坐著時腳應該怎麼擺
有些人坐著時腳會往後勾、往前伸、往外開，這些小小習慣看起來都沒有什麼，但累積起來造成的影響卻是巨大的。
看到這裡我相信大家都會知道答案-就是要把腳平穩擺好嘛！
沒錯！其實就是那麼簡單！隨時隨地把腳在正前方擺好，約略與肩寬就對了！
那麼為什麼這件事重要呢？我們來瞭解一下身體的連動性已經腳的擺位對骨盆的影響。
小腿往前伸－骨盆會想後轉
大家現在試著將腿往前伸，這個時候如果你硬想要把骨盆擺正其實會有些辛苦。所以最後骨盆就會想要往後倒，呈現彎腰駝背的姿勢。
小腿往後勾－骨盆會想前轉
相反的，如果小腿往後勾，人會比較容易想將骨盆前轉產生腰椎過前凹的現象。腰椎容易累積壓力，當然累積的一個量，身體承受不住之後，一樣會往後倒變成彎腰駝背的樣貌。
大腿往外開－骨盆會想後轉
現在將你的大腿往外打開，骨盆想怎麼動呢？應該是想往後倒吧！不過我認為這件事還不是最大的外處。習慣大腿開開最大的壞處是髖關節會卡在外旋位置。
我在治療腰痛問題時，幾乎發現８成以上的患者都有髖關節內轉不足的問題。其中幾乎都能發現坐著時會不自覺將腿打開的習慣，要求大家把腿擺正時，都會不太自在。髖關節內轉不足雖然還說不上是病，但這在生活中做各類運動時延伸帶來給腰椎或膝蓋的壓力其實是巨大的。
養成好習慣，其實很輕鬆
生活上很多事其實說破都很簡單，唯做與不做而已。簡單的積累，帶給身體的好處卻是巨大的，因為太簡單，你一定能做到。
「一天一習慣，打造使用身體的系統能力」。我是岳裕，我們下次見。
如果您還沒看過下面這篇引言文章，請先閱讀喔~
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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因為上班長時間久坐少動，且姿勢不良，導致肌肉錯誤發力，骨盆長期處於不正確的位置，久了～大腿兩側的馬鞍肉就越來越明顯，整個人的腿型也變成了Ｘ型腿.....
在代謝力重建的課程中，我們會先協助大家將緊繃的筋膜鬆開，讓深層肌肉舒壓後
你會好好站著嗎？
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國中時期，在一次非常意外的情況下，我發現我的五根腳指頭是緊縮彎曲的，尤其是右腳特別嚴重——那時候，我還不知道這意味著甚麼？
在接下來的許多年，我陸陸續續發現我的某些身體姿勢，似乎有一些不太自然的地方，包括：
1. 坐在椅子上，我兩邊的肩膀會上拱、內縮，整
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
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