姿勢沒有必然，中位是種能力
大家好，今天是「改變身體系統的原子習慣」的第一個周末，我們來個總複習。這周我們談了坐要如何坐、椅子高度如何選擇、高腳椅怎麼坐、腳要怎麼擺。每一天我都搭配示範影片希望可以讓大家更清楚，不知道大家掌握多少呢？
大家練習時一定會發現一件事，每個練習都是為了讓你把「骨盆正中」變成反射習慣，讓你隨時隨地、自然而然都想要這樣坐。這很簡單，但也不容易，如果你還沒練習或沒看過之前的文章，我建議你依照步驟一天一天累積。
今天我想延伸談另一件事：
「我一定要維持這樣的姿勢嗎？」
「這樣不是很累嗎？做得到嗎？」
「治療師你自己也真的會這樣嗎？」
這是許多患者問我的，以下跟大家分享實際的情況。
姿勢需要不斷的變動
我的工作常常是在治療床邊調整患者的身體以及處理公司行政事務或簡報。
工作時我一定是坐正的，但中場休息時，我的同事都能看到我會在沙發或地板躺的亂七八糟。「蝦？難道你只是在演給患者看？」不是的！
事實上專家們也說，沒有絕對正確姿勢，人工作時應該不斷變換姿勢，即便再完美的，持續太長時間對腰部也是負擔。
換句話說，你應該時而翹腳、時而坐正、時而彎腰駝背、時而抬頭挺胸。但是......你通常都怎麼做呢？假如是彎腰駝背就是一整天都這樣吧？又或是等到不舒服了才換姿勢，最後搞得自己覺得坐立難安。
所以我的建議仍然是那樣：每次坐下時，讓自己找到「骨盆正中」的位置，已就是「坐在坐骨上」。
中位是一種能力
身體每個關節與骨頭都有他該待的位置，但人卻有千變萬化的動作選擇。所以有句話是這樣的「只要人做得出來的動作都是好動作！」換句話說，根本沒有壞動作、壞姿勢。
那問題來了，我們到底是在練什麼呢？
我們想想實際狀況，通常如果你只能彎腰駝背時，你的姿勢就一直維持在那了吧！不會也沒有能力做變換，臨床上的患者就是這樣的！
本來我們的骨盆應該要能輕鬆前後轉動的，但很多人的骨盆就只能卡在前轉或後轉，要動起來就很不自在或很矬。
所以呢？對大家而言，練習將身體每個部位習慣在中位就是個很重要的練習，這更是你對身體控制能力的展現，你無法將骨盆長時間維持在正中位置其實是有問題的。
姿勢教育是一種大腦程式再設計(Reprogrammimg)
當身體的習慣養成了，在你生活的所有動作都會形成一種路徑。人是習慣用最短路徑做事的，而當你身體某些地方卡住了，他會產生新的動作方式，使得動作不再那麼受控。
這種改變並不會在剛開始發生問題，而是要經過日積月累，關節的壓力累積到一個程度之後，疼痛才會出現。所以很多人就會認為自己是老化或退化了。
其實你的大腦對你身體的控制早就先改變了！
改變大腦容易嗎？！其實還真挺不容易的！不過沒關係，一天一習慣，我們讓每個微小的改變，最後累積成大大的改變。如果不知道怎麼做就跟著「改變身體系統的原子習慣」做吧！
「一天一習慣，打造使用身體的系統能力」。我是岳裕，我們下週見！
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
我們剛開始初學的時候，掌握自己的心不是很清楚，你就看你的身體。身體很緊繃，很用力，感覺無法放鬆，那就是心太緊繃了；相反的，如果身體鬆鬆垮垮的，彎腰駝背，那就是心太渙散了。這是一個很好的指標。
你會好好站著嗎？
每次在幫朋友紀錄重建前的照片時，我們總是發現大部分的朋友，都無法好好的站好，大多是因為身體重心習慣偏向某一側，或因為平常的坐姿站姿不良，導致身體開始傾斜不平衡。這位平日在冷氣房上班的朋友，有一些脊椎側彎的狀況，所以，坐著時，她習慣翹二郎腿，站著時，也總是37步重心偏在其中一側，時
所以在坐之前，要像這裡說的這樣，先調一下四肢。其實入禪的每個細節，都會影響到後面的打坐。一些小細節你可能覺得沒什麼，比如腿沒放好，或手沒放好，身體歪一邊，你覺得沒什麼，但是它對後面靜坐會有很大的影響。因為有時候可能因此氣脈不通或者混亂，進而影響到我們心的寂靜。
你要準備好坐墊，高矮自己調整，每個人情況不同。因為剛開始我們的肌肉還沒有完全放鬆，沒有達到一個很好的狀態，這時候如果底下坐墊沒有墊高，身體會不自覺地往後仰。往後仰的時候，你又要讓它保持正直，會不自覺地用力把身體往前挺，這樣就沒辦法放鬆。我們一再強調要放鬆，所以坐處要安穩。
週一加班嗎？久坐的上班族朋友，常常因為久坐不動、打字駝背、翹二朗腿及長時間穿跟鞋，而造成身體的骨盆前傾，久而久之腰酸、小腹突出、駝背、還有肩頸痠痛等問題一個一個跑出來。
尤其在25歲後，隨著身體的代謝逐年下滑，體態就變得越來越難維持…….
透過定期的代謝力重建，我們的ＯＬ顧客朋友，在第二次體驗後
深蹲時可能出現歪斜的問題，這篇文章討論了一位牙醫工作者因長期需坐著工作，身體向一側倒、腳踏板操作等因素導致深蹲姿勢不對稱的情況，提供瞭解決辦法，包括調整姿勢、加強訓練等。
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
在一次閱讀時看到一句話：
「你的歲月靜好，只是有人為你負重前行。」
對我而言，換言之就是「平衡」二字。
平衡意即有利必有弊，有陰即有陽，有得必有失，套用在世間種種似乎都可行，譬如自身醫學專業。
我是一名治療師，對於人體結構有著深刻的體會，從我的專業出發舉個例子，關於「姿勢」對應平衡這件事。
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