習慣

大部分的人，我猜啦，大概加減都有帶著惰性的壞習慣吧！明知當下可著手進行的事，卻忍不住推遲或找理由拖延。比如：現在就該起床，現在可以出門運動，現在能把資料整理一下，現在有空收拾房間，現在正是看書的好時光…

每天我們都有多如牛毛的事該做或可做或想做，但是不是像我一樣經常對自己說：「等一下！」結果，可能是晚了數小時才勉為其難去做；或半推半就草草了事做了；或是延宕了數天、甚至數年才不得不做；或最糟糕的是根本或故意忘了而沒做。

這種「壞習慣」如影隨行跟著我大半人生，真是受夠了！是該把被我「塵封」的書籍—原子習慣，拿出來好好拜讀的時候了。看著書，我思忖著新的一年已敲響，還要如往年一樣毫無效率且茫然的生活嗎？雖然過去這三年多，我有很適當的藉口讓自己形如槁木且麻木不仁的活著，這是我人生中最撕心裂肺的巨慟…但既然我決定在生命不能承受之痛當下，選擇繼續呼吸這口氣，或許我該在今年覺醒了，畢竟日子還是必須走下去，那就走出不同以往的下半人生吧！誠如作者James．Clear所說，執行新習慣，很適合在每年、每月或每週的第一天。於是我從一月十號星期一開始，給自己一個改頭換面的自新機會，是認真看待的那種，是實際行動的那種！

為了戒除壞習慣，培養好習慣，我邊看邊學邊實施。首先，我找回部分的舊有習慣和展開一些全新的習慣，寫下了目前最迫切想維持的十個良好習慣。接著，我仿效書中一位案例的作法，準備兩個小玻璃罐，再加入自己的巧思在玻璃罐上貼上字條，一個是“Keep Going”；另一個是“Well Done 感恩”。然後把十項習慣寫在十張小紙條，平日一早把這十張投進“Keep Going”的小罐子裏，接著開始一天的「例行任務」。每當我完成一項良好習慣，我便把寫有該項習慣的紙條移到“Well Done 感恩”的玻璃罐中。直到“Keep Going”空了，“Well Done 感恩”滿了，我就成就了一天的好習慣。

兩個多月過去了，回頭審視成效。雖然目前無法盡如人意，但我真的很欣慰已經踏出了這一步。書中所提的「習慣堆疊」，就是「做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔新的習慣〕。」我發現這樣的作法的確有效且容易建立起一個新習慣。好比，我做完瑜珈或有氧運動〔舊有習慣〕之後，我會靜心冥想〔新的習慣〕五至七分鐘。這形成了一個自然流暢的行為，假以時日就把新習慣牢牢安排進我的日常了。但生活中難免遇到突發狀況或安插某項活動，因而干擾或打破規律，此時就要提醒自己書中所說的原則—不要錯過兩次。今天若錯過一個習慣，我明天或後天就盡快讓自己再重回正軌。此外，我也很慶幸現在的習慣，大部分是我「渴望想要」的，而不是「不得不做必要」的，這使我較輕鬆從中就能體驗到滿足與喜樂，也從中即刻獲取回饋與鼓勵，而讓習慣宛若順水推舟般維持下去。不過，要修正調整的地方也是不少，比如每項習慣所執行的時間，我應該更嚴謹的分配，才不會落入不切實際的草率或反之耗時過久的拖拉。還有，我應該適時回頭檢視，當這些習慣已經能不假思索地重覆時，我要新增哪些不該再被放任忽視的新習慣呢？

擺脫壞習慣，堅持好習慣。期許自己能如作者所言—每天都進步1％，一年後，你會進步37倍。我不強求自己勾勒多美好的未來藍圖，但我珍惜感恩現在的改變，因為我正從巨慟中的委靡慢慢甦醒—我會用執行每個良好習慣的當下，努力把日子走下去，堆砌我的下半人生。

嗯…突然想來一段打油詩。

晨來一抹清新空氣喚醒我 。

輕啜一杯濃苦咖啡，好不愜意。

手敲鍵盤、眼看資訊，

腦啟激盪、心想策略。

午時一絲溫暖陽光振奮我。

細嚥一碗香甜麥片，好不快活。

四肢活動，脈絡舒暢，

精神冥想，心靈淨化。

白日充實盡在歡喜中。

當下自在皆於知足裏。