是什麼。
我們的坐姿原則-「坐在坐骨上」還是不變。問題是要如何坐得更好？
高腳椅對骨盆前後轉的影響
我們首先需要瞭解高腳椅對我們會產生什麼效應。坐高腳椅時，一般來說踏板會在正下方，腳會變成是往後勾著。你可以感覺一下，這對我們的骨盆會產生什麼效應呢？即便你現在坐在正常椅子，你也可以把腳往後放，去感覺看看。
骨盆會想要前轉！ 骨盆會想要前轉！ 骨盆會想要前轉！
這是很自然的身體連動效應，讓你的骨盆不容易維持在正中。有些高腳椅的椅座會有個往後斜下滑的設計，這會讓骨盆想後轉。
所以，如是這樣的高腳椅，把椅子斜後坐滿（骨盆後轉）＋把腳放好（骨盆前轉），剛剛好會互相抵消。你的骨盆還是可以擺在正中位置。試試看，這樣的話，坐骨坐在椅子上的那個感覺還是一樣的。
但如果高腳椅像文章首圖一樣沒有特別的後滑設計，建議真的不要坐太久。因為骨盆不容易穩定放在中位。
長時間久坐時，找適當高度的矮凳讓腳平放。
上面談的是平常有機會做到高腳椅時，如何讓骨盆取得平衡的辦法。但若是要長時間久坐，最好要找一個適當高度的矮凳讓腳仍然可以穩穩平放。
說實在的，剛開始要直接抓到並維持好坐在坐骨上並不容易。會建議大家多在一般的硬面椅子練習。只要熟悉了，抓骨盆正中這件事無論在什麼環境之下，就跟呼吸一樣自然而簡單了。
隨時隨地讓自己習慣好的骨盆位置吧！
「一天一習慣，打造使用身體的系統能力」。我是岳裕，我們下次見。
如果您還沒看過下面這篇引言文章，請先閱讀喔~
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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客戶報修一張老闆椅說椅子會往前傾，影響了工作效率與舒適度，經由台灣好椅專業的師傅檢查後，確定了問題是底盤損壞，底盤是椅子支撐和穩定的核心組件，其狀態會直接關係到椅子的穩固性和使用舒適度，當底盤出現問題時，椅子就可能出現各種不穩定的情況，例如前傾、晃動等。
辦公室生活中，人體工學椅是提供舒適支撐的重要工具，有時候我們可能會遇到一些問題，比如椅子的高低無法固定，這不僅影響了使用者的舒適度，還可能對身體造成不良影響，此次客戶報修椅子，說椅子高低無法固定，坐下去馬上降到最低，這大多都是氣壓棒損壞造成椅子無法固定高度
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
因為坐姿不正、姿勢不良
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