愈是看不見疫情的期限，愈要看得清自己的底線

撰文：吳政勳 諮商心理師
粉專：吳・聊

什麼是「心理界限」

「家」與心理界限

找回我的心理界限

1. 在固定的時間，做固定的事
   除了表定的上班時間外，對於「加班」的定義及時間要更清楚，不要因為居家辦公後，就讓拖延病打亂了生活。特別是休閒時間及入睡時間，更容易因為心理界限的模糊，而變得混亂。用手札或軟體，白紙黑字地紀錄日程，能幫忙你更快找回「時間」的心理界限。
2. 在固定的地點，做固定的事
   讓地點與任務事件產生連結，例如「書桌」負責開會、發想、寫專案；「沙發」負責電玩、追劇、逛網拍；「床鋪」負責聊天、睡覺、純發呆。當這些連結愈緊密，你會愈容易在對的地方，做對的事情，找回「地點」的心理界限。
3. 堅守淨土，絕不妥協
   選擇家裡的一塊角落，讓這塊角落只負責「休息」的功能，它可以是長長的沙發、可以是軟軟的床、也可以是暖暖的浴缸。只要進入這塊角落，就只做會讓你感到放鬆的活動。每當你感到焦慮或煩燥，踏上這片淨土，你會更容易找回平靜，也找回「自癒」的心理界限。
4. 培養自己專屬的儀式
   就像打擊手在揮棒前會高舉球棒、音樂家在演奏前會對頻調音，你也可以培養自己專屬的儀式行為，例如在睡前喝杯啤酒搭配美劇、起床喝杯咖啡搭配饒舌，這些儀式行為就像電源開關，能幫忙你更有效地切換情境、進入工作或休閒狀態，找回「生活」的心理界限。