骨盆前後轉堪稱是鬆解腰椎壓力，並且是建立良好姿勢的前置關鍵，讓你的生活的不同時刻，都能很習慣這個動作吧！
規劃微小習慣進入生活
上次跟大家分享了坐姿下的骨盆前後轉，我們來看下面這張圖。
不同姿勢下的骨盆前後轉
這個練習對大家會很有幫助，大家坐在椅子上時骨盆會有參考物（椅子），相對來說會是簡單的。但生活當作我們已很多站立、走路、搬重物等的時候，在「空間中」能夠良好的控制骨盆是個重要的能力！
接下來我們一一來介紹：入門級：四足跪姿做
除坐著坐以外，四足跪姿也是很簡地的入門方式，這個動作很像瑜珈的山峰山谷運動（把脊椎高高拱起像山峰；再把脊椎反凹像山谷）。差別在於啟動點－以骨盆為主。
入門級：躺著做
有些人平躺時會發現腰拱得很厲害，睡覺會腰痠覺得不自在。透過這段時間的坐姿練習與骨盆前後轉的運動，大家或許會發現原來是一直卡在前轉或後轉的位置。躺著做能讓你習慣在地面上控制骨盆的穩定，這在未來教核心穩定運動時會是很重要的關鍵喔！
進階級：站著做
站著做是上面四個姿勢難度最高的，這時候不但你的身體負重，由於腿也是相對直的（注意到嗎？其他三個動作都是屈髖屈膝喔！）所以對很多腰部髖關節緊繃的人做起來特別辛苦。提醒大家。把膝蓋放鬆是關鍵！其他就靠大家自己好好練習囉～或說回來，現階段不熟悉時，會建議大家專注在另外三個就好了，慢慢你會掌握訣竅的。
將骨盆前後轉安排進你的生活排程
原子習慣有個核心做法是將你規劃要做的事融入你生活裡必須做的事。例如上廁所、睡覺、站起來、刷牙、喝水、吃飯．．．以上都是你必須做的事吧！然後把一些你想建立的微小改變放到你的生活裡。
所以．．．大家想想，骨盆前後轉你可以放在哪裡呢？以下是我想的，供大家參考：
起床：躺著骨盆前後轉10次
每當坐下時（家裡、捷運、辦公室...）：坐著骨盆前後轉5次
睡覺前：四足跪姿骨盆前後轉10次
仔細想想是不是也不太難呢？這絕對是一項你很值得投資的生活小習慣，別等腰痠背痛才在做，現在起就開始吧！「一天一習慣，打造使用身體的系統能力」。我是岳裕，我們明天見。
