大假後的睡眠債，你要一次付清，還是分期付款？
更新於 2021/02/17閱讀時間約 1 分鐘
撰文：諮商心理師 吳政勳
粉專：吳・聊
每次過年連假後，同為社畜的各位，都會攜手走入一段「大債時代」，這些債務的積欠大概可以追溯到除夕守歲開始，接連幾天的作息紊亂，讓你不知不覺地欠下了一屁股的「睡眠債」，而討債集團大概會在開工日這天找上門。大年初六的你，是否也感受到睡眠債的壓力了呢？
睡眠債的累積過程
以目前人類的生理功能，即使睡眠時常相同，能承受作息的最大改變大約是兩小時，亦即睡眠時間為8小時的你，平日習慣晚間23點睡覺，若假日因為多追了一集連續劇，延後到晚間24點入睡，隔天還不會有明顯的生理差異；但若是在牌桌上被追加了兩將，而延後到凌晨04點才入睡，即使睡到隔天中午12點，一定也會有種身體快壞掉的感受。久而久之，你的睡眠債務就堆積如山了。
睡眠債的償還方案
- 養成良好的「消費習慣」
恪遵上述作息改變的2小時原則，如果知道今天有牌局，或者有新的劇集上線，建議將活動提前開始，讓結束的時間可以提前到日常入睡的2小時內。 - 一次付清
通常當睡眠債的討債集團找上門時，我們會用頻繁打瞌睡、時間過久的午睡，或者週末的補眠，來應付討債集團的窮追猛打，但這些非日常的睡眠時間，反而會讓你的晚上精神變好，而又不小心延後了日常的睡眠時間；所以建議在開工日的這一兩天，即使討債集團找上門，你無論如何也要避免自己進入睡眠狀態，讓身體維持在疲累的狀態，堅持到日常的睡眠時間點，才能夠順利入睡。 - 分期付款
如果過年休假的這幾天已經讓你養成了不正常的睡眠習慣（凌晨02點至日間10點），而在開工後想要慢慢調整回來，也請記得2小時的作息改變原則，不要在開工日就強迫自己調整回晚間23點入睡，可以按照每天提前半小時至一小時（凌晨01點入睡）的調整方式，來讓自己慢慢適應作息改變。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
我躺在床上，閉上眼睛回味著中午的約會，卻被旁邊的一道聲音打斷了我的思緒。你還剩多少錢？帳戶裡還有存款嗎？到底甚麼時候才能交家用？還真是咄咄逼人呢，九月，我說。你三月開始上班到現在，已經給你半年的時間存錢了，都這樣戶口還是沒有錢了，我都不知道你怎麼花錢的。我以前工資只有一萬多，還是得養全家。
她說的
如果是在小公司工作，會有那種經驗就是，發薪日會卡在假日，這時老闆要在假日前給你薪水或是假日後都是可以理解的；但是對員工來說，假日之前給或是假日後給，意義是相差很大的。
有時假日是碰到三大節日，如果說是給薪日卡在三大節日中間的話，而老闆們又是放完假之後再給你錢，拿到錢的爽度就差了很多。如果說是在放假
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
你是不想睡，還是害怕起床？
在床上翻來覆去睡不著的時候，我的腦中突然冒出這個問題，有時我們拖延睡眠是由於工作和生活的夾擊，讓我們感覺缺乏能夠自主控制的時間。然而，長期的拖延睡眠會導致身體慢性發炎疲勞、心理憂鬱不快樂。本文將分享從《更快樂的1小時》一書中學習的方法，希望能對為睡眠所苦的你有所幫助。
想來談談我最近因為報復性熬夜得到的一些體悟～與其說是體悟不如說是『教訓』哈哈。每天晚上明明到了就寢時間，卻因為想滑手機而犧牲了寶貴的睡眠時間，導致健康出了點小狀況，還得花大錢看中醫吃藥調理身體⋯⋯
個人的理財觀念是⋯⋯
每個月拿到薪水的時候，必定會先分類管理：保險金、孝親費、貸款、電話費、交
糟糕的習慣
前一陣子，養成了糟糕的習慣。
那就是晚睡。
但這也不是什麼新消息了，我以前就至少超過凌晨一點才去睡。
只是那時的公司，一方面比較近，一方面上班時間比較晚，有些9點半就可以，有些甚至10點前上班就可以，所以晚睡一點，也還好。
新開始
只是呢，最近的我，換了一份新工作，公司要求8點
這兩天是新的一年後我最慘澹的時光，因為我總感覺過年期間自己一直在休息，但身體的狀況卻越來越差，我好希望趕快好起來。而且這樣的心態讓我陷入更負面的情緒中。
更可怕的是我不能睡，失去睡眠會讓擔心的事重複反芻，然後焦慮感就一直上升。恐慌是焦慮的頂點，我想我需要讓自己好好睡一覺了。
同一件事在失眠的狀況
今天是星期六，星期六是我的休息日因為客戶不太會在週六出現打擾，我規定自己早上睡到飽，所以今天睡到了9點才起來。
剛開始練習早起真的很靠意志力在撐，在睡眠不足的情況下還是硬要早起會有一種起來很虛的感覺，我想是我們身體在修復充電時需要充足的睡眠，如果你不讓自己睡飽的話，身體很多的受損很難修復，所以我不
昨日腦中思緒凌亂，花了些時間將腦中的目標記錄下來，感覺清晰了許多，也讓目標重新聚焦得更仔細；同時，昨天將睡覺時間提早了兩個小時，讓睡眠時間提升到9個小時，才突然驚覺，原來思緒凌亂的原因，除了腦中目標太多之外，也有可能是因為跨年熬夜太久的關係，導致思緒紊亂。
2024年1月3日
記得剛出社會時，只有週休一日，那時候的星期六下午就時常和同事開小差來個下午茶。後來開始週休二日了，那個週六時刻就成了補眠日。
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新開始
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