現在無處不談著習慣對人生改變的重要性。
看看各大書店的暢銷排行榜，少不了原子習慣這本國際暢銷書。
回頭看看我自己的例子，事實證明，對於想要改變的人來說，培養習慣確實是一件非常強大，也是一種很實際(practical) 的方式。礙於人性，總會想在短期內就看到事情的正面成效，也因此會常常分心，反而把注意力放在不影響大局的枝微末節上。
去年，我從一個小小的自我挑戰，想在 30 天內貫徹地執行減肥計劃，起作用了，還順帶幫助我培養健身的習慣。
就這樣，去年幾乎一整年，我都會在健身房現身 (show up)。
在那之前，我靠著僅剩的存款度日，創業項目剛喊停後，意志有些消沈。有時，整天下來，我就只是躺在沙發上度過一天又一天，一天是一天。
很顯然，我很需要找其他事情讓自己熬過這段過渡期，所以我現在對健身這件事感到非常感激。而培養健身習慣的附加價值是，在我迫切需要一份工作維持生計時，當時場館的教練因為那陣子幾乎天天都會看到我出現，看我練得也不錯，也因此開始了長達約一年的健身教練工作。
現在，我想積極培養每天寫字的習慣。幸運的是，我也漸漸找到一些對我來說有用的方法：
大量閱讀，但......
我讀的不僅限於書本的形式，也不僅止於中文內容。網路上有非常多很棒的部落格文章、專欄，都足以作為閱讀的來源。
閱讀對我來說，是一種「輸入」的過程。
因此不見得只能光靠讀，也能透過聽的方式，像是女朋友突然說了一句話、Podcast 節目主持人突然講了一句你曾都沒想過的話，當下的你感到當頭棒喝，或是瞬間懂了為什麼之前經歷的問題總是一而再再而三的發生。
這麼做的原因是，我發現自己常會在當下讀了某段資訊、某段話，或某本書的章節 -— 它們代表的都是某種「概念」— 而這些概念，我當下以為我讀了就表示我吸收了、我懂了。
我徹底的錯了。
實際情況通常是我並沒有真的懂，除非我剛好正在經歷類似的問題，才能盡快消化這些資訊，進而為我所用。不然，屢試不爽，只讀過一遍、聽過一次的東西，很難真的內化成為自己能夠理解的東西，何況真正運用在現實生活中？
因此，我開始變得更加謹慎，對於自己的不足，也能更加坦然地看待。
勤做筆記
你走在大街上，看到一則廣告文案，說不出個來由，但這段文案就是有辦法博得你的注意力，甚至讓你無法忘懷。
那它絕對有很大的學習價值，或者說，偷偷記下來的價值？
這時候，誰會一邊走路，手上還一邊拿著筆記本？
但你有手機，你可以拍照截圖、文字紀錄，甚至開語音功能，親自唸出那段話，記錄下來。
這些都是絕佳的筆記方式，快速且非常有效率，而且對後續的書寫，也很有效。
把握每次沖澡的時間
目前為止，我很驚訝每次沖澡的時候，腦袋都會迸出很多新的想法。
身為處女座的一員，我並沒有大眾刻板印象中的那樣有潔癖。冬天一到，我都會對洗澡避之唯恐不及，但我太低估洗澡對我的影響了。
下次，我要試試一有機會就多沖幾次澡，洗到破皮也在所不惜。
寫就對了
為了避免有時候不知道到底該寫些什麼的狀況發生，這時候勤做筆記的功能就開始發酵了。
你得確保自己再回去讀過那些筆記，然後再把對某個主題的想法盡情地寫下來。
這次，我決定豁出去，在 12 月的計畫 中增加一項：持續 30 天在方格子上寫作的目標。
我不知道自己能否保持紀律，就像自己去年幾乎天天出現在健身房那樣。但我唯一能確定的是，我不想讓自己在朋友、或是網路上的朋友面前丟臉。
不過，除了多逼自己一點以外，做這件事的前提是，我其實還滿享受寫字的過程。
以健身來說，我也很享受重量訓練的過程，那種酸痛、肌肉拉扯的感覺。剛開始，我會害怕、時刻想要放棄並大喊：「我不行了！」。一個月後，卻變成：「再一下、再兩下，再撐幾下！」。
現在我很確定，我對寫作的感覺就像練肌肉一樣：「我還要更多，再多撐幾下！」
儘管有時給自己的訓練強度很大，但我真的很樂在其中。
寫到目前為止，我發現自己開始對生活周遭、身邊的人事物有越來越強的感知能力，雖然偶爾碰到不認識的人還是難免害臊，但總體來說，寫字幫助了我在生活、感情、工作上的溝通能夠更加敏銳，也比起以前順暢許多。
以一個曾經覺得全世界都為自己而轉的討厭鬼來說，現在更是能夠掌握心理學的基本道理，這些基礎沒那麼困難，不過就是換個視角，以對方的角度出發去延伸思考，更以開放的姿態，試圖理解對方的世界觀。
這也難怪，常會聽到有人說寫作的好，甚至有本書的名字乾脆就取名叫做：寫作，是最好的自我投資。
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