習慣

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重塑自己的習慣

大部分的人,我猜啦,大概加減都有帶著惰性的壞習慣吧!明知當下可著手進行的事,卻忍不住推遲或找理由拖延。比如:現在就該起床,現在可以出門運動,現在能把資料整理一下,現在有空收拾房間,現在正是看書的好時光…

每天我們都有多如牛毛的事該做或可做或想做,但是不是像我一樣經常對自己說:「等一下!」結果,可能是晚了數小時才勉為其難去做;或半推半就草草了事做了;或是延宕了數天、甚至數年才不得不做;或最糟糕的是根本或故意忘了而沒做。

這種「壞習慣」如影隨行跟著我大半人生,真是受夠了!是該把被我「塵封」的書籍—原子習慣,拿出來好好拜讀的時候了。看著書,我思忖著新的一年已敲響,還要如往年一樣毫無效率且茫然的生活嗎?雖然過去這三年多,我有很適當的藉口讓自己形如槁木且麻木不仁的活著,這是我人生中最撕心裂肺的巨慟…但既然我決定在生命不能承受之痛當下,選擇繼續呼吸這口氣,或許我該在今年覺醒了,畢竟日子還是必須走下去,那就走出不同以往的下半人生吧!誠如作者James.Clear所說,執行新習慣,很適合在每年、每月或每週的第一天。於是我從一月十號星期一開始,給自己一個改頭換面的自新機會,是認真看待的那種,是實際行動的那種!

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為了戒除壞習慣,培養好習慣,我邊看邊學邊實施。首先,我找回部分的舊有習慣和展開一些全新的習慣,寫下了目前最迫切想維持的十個良好習慣。接著,我仿效書中一位案例的作法,準備兩個小玻璃罐,再加入自己的巧思在玻璃罐上貼上字條,一個是“Keep Going”;另一個是“Well Done 感恩”。然後把十項習慣寫在十張小紙條,平日一早把這十張投進“Keep Going”的小罐子裏,接著開始一天的「例行任務」。每當我完成一項良好習慣,我便把寫有該項習慣的紙條移到“Well Done 感恩”的玻璃罐中。直到“Keep Going”空了,“Well Done 感恩”滿了,我就成就了一天的好習慣。

兩個多月過去了,回頭審視成效。雖然目前無法盡如人意,但我真的很欣慰已經踏出了這一步。書中所提的「習慣堆疊」,就是「做完〔目前的習慣〕之後,我會執行〔新的習慣〕。」我發現這樣的作法的確有效且容易建立起一個新習慣。好比,我做完瑜珈或有氧運動〔舊有習慣〕之後,我會靜心冥想〔新的習慣〕五至七分鐘。這形成了一個自然流暢的行為,假以時日就把新習慣牢牢安排進我的日常了。但生活中難免遇到突發狀況或安插某項活動,因而干擾或打破規律,此時就要提醒自己書中所說的原則—不要錯過兩次。今天若錯過一個習慣,我明天或後天就盡快讓自己再重回正軌。此外,我也很慶幸現在的習慣,大部分是我「渴望想要」的,而不是「不得不做必要」的,這使我較輕鬆從中就能體驗到滿足與喜樂,也從中即刻獲取回饋與鼓勵,而讓習慣宛若順水推舟般維持下去。不過,要修正調整的地方也是不少,比如每項習慣所執行的時間,我應該更嚴謹的分配,才不會落入不切實際的草率或反之耗時過久的拖拉。還有,我應該適時回頭檢視,當這些習慣已經能不假思索地重覆時,我要新增哪些不該再被放任忽視的新習慣呢?

擺脫壞習慣,堅持好習慣。期許自己能如作者所言—每天都進步1%,一年後,你會進步37倍。我不強求自己勾勒多美好的未來藍圖,但我珍惜感恩現在的改變,因為我正從巨慟中的委靡慢慢甦醒—我會用執行每個良好習慣的當下,努力把日子走下去,堆砌我的下半人生。

嗯…突然想來一段打油詩。

晨來一抹清新空氣喚醒我 。

輕啜一杯濃苦咖啡,好不愜意。

手敲鍵盤、眼看資訊,

腦啟激盪、心想策略。

午時一絲溫暖陽光振奮我。

細嚥一碗香甜麥片,好不快活。

四肢活動,脈絡舒暢,

精神冥想,心靈淨化。

白日充實盡在歡喜中。

當下自在皆於知足裏。
























































































































































































































































































































































































































































































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當下的沙龍
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人生啊!多麼一聲老氣橫秋的口吻啊!年近半百的我,雖不足矣謂歷經滄桑,但也夠格說飽嘗冷暖了。在這裡沒有妙筆生花或行雲流水之文,也沒有倚老賣老或可歌可泣之作,只有平實真切記錄我在這美麗地球的人生。可以無人聽聞,因為這就只是我的人生手札而已。 感謝方格子提供平台,讓我有一個自在安心的記錄天地。
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