核心訓練
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哈囉~所有想瘦身、愛健康的朋友們！💪
🤔是不是常常遇到這種情況：看著肚子上的肉肉發誓要減肥，結果...
◾ 健身房太貴又太遠：繳了年費結果只去了一個月，下雨天、加班太晚就自動放棄，根本是在做慈善捐款！💸
◾ 大型器材變曬衣架：衝動買了跑步機、飛輪，結果又大又佔位，最後只能淪為堆衣服的角落
在去年職棒的賽場上，可以看見林岳谷敏捷地穿梭在內野守備間，用爆發力與速度守護每一顆球。但這次，他脫下釘鞋、放下球棒，走進了瑜珈教室。身為職棒運動員，身體的「柔軟度」與「穩定性」往往是決定賽場長度的關鍵！今天，我們跟著岳谷選手的腳步，看他如何利用這些器材進行一場深度修煉，在呼吸之間，找回身體的平衡點。
從只有每天快走三十分鐘慢慢過渡到現在每天都要運動至少一小時不然就會渾身不對勁，這樣習慣的養成花了大約兩年。
我運用了原子習慣中提到的三個方法：
**1.最小努力原則**
**2.習慣綑綁**
**3.獎勵機制**
活到老還想玩到老？那身體機能可得顧好！不少人努力調整飲食、吃保健品，但好像忽略了最給力的基本功？這裡來探索一下，怎麼靠著練心肺、強肌力，加上提升穩定與活動度，為自己打造一個到九十歲還能到處走到處看的強健體魄，一步步邁向理想中的高品質長壽生活。
我出生於嘉義縣的布袋嘴，自幼體弱多病，國小五年級時又感染肺結核，常常氣喘。半夜氣喘發作時，沒有辦法好好睡覺，也沒有多餘的錢去看醫生，小學畢業時體重只有27.5公斤。俗話說：生病才知健康的可貴。我們家境貧困無法靠就醫改善，我只好自求多福，想盡辦法鍛鍊身體。看到健身房「猛男」的身材，實在很羨慕，但是
很多運動都需要穩定的核心才能傳遞力量到四肢，核心穩定並非僵硬不動，而是在四肢末端在移動的時候還能繼續穩定軀幹，所以今天介紹幾個我在課堂中會帶到的核心訓練，此外還可以促進脊椎本體感覺，當然要先知道脊椎如何動，可以參考之前的文章，特別是『貓牛式』這個動作
之前分享過三個基礎核心訓練結合身體動力鍊，有包含
1. 前側：胸肌、腹肌、對側內收肌群
2. 後側：擴背肌、對側臀肌
3. 側向：側向腰部肌群、對側臀部肌群和內收肌群
裡面常練習到的分腿蹲姿，只要擺出前後腳不對側，此時就會讓身體自然練習到側向動力鍊，再加上半身的一些動作，就可以練習到前、後側動力鍊
核心旋練在肌力與體能領域裡面，佔很重要的部分，有好的軀幹穩定能力，遠端才能好好的活動，我們可以將核心看待成抗伸展，抗屈曲，抗側彎，抗旋轉，但是用另外一種角度，當我們跑步、走路時，都會串連到身體其他肌肉，這些肌肉會串連成一條線，簡單說成是動力鏈的表現。
