培養生命中的美好規律<Better Than Before>

不知下列情形在你的生活中是否常見：你深知自己在一天中應該要撥出二十分鐘穿上跑鞋開始運動，為的就是要達成減重或是讓身材更漂亮的目標，但每次預定workout的時間來臨時，卻又告訴自己「明天再開始，也沒有差吧？」又或者是你希望人生中不應該只是不停讀書和工作，想透過多看點書或學點有趣的技能來豐富生活，但三分鐘熱度退去後，又開始陷入社群媒體的無底洞裡。

做為平台上的第一篇文章，分享<Better than before>這本書是再好不過的了。

作者Gretchen Rubin在書中前幾章就說到，一個習慣（habit）的養成通常有兩個原因。第一：為了使我們能把固定流程的事項自動化，以保存寶貴的決策判斷力和自制力，分配在重要的事物上，第二：或者是透過每天的行動，完成自己的目標（閱讀、飲食等等）。令人吃驚的是，我們近40%的日常行為皆是具有重複性的，習慣對我們的重要性，不言而喻。

雖然大家對於好習慣的需求都大同小異，但養成方法卻因人而異，也因此作者先將人們依對個人和環境期待的反應分成四種人格，分別是Upholder, Questioner, Obliger 和Rebel。四種個性在思考方式和面對問題時的反應十分不同，使用同一種方法也會有不同的結果。

Rubin在書中表示Obliger和Rebel在人群中佔多數比例。筆者雖然也想成為具備超強自制力，能完成許多期待的Upholder，但就我對自己的了解，恐怕是Obliger, Rebel, Upholder比例由大到小的混合（亦即要在有外部期待下才能持之以恆，有時卻又不想遵守別人的建議，Upholder個性多限於對自己有興趣的事物上）。書中提及十餘種習慣養成方法，因篇幅不一一盡述。在此和大家分享三個對我impact較大的方法，希望對大家有所助益。

首先是accountability，這個詞有人翻譯作問責制，主要是告訴我們可以透過設立許多小目標，來督促自己要踏在正確的道路和進度上。倘若一個自由創作者沒有上級的督促催稿，可以透過公布更新時間等來避免停滯。又或者某人想要建立起外出運動習慣，了解自己自制力不足，便可和朋友約定同行或告訴他人自己的健身計畫，進而達到另類的督促作用。

接下來是convenience，亦即便利。再取運動的例子來說明：多數人認為這類習慣不難維持，因為減重和變結實是個滿大的誘因，但其實規律運動會停止多半是在生活雜事很多的時候。在家裡配置幾個啞鈴或一條跳繩，如此運動的場地便不受限制，也可以便利的進行肌力和心肺訓練。 就算選擇健身房的月付方案不一定比較省錢，但比起每次去都要付錢一次，心理的方便有時更有效果。

最後是pairing配對，這個方法有許多表現創意之處，書中提到透過使用跑步機書桌(treadmill desk)，在工作時亦可活動筋骨，不會昏昏欲睡。 有人喜歡唱歌，便會選擇在淋浴間裡大秀歌喉，也有人會告訴自己只有在吃飯的時候才能滑手機（雖然不太健康），以限制使用時間。就算是小習慣如利用在室內走動的時間順手把物品歸位，長久下來也會有巨大影響。

總結對這本書的看法，雖然內容章節是以一個個方法作為區分，彼此不具明顯連貫性，但不如把它看成是一本手冊，介紹著不同的食材，每個人即能依照自己的喜好和胃口搭配，找出個人專屬的健康飲食習慣。以筆者自身而言，透過利用這些方法在生活中加入不同的小習慣，如於一天中安排短時間的運動、在特定的時間和地方下閱讀書籍，由此在工作和休閒上皆得以漸漸掌握的更好，不再時常被deadline追著跑或被永無止境的事務撲倒。在此與讀著共勉，養成好習慣，使今天的你比昨天更好！