骨盆前後轉
「讓骨盆動起來」是一項重要的能力。骨盆前後轉能幫助你鬆動一節節的腰椎關節、活動腰椎骨盆附近的肌肉筋膜、更是幫助大家學習控制骨盆的第一步。
上週談完「怎麼坐」的各項要點，這一周我們來學習坐在椅子上的各種活動。今天跟大家分享一個經典動作：骨盆前後轉。
先找到骨盆範圍
怎麼做呢？坐下來時一樣先找到坐骨，接下來我們來練習找到骨盆的範圍。
１ 骨盆最高點-髂骨脊
你只要很簡單的往側腹部摸去，軟軟的肚子往下滑到硬硬的骨頭，這個地方就是骨盆的最高點囉！
2 骨盆最低點-坐骨粗隆
這個大家更沒問題，Day1教大家坐著找坐骨就是這個點上了。也就是屁股與椅子接觸的那個點就是骨盆的最低點。
骨盆前後轉，紓解腰椎壓力
坐在椅子上，找到骨盆之後，將骨盆想像是一鍋熱湯，將熱湯往前倒就是骨盆前轉；將熱湯往後倒就是後轉。試試看，是一個很簡單，但又很舒服的動作喔！
如果做得不好有以下可能：
１ 坐椅太軟或太矮
請您按照我們上周說的原則找到適當的椅子。別在沙發或矮凳上坐。
2 腰椎關節肌肉太緊繃
有些人會發現往前轉很容易，往後轉很難；也有人剛好相反。這代表你平常就是處在某個極端姿勢：太彎腰駝背或太抬頭挺胸。而骨盆前後轉正是幫助你打破這個慣性的第一步，持續練習，一定會有收穫。
動作輕柔而緩慢
當自己開始可以順利動作之後，開始試著讓動作變得輕柔而緩慢，並細細的去感受前轉後轉時，腰椎骨盆肌肉或關節的感受。這樣說很抽象，一定要你親自動起來，並常常練習，一定會越來越有體會。
骨盆是上下半身動作力量傳遞的中介，要是卡住了，會連帶影響很多其他動作。以後每次坐下的那一剎那，動動自己的骨盆吧！你會愛上的！
好囉！今天就跟大家分享到這。「一天一習慣，打造使用身體的系統能力」。我是岳裕，我們明天見。
如果您還沒看過下面這篇引言文章，請先閱讀喔~
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
我們講脊椎骨的正直放鬆，就是你感覺到從頭頂的頂骨到尾椎骨的骨頭，就像堆積木一樣，一個個這樣堆起來，感覺這個力量從上到下整個貫穿下來。
所以脊椎骨不需要用力挺直，等於說是挺到最高，然後稍微含胸，這個時候身體不要往前傾，往前的話這個力量就沒有辦法貫穿了，沒有貫穿的時候，腰部就會出力，這樣你就很難入定。
週一加班嗎？久坐的上班族朋友，常常因為久坐不動、打字駝背、翹二朗腿及長時間穿跟鞋，而造成身體的骨盆前傾，久而久之腰酸、小腹突出、駝背、還有肩頸痠痛等問題一個一個跑出來。
尤其在25歲後，隨著身體的代謝逐年下滑，體態就變得越來越難維持…….
透過定期的代謝力重建，我們的ＯＬ顧客朋友，在第二次體驗後
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
萬一骨盆無法穩定控制，無論是做分腿蹲時身體垂直地面或者是往前趴，都會影響屁股肌肉的感受。這篇文章會講解如何訓練來保持骨盆的穩定度以及提高屁股的感受度。
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
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