為什麼老年人容易跌倒?

更新於 發佈於 閱讀時間約 10 分鐘
raw-image

咚!

「唉呦!我的腰!」

「沒事,跌了一跤而已……好痛,不要硬拉我啦!」

raw-image

目擊老年人跌倒,總是心跳漏半拍,下意識就想伸出手幫忙。

但當老年人跌倒時,先不要急著將老年人拉起!在沒有初步確認的情況下,任何拉扯的動作多少都會增加疼痛感,嚴重的話甚至會造成二度傷害。



平衡機制退化容易跌倒

人體只要重心不穩就會容易跌倒,而重心不穩的主要原因又分成「平衡感失靈」和「視力不佳」 。

走路需要髖關節、踝關節、眼睛和耳朵等四個平衡機制同時運轉,其中眼睛的部分,就是需要用視力來評估距離。當平衡機制的協調性變差,又錯估步伐,就會容易跌倒。

raw-image

只是站著也會跌倒

靜止站立的時候,也是需要動用到髖關節、踝關節、眼睛和耳朵等四個平衡機制。相較於走路的時候,肌肉可以交叉使用,久站往往比走路還容易疲累。

上了年紀,每平衡功能都變差一點點,一開始可能只是覺得不耐久站,一時沒注意很可能站著站著就開始偏擺,再不留神就自己跌倒了。

raw-image

走著走著突然跌倒

避免走路跌到的關鍵是「腳要抬高」,遇到高低起伏大的地方,別心急,慢慢走,才可以避免跌倒。


走路會跌倒的原因:

直走:腳步跟不上身體慣性,身體移動的比腳還快,身體傾斜時就會跌倒。

轉彎:左右腳的步伐大小動作不對稱,加上身體前進的慣性,只要地面滑一點或有高底起伏就會跌倒。

raw-image

上坡:腳尖抬得不夠高,踢到地面,就會跌倒。

下坡:前腳沒踩穩,身體重心跟著往前,下一腳沒踩穩就會跌倒。

上樓:大腿抬得不夠高,腳尖踢到台階就會跌倒。

下樓:腳尖壓太低,前腳沒站穩就移動身體,於是撐不住身體重心就會跌倒。

raw-image

另外還有腳踩到小障礙物於是滑倒,或是膝蓋以下A到東西於是被絆倒,還有眼睛上方,額頭撞到的跌倒。


站起來和坐下也會跌倒

坐著到站起來的過程,重心的水平位置和垂直高度同時都在變化,當靜態平衡到動態平衡感不協調時,就容易前傾倒。

raw-image

在坐著的時候,先將重心向前移,再站起來,是避免跌倒的方法。

站著到坐下的過程,除了重心改變之外,外加背對著椅子,比預期的早碰到椅子或是晚碰到椅子,都容易向後翻倒受傷。

在站著的時候,先將腿部碰到椅子確認好椅子位置,再坐下,是避免跌倒的方法。另外,椅子要相對重一點,避免滑動坐空跌倒。


如何測試平衡感?

單腳站立是個很不錯的測試方法。

若能單腳站立超過30秒鐘,基本上跌倒的機率就不高。如果維持時間低於30秒,那麼平常走路的習慣就要偏慢一點,確實穩定重心再移動。

raw-image

平衡感變差是個漸進的過程,偶而跌倒會覺得只是不小心,只有當常常跌倒才會注意到。

平衡感的退化,一開始可能只是提重物吃力,越提越輕,最後索性就不提東西了,直到後來,連走路都覺得容易疲倦。就算整天不出門,在家難免還是要爬樓梯,或是臥室到浴室之間的移動,如果一不留神跌倒骨折,就可能要躺在床上一陣子了。


其他容易跌倒的原因

部分慢性藥物容易引起

鎮定劑、安眠藥、抗憂鬱劑和抗精神病藥物,都可能引起平衡功能障礙。

降血壓藥在服用初期時,可能會有「姿勢性低血壓」的情形。

「姿勢性低血壓」常見於姿勢的改變,例如:從蹲姿快速轉為站姿時,流入腦部的血液量會突然不足,此時的血壓偏低就會出現暈眩症狀。年輕人幾秒內就可以度過這個暈眩的適應期,但老年人可能就因為這樣而跌倒了!

另外,降血糖藥則可能引發血糖過低的症狀,也會提高跌倒的風險。

raw-image


光線不夠充足

身體的老化當中,瞳孔的老化是比較少被提到的部分。

年輕的時候,眼睛遇到強光,瞳孔為了避免刺激會縮小;進入較暗的空間時,瞳孔則會張開讓更多的光線進入。

但這種瞳孔配合環境光線調整的功能會隨著年紀漸增而衰退。甚至瞳孔最大能張開的直徑從15公厘降低至7公厘不到,足足少了一半。換句話說,在傍晚昏暗的時候,年輕人會覺得天色還亮,但老年人可能覺得已經天黑了。

raw-image


不適應老花眼鏡

年輕人佩戴的近視眼鏡可以讓視線變得清晰,但老年人常配戴的眼鏡常常是多焦點鏡片,這種鏡片的設計是為了同時滿足:向前看時可以看清楚遠方(高度數近視眼鏡),而低頭看書報時,則可以看清楚近處(低度數近視鏡片)。

這種設計是為了讓老年人無論遠近都可以觀看,但需要一定的適應時間。例如:視線由水平往下看的過程中,漸進變焦距容易錯估距離。如果剛好是下樓梯的時候,眼鏡下方低度數的近視鏡片可能會導致看不清楚台階,此時若錯估距離又憑著感覺去踩,很有可能就會踩空。

raw-image


穿褲子也容易跌倒

從穿褲子的流暢程度也能觀察出是否容易跌倒。

年輕時穿褲子總是可以單腳站立流暢的完成,但老年人平衡感逐漸變差,起初是穿褲子的時間變長,越穿越吃力,再來是需要旁邊有東西扶著,最後就只能坐在床邊穿。

另外,穿褲子或穿襪子也是容易腰閃到的動作,日常生活中需要特別注意。如果常閃到就要找復健科尋求協助囉!

raw-image

那些最容易跌倒的地方

在家中,老年人最常發生跌傷的二個地點:

1. 家俱旁。

包含床、沙發、椅子。可能是下床沒站穩,或是走路經過沒看清楚就撞到。

2. 浴室內。

包含浴室、淋浴間或廁所,主要是由於地面濕滑的緣故。

raw-image

至於住處以外的地方,只要有坡度或是有高低落差的地面就都有跌倒的風險。

兒童跌倒後爬起來一樣活力驚人,是因為體型相對嬌小,碰撞地面的衝擊力相對也小。成年之後,身高增加一倍,體重也增加一倍,加上重心上移,跌倒瞬間的衝擊力道往往增加超過三倍以上。


你可以試著這樣做

試著多走路,鍛鍊腿部肌肉

即使不買東西,養成每天去最附近超商走走的習慣,是一個不錯的鍛鍊腿部肌肉的方法。

每天走走,看看有哪些新商品,瞧瞧有哪些折扣,挖掘一下新鮮感,每天花30分鐘走一趟,可以維持平衡感和體力,一舉數得呢!

raw-image


補足光線不足的問題

因此,必須要在角落增加光源,避免角落昏暗腳步不穩。

平常看到的昏暗的小夜燈效果其實不佳,老年人也可能因為懶得開燈就摸黑上廁所,反而更危險。若把原本的燈泡放大兩倍,則可能會讓老年人覺得強光太刺眼。折衷的方法,是將燈具瓦數提高20%左右就可以了。

也許有許多人會使用感應燈,但由於感測位置常常裝置不當,或是感應失靈,使用上其實不如預期。這方面的工具,還有待廠商針對老年人開發更友善的燈具囉!

raw-image



防跌倒的居家改善

除了在適當位置貼防滑條之外,也要注意「配色要鮮明」和「確認止滑效果」。

鮮明的顏色對比,可以幫助老年人分出樓梯邊界,避免踩空跌倒。

raw-image

另外,防滑條的防滑功能是會消耗的,每三個月就要觀察一次止滑效果,常使用的區域和不常使用的區域,防滑條的更換頻率可能會落差超過五倍。

雙腳站在已經貼好防滑條的地板上,雙腳寬度和肩膀相同,試著向左轉與右轉確認腳與防滑條的接觸面是否有足夠的摩擦力。如果在轉彎的時候有重心不穩的現象,就表示可能是地板太滑或是鞋子太滑。


raw-image


此外,如果是比較容易潮濕的環境,就需要潑水後再測試才比較能夠防止跌倒。

事實上,我們的生活空間常常有不少位置比想像中滑,只是年輕的時候會用良好的平衡感帶過,但隨著年紀漸長,這些容易跌倒的漏洞就要細心地一一補齊囉!


防跌倒衣物

研究發現:在老年人的外褲上使用襯墊,可以減少25%~30%的衝擊力。

近期也有廠商利用纖維彈性的緩衝效果,開發可以在跌倒時減少50%以上衝擊的褲子,期待未來能有更多針對防止老年人跌倒的機能性衣物被開發吧!

raw-image

防跌倒衣物和防摔衣物,兩者的功能與面對的問題略有差距。

防跌倒褲主要是在褲子上進行緩衝,避免身體掉落地面的時候腰椎受傷;而防摔衣則是包覆四肢皮膚與軀幹,避免在加速度摔落地面的過程中,皮膚摩擦地面與撞擊硬物時造成骨折。

raw-image

補充鈣質和維生素D、K強化骨骼

根據調查,國人的鈣質攝取量普遍不足,女性平均每天攝取的鈣質才500毫克,男性則為600毫克。而國民健康署建議,18歲以上每人每日鈣的足夠攝取量應在1,000毫克才足夠。

但經常服用鈣質補充劑容易造成動脈硬化,鈣質最好還是從天然食物中攝取,才能避免造成身體負擔。

若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質,可服用鈣片,一次服用不要超過500~600毫克,每日不要超過1500毫克。另外,服用維他命D、K或喝少量牛奶,都有利於鈣質的吸收。

raw-image

此外,高磷食物容易將辛苦補充的鈣質流失,加工食品(如:豬肉鬆、火腿片、豬肉乾)普遍高磷,應儘量避免食用。


跌倒的緊急處理

老年人跌倒時,不要急著拉起!就算體型再嬌小,重量也都至少有30公斤,拉扯的過程容易引發疼痛或其他二度傷害。

首先,要確認老年人的意識是否清楚,是否有傷口。當確認沒有這些問題的時候,才以穩定重心的方式協助站立。

當然,更嚴重的情況則要評估是否就醫或是直接叫救護車了。



以上內容引自:

Amazon Kindle 電子書:《圖解生活中的老化現象: 36個陪伴父母你該了解的事

Readmoo讀墨電子書:《圖解生活中的老化現象: 36個陪伴父母你該了解的事

歡迎關注我們的粉絲團:健康醫療福利社



留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
SwiTube|SwiTube編輯團隊的沙龍
62會員
124內容數
各種有趣的科普冷知識
2024/08/21
年長者口臭問題普遍且嚴重,多數源於唾液分泌減少及口腔衛生管理不足。隨著年齡增長,唾液的抗菌功能也逐漸減弱,導致口腔內細菌增長,引發口臭。改善口臭的方法包括保持良好的口腔衛生、增加唾液分泌、注意飲食以及定期牙醫檢查。透過飲食選擇和生活習慣的調整,年長者可以有效降低口臭的困擾,提升生活品質。
Thumbnail
2024/08/21
年長者口臭問題普遍且嚴重,多數源於唾液分泌減少及口腔衛生管理不足。隨著年齡增長,唾液的抗菌功能也逐漸減弱,導致口腔內細菌增長,引發口臭。改善口臭的方法包括保持良好的口腔衛生、增加唾液分泌、注意飲食以及定期牙醫檢查。透過飲食選擇和生活習慣的調整,年長者可以有效降低口臭的困擾,提升生活品質。
Thumbnail
2024/08/21
隨著年齡增長,許多人會面臨難以避免的老人味問題。這篇文章探討了多種減少老人味的方法,包括使用特定的抗菌產品、改變日常生活習慣及飲食,而不僅僅依賴體香劑或口服藥丸。文章強調保護皮膚微生物環境以及保持良好的飲食,從根本上改善老人味的解決方案,幫助提升老年人的生活品質。
Thumbnail
2024/08/21
隨著年齡增長,許多人會面臨難以避免的老人味問題。這篇文章探討了多種減少老人味的方法,包括使用特定的抗菌產品、改變日常生活習慣及飲食,而不僅僅依賴體香劑或口服藥丸。文章強調保護皮膚微生物環境以及保持良好的飲食,從根本上改善老人味的解決方案,幫助提升老年人的生活品質。
Thumbnail
2024/08/21
每個人都有獨特的體味,體味的產生與人體的健康狀態緊密相關。本文探討各部位常見的氣味來源及其背後的微生物。瞭解如何透過基本的衛生習慣來管理體味,以及何時應該尋求醫療幫助。維持健康的個人衛生有助於避免體味對生活和社交的影響。
Thumbnail
2024/08/21
每個人都有獨特的體味,體味的產生與人體的健康狀態緊密相關。本文探討各部位常見的氣味來源及其背後的微生物。瞭解如何透過基本的衛生習慣來管理體味,以及何時應該尋求醫療幫助。維持健康的個人衛生有助於避免體味對生活和社交的影響。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
2025 vocus 推出最受矚目的活動之一——《開箱你的美好生活》,我們跟著創作者一起「開箱」各種故事、景點、餐廳、超值好物⋯⋯甚至那些讓人會心一笑的生活小廢物;這次活動不僅送出了許多獎勵,也反映了「內容有價」——創作不只是分享、紀錄,也能用各種不同形式變現、帶來實際收入。
Thumbnail
2025 vocus 推出最受矚目的活動之一——《開箱你的美好生活》,我們跟著創作者一起「開箱」各種故事、景點、餐廳、超值好物⋯⋯甚至那些讓人會心一笑的生活小廢物;這次活動不僅送出了許多獎勵,也反映了「內容有價」——創作不只是分享、紀錄,也能用各種不同形式變現、帶來實際收入。
Thumbnail
嗨!歡迎來到 vocus vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台,並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈!「創作至上」是我們的核心價值,我們致力於透過平台功能與服務,賦予創作者更多的可能。 vocus 平台匯聚了
Thumbnail
嗨!歡迎來到 vocus vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台,並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈!「創作至上」是我們的核心價值,我們致力於透過平台功能與服務,賦予創作者更多的可能。 vocus 平台匯聚了
Thumbnail
跌倒是可以預防的 意外跌倒是造成老人死亡的一大主因。 一般人可能會認為年長者出門在外比較容易發生跌倒的意外,但美國Age Safe® America 的資料指出,65歲以上的長者跌倒的地點,有55%是發生在室內,並且另有23%是發生在居家周圍。
Thumbnail
跌倒是可以預防的 意外跌倒是造成老人死亡的一大主因。 一般人可能會認為年長者出門在外比較容易發生跌倒的意外,但美國Age Safe® America 的資料指出,65歲以上的長者跌倒的地點,有55%是發生在室內,並且另有23%是發生在居家周圍。
Thumbnail
「人生的路很長,要緊之處只有幾步。」 對我而言,要緊的那個腳步,不只是在人生轉彎處, 更是在遇到阻礙跌一跤時,站起來的那一步。
Thumbnail
「人生的路很長,要緊之處只有幾步。」 對我而言,要緊的那個腳步,不只是在人生轉彎處, 更是在遇到阻礙跌一跤時,站起來的那一步。
Thumbnail
在職場上,只要你打滾的時間夠久,面對到失敗、挫折的機會就會愈多,部屬常常因為任務或專案做的不盡理想或出了異常事件而垂頭喪氣,雖然我會要求進行檢討報告,但我最後都會要求部屬好好思考一件事:這次的事件,你學到了什麼?
Thumbnail
在職場上,只要你打滾的時間夠久,面對到失敗、挫折的機會就會愈多,部屬常常因為任務或專案做的不盡理想或出了異常事件而垂頭喪氣,雖然我會要求進行檢討報告,但我最後都會要求部屬好好思考一件事:這次的事件,你學到了什麼?
Thumbnail
許多公家單位提供的建議總是難以執行?本篇文章大綱: 1.最常跌倒的四大危險因子源頭,國民健康署怎麼說 2.能夠幫家人做到的七項「接地氣」防跌檢查
Thumbnail
許多公家單位提供的建議總是難以執行?本篇文章大綱: 1.最常跌倒的四大危險因子源頭,國民健康署怎麼說 2.能夠幫家人做到的七項「接地氣」防跌檢查
Thumbnail
人靠腰而挺立,這天,當腰側肉極深處的一條筋發炎時,腰桿子再也挺不直,只能盡日「靠夭」。 國、台語轉換之間,總是促咪。「靠」是可靠、是依靠之意,但是當腦袋的語言系統想著用台語模式發聲之時,卻又成了「哭」意。「靠夭」成了無病呻吟。
Thumbnail
人靠腰而挺立,這天,當腰側肉極深處的一條筋發炎時,腰桿子再也挺不直,只能盡日「靠夭」。 國、台語轉換之間,總是促咪。「靠」是可靠、是依靠之意,但是當腦袋的語言系統想著用台語模式發聲之時,卻又成了「哭」意。「靠夭」成了無病呻吟。
Thumbnail
出來跑,總要還的。還的是什麼?
Thumbnail
出來跑,總要還的。還的是什麼?
Thumbnail
看著前方車水馬龍就逼著自己馬上站起來,才發現原來傷很重 跌倒了就一定要馬上站起來嗎? 心靈的跌倒 也跟生理上的跌倒相似吧 你以為像以前一樣 出門放逐一下 就好了 一直不斷告訴自己 這只是一件小事 捨棄你的自尊心 結果 一直站不起來 才明白 原來,心理的傷,也是需要復健 所以不要再逞強 慢慢爬起來就好
Thumbnail
看著前方車水馬龍就逼著自己馬上站起來,才發現原來傷很重 跌倒了就一定要馬上站起來嗎? 心靈的跌倒 也跟生理上的跌倒相似吧 你以為像以前一樣 出門放逐一下 就好了 一直不斷告訴自己 這只是一件小事 捨棄你的自尊心 結果 一直站不起來 才明白 原來,心理的傷,也是需要復健 所以不要再逞強 慢慢爬起來就好
Thumbnail
發生意外傷害後,原先的不舒服慢慢退去,但反而開始其他的不舒服,重點是去醫師診斷說骨頭結構都很好,但困擾還更長更久,怎麼辦呢?
Thumbnail
發生意外傷害後,原先的不舒服慢慢退去,但反而開始其他的不舒服,重點是去醫師診斷說骨頭結構都很好,但困擾還更長更久,怎麼辦呢?
Thumbnail
咚! 「唉呦!我的腰!」 「沒事,跌了一跤而已……好痛,不要硬拉我啦!」 目擊老年人跌倒,總是心跳漏半拍,下意識就想伸出手幫忙。 但當老年人跌倒時,先不要急著將老年人拉起!在沒有初步確認的情況下,任何拉扯的動作多少都會增加疼痛感,嚴重的話甚至會造成二度傷害。
Thumbnail
咚! 「唉呦!我的腰!」 「沒事,跌了一跤而已……好痛,不要硬拉我啦!」 目擊老年人跌倒,總是心跳漏半拍,下意識就想伸出手幫忙。 但當老年人跌倒時,先不要急著將老年人拉起!在沒有初步確認的情況下,任何拉扯的動作多少都會增加疼痛感,嚴重的話甚至會造成二度傷害。
Thumbnail
大哥好奇為什麼鞋子穿兩個月外側就會嚴重磨損,而且扭傷都過一年了,現在走路還是會痛。我請大哥走路我看看,恩...腳還在空中時就是歪的,落地時怎能不歪呢?
Thumbnail
大哥好奇為什麼鞋子穿兩個月外側就會嚴重磨損,而且扭傷都過一年了,現在走路還是會痛。我請大哥走路我看看,恩...腳還在空中時就是歪的,落地時怎能不歪呢?
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News