Wen書評 | 原子習慣 | 千萬不要忽略微小增長的總和

　　大家從小就知道保持好習慣很重要，但好習慣偏偏就是很難保持、壞習慣倒是很好養成，拖延、分心、怠惰、半途而廢幾乎在我們每一個人生階段當中都能看到，報告截止日前急急忙忙趕工；該認真的時候總是不自覺地拿起手機滑滑滑，一個不小心就滑到了晚餐時間；每周健身的目標只維持了一個禮拜就放棄；對新學期總有著新的期許，精神飽滿迎接嶄新的開始，兩個禮拜後還是回歸頹廢的生活；看著桌上未完成的工作、回不去的體重、令人沮喪的成績，於是你只能羨慕他人的充實，再稱讚他的自律，而我們只會怪罪自己贏不了惰性，然後給自己一聲嘆息。

　　成功人士做任何事都有一套方法，對於維持好習慣這件事當然也不例外，身而為人，必須明白惰性來自於基本的人性，與人性硬碰硬的我們往往都以失敗收場，然而，其實只要稍微調整生活環境，就能發現維持好習慣相當的容易，作者於書中多次以自己還有身邊的成功人士為例，描述他們如何透過簡單的習慣調整，來完成他們的目標，甚至能與惰性共存，讓一點點小努力造就更大的價值。

　　而這裡就談到了「複利」的驚人效用，也是本書的核心主軸，在財金領域，複利指的是用錢滾錢，滾出來的錢再拿去滾出更多錢，在習慣的養成上，複利也同樣重要，卻鮮少有人懂得運用，對於成功，我們往往認為需要做出驚天動地的改變，路途看似相當的遙遠，相比之下，只有1%的改善並不值得令人開心，2%也是、3%依然如此，不過，若我們以長遠來看，微小改變所帶來的價值，在時間的複利運作之下，造成的影響非同小可，複利效應適用於任何一個領域，無論是生產力、知識、人際關係、或是壓力與憤怒，就看人們如何選擇，而本書就透過「複利的概念」，讓讀者認知到，「微小的習慣改變，在複利的影響下，將能成就每個人」

　　當戒菸者面對誘惑，說「不了，謝謝，我正在戒菸」，以及「不了，謝謝，我不抽菸」，兩個看似都是合理的回答，卻反映出兩種完全不同的身分認同，前者是本來會抽菸的人正在抗拒菸癮，後者象徵著他是個不抽菸的人，乍看之下是個自欺欺人的作法，其實是運用了信念的力量，當然無法否認他會抽菸的事實，但從身份認同的轉變下手，其實對其本身來說更具驅動力。

　　本書以身分認同作為開端，在執行任何改變習慣、改變人生的動作之前，要先改變的是信念，焦點永遠不是成果本身，而是思考「理想中的那個人，應該是什麼樣子」，從心理上自我認同下手，有助於為自己的潛意識建立框架，為了使自己的行為與認同保持一致，人們會更積極的去維持那樣的形象，這麼做並不難，「我們只不過是相信自己是某種人，然後去做那種人會做的事而已」，如此單純，但意義非凡。

　　闡述完身分認同的重要性後，接著我們進入到本書的重點 - 習慣。習慣的定義為何，作者是這麼說的。

　　其實細心觀察會發現，我們在執行許多動作時都存在某些習慣，例如洗澡時的順序、沙發上的坐姿、用餐的姿勢、走路的姿勢；或者說那個行為本身就是一種習慣，例如起床之後第一件事是很自然的拿起手機打開社群媒體；或是思考時遇到難題會失去專注力等等，習慣有大有小，可能是某個肢體動作、可能是某個視線的移轉、也可能小至呼吸的節奏，人們通常不會意識到那些動作是「被自動化執行的」，那是因為這些動作在重複次數到達一定的門檻後，已經被鑲入大腦中了。

　　習慣的產生對大腦有許多的益處，首先，習慣能夠為大腦騰出空間，人們每次的決策都是腦力與精力的耗損，頻繁的做決策將會導致決策疲乏(Decision Fatigue)，進而導致做出錯誤的選擇，而當我們讓生活中的某些動作成為了習慣，動作不再依靠腦力主動決策而是自動化執行，就能夠釋出大腦與心理的容量，讓人們能把精神用在更重要的事項上。

　　原子習慣的原子意味著簡單而精巧，習慣的另一項好處在於複利的加乘效應，人們往往追求的是大風大浪，期待明顯的改變以及成就，卻忽略掉看似微不足道的習慣改變，所造成的影響遠遠超乎我們的想像，作者試著用故事佐證複利的價值，受重傷後透過習慣改善重返賽場，入選全美明星隊；表現差勁的自行車隊透過許多微小的改善成為常勝軍，每天都進步1%，持續一年後將成長37倍，當然，水能載舟亦能覆舟，每天都退步1%，則一年後將退化到趨近於0，千萬不要忽略微小增長的總和，它將會把未來帶往兩個截然不同的極端世界。

　　好習慣實在很難打造，壞習慣總是難以戒除，我們到底該如何突破這樣的僵局，重新調整生活，首先我們要先了解，得到正面回饋的行為是習慣建立的核心前提，人們所有行為都有其背後的動機，有其希望被滿足的渴望，理解人類行為的運作，將能協助人們更快打造理想中的習慣。作者在書中提出了習慣的四大元素 - 提示、渴望、回應、獎賞。

　　以手機為例，手機與社群媒體所造成的感官刺激會使得大腦對其上癮，為何手機成癮在這個世代如此嚴重，正是因為大腦視手機的刺激為獎賞，因而迫使人們下意識地去不斷重複這樣的行為。「提示」是讓人意識到獎賞的初始資訊，是接近獎賞的第一個指標，當手機處在我們的視線範圍內，大腦受到了提示的刺激，於是迫使我們更容易分心。若我們將零食放置在看不見的櫃子角落，那我們通常不會主動想起它；但當那些零食擺在客廳桌上時，我們總會吃個幾塊，這也是一樣的道理。

　　人體擁有一千一百萬個感覺受器，然而有一千萬的受器被視覺所用，我們可以說視覺是人類行為最強的催化劑，因此改變習慣之前，先改變身處的環境勢必是最重要的前提，而我們所看見的「自律者們」，除了少數人具有個體先天優勢以外，大部分只不過是比別人更擅長建構環境，能夠輕鬆忽視誘惑而已，移除提示，將會減少觸發的動機，讓好習慣的提示顯而易見、壞習慣的提示隱而不現，這就是自制力的秘密。

　　無法建立好習慣，又常常被壞習慣困擾的問題幾乎是現代人的通病，「原子習慣」透過解析人類行為背後的深層原因，在不對抗人性的前提之下帶領讀者一步一步認識習慣如何被建立，又該如何被消除，文中還有許多精彩內容，例如解釋「渴望」是所有習慣背後的動力；「回應」是執行；而最後回應將會帶來「獎賞」，獎賞教育我們有哪些行為值得被記住，因此成為了習慣；在每個章節當中介紹了許多輔助工具，例如習慣堆疊、誘惑綑綁、最小努力原則、兩分鐘法則等等，其精彩內容甚廣，無法在一篇文章當中完整說明，若你是想要改變各種壞習慣的人；又或是你希望建立起讓自己逐漸成長的生活習慣；希望改變現在生活的你，原子習慣是千萬不得錯過的佳作。