坐著時腳應該怎麼擺
閱讀時間約 1 分鐘
有些人坐著時腳會往後勾、往前伸、往外開，這些小小習慣看起來都沒有什麼，但累積起來造成的影響卻是巨大的。
看到這裡我相信大家都會知道答案-就是要把腳平穩擺好嘛！
沒錯！其實就是那麼簡單！隨時隨地把腳在正前方擺好，約略與肩寬就對了！
那麼為什麼這件事重要呢？我們來瞭解一下身體的連動性已經腳的擺位對骨盆的影響。
小腿往前伸－骨盆會想後轉
大家現在試著將腿往前伸，這個時候如果你硬想要把骨盆擺正其實會有些辛苦。所以最後骨盆就會想要往後倒，呈現彎腰駝背的姿勢。
小腿往後勾－骨盆會想前轉
相反的，如果小腿往後勾，人會比較容易想將骨盆前轉產生腰椎過前凹的現象。腰椎容易累積壓力，當然累積的一個量，身體承受不住之後，一樣會往後倒變成彎腰駝背的樣貌。
大腿往外開－骨盆會想後轉
現在將你的大腿往外打開，骨盆想怎麼動呢？應該是想往後倒吧！不過我認為這件事還不是最大的外處。習慣大腿開開最大的壞處是髖關節會卡在外旋位置。
我在治療腰痛問題時，幾乎發現８成以上的患者都有髖關節內轉不足的問題。其中幾乎都能發現坐著時會不自覺將腿打開的習慣，要求大家把腿擺正時，都會不太自在。髖關節內轉不足雖然還說不上是病，但這在生活中做各類運動時延伸帶來給腰椎或膝蓋的壓力其實是巨大的。
養成好習慣，其實很輕鬆
生活上很多事其實說破都很簡單，唯做與不做而已。簡單的積累，帶給身體的好處卻是巨大的，因為太簡單，你一定能做到。
「一天一習慣，打造使用身體的系統能力」。我是岳裕，我們下次見。
如果您還沒看過下面這篇引言文章，請先閱讀喔~
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
辦公室的女孩們，讓我們一起戒掉這個壞習慣………
以人體工學而言，翹腳絕對不是個有益骨盆的動作。
坐姿不良是個很嚴重的慢性問題。
重視坐姿，即使老了也能自在的生活著~~~
預防方式：
1. 避免容易重摔的運動。
2. 骨盆不能歪，坐姿正確，勿翹腳與久座。
最常發生在第四五節腰椎，再嚴重一
10個想要變瘦變美的朋友中，大概有9個都有「假胯寬」的問題。
因為上班長時間久坐少動，且姿勢不良，導致肌肉錯誤發力，骨盆長期處於不正確的位置，久了～大腿兩側的馬鞍肉就越來越明顯，整個人的腿型也變成了Ｘ型腿.....
在代謝力重建的課程中，我們會先協助大家將緊繃的筋膜鬆開，讓深層肌肉舒壓後
你會好好站著嗎？
每次在幫朋友紀錄重建前的照片時，我們總是發現大部分的朋友，都無法好好的站好，大多是因為身體重心習慣偏向某一側，或因為平常的坐姿站姿不良，導致身體開始傾斜不平衡。這位平日在冷氣房上班的朋友，有一些脊椎側彎的狀況，所以，坐著時，她習慣翹二郎腿，站著時，也總是37步重心偏在其中一側，時
週一加班嗎？久坐的上班族朋友，常常因為久坐不動、打字駝背、翹二朗腿及長時間穿跟鞋，而造成身體的骨盆前傾，久而久之腰酸、小腹突出、駝背、還有肩頸痠痛等問題一個一個跑出來。
尤其在25歲後，隨著身體的代謝逐年下滑，體態就變得越來越難維持…….
透過定期的代謝力重建，我們的ＯＬ顧客朋友，在第二次體驗後
深蹲時可能出現歪斜的問題，這篇文章討論了一位牙醫工作者因長期需坐著工作，身體向一側倒、腳踏板操作等因素導致深蹲姿勢不對稱的情況，提供瞭解決辦法，包括調整姿勢、加強訓練等。
萬一骨盆無法穩定控制，無論是做分腿蹲時身體垂直地面或者是往前趴，都會影響屁股肌肉的感受。這篇文章會講解如何訓練來保持骨盆的穩定度以及提高屁股的感受度。
要訣
從馬步轉換成獨立式，將重心移至其中一隻腳，另一隻腳抬高，一手上一手下
上手護頭，拳頭45度角，拳面向內；下手擊打大腿中斷
整體手臂宛若成S型，上下手拉稱
上腳膝蓋抬高，夾緊膝窩，想像往身體拉
腳底板往下壓，護住下腳膝蓋，想像踩在膝蓋上
身軀微斜，協助不晃動
心得
擺脫身體形
國中時期，在一次非常意外的情況下，我發現我的五根腳指頭是緊縮彎曲的，尤其是右腳特別嚴重——那時候，我還不知道這意味著甚麼？
在接下來的許多年，我陸陸續續發現我的某些身體姿勢，似乎有一些不太自然的地方，包括：
1. 坐在椅子上，我兩邊的肩膀會上拱、內縮，整
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
許多初學者無法持續靜坐冥想的原因
常常是因為打坐時很容易腳麻不舒服
而放棄靜坐的練習。
這是一個十分可惜的事，因為靜坐冥想有太多的好處
若無法持續練習，初學者往往無法從中體會它對身心靈帶來的益處
有兩種方式可以減緩腳麻等不舒服症狀：
1. 盤坐時髖關節高於膝蓋8～12公分：
不
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不