你要先相信有光，你才看得見它
撰文：吳政勳 諮商心理師
粉專：吳・聊
「你知道嗎？我已經居家辦公第三週，生活範圍從家裡、早餐店、公司、酒吧，到現在只剩臥室、客廳、飯廳還有書房，我的一舉一動好像都被監視著，一點自由都沒有。還有啊，原本以為居家辦公可以很自在很悠閒，結果跟我想的完全不一樣！以前都提倡『工事公辦』，工作的事情就在辦公室完成，但現在反而家裡堆滿了我的工作資料……」
前幾天在跟朋友視訊時，聽到了這番抱怨。當然這也不是這陣子的偶發事件，而是幾乎成為了大家聊天的起手式。從疫情前大家滿心好奇「分流上班」這種特別的工作模式，到現在甚至有朋友主動請求主管，讓他回到辦公室上班。對於居家辦公的想像，不到三週，就從風和日麗，變成了斷垣殘壁。是家裡沒有公司舒服嗎？是工作量因為疫情而變多嗎？我想這些都不是主要原因，而是因為那道隱形的「心理界限」，在不知不覺中逐漸消失……
什麼是「心理界限」
「心理界限」指個體在心理上，能夠接受的極限；白話一點的說，就是哪些事情你能接受、而哪些不能。例如中午十二點鐘你會停下手邊工作，到餐廳吃個飯，這是你對於「午休」的心理界限；也例如下班後，你會把公務手機關閉提醒，好好享受下班生活，這是你對於「工作」的心理界限；又例如你跟伴侶約定週末可以擁有各自的私人時間，享受生活，這是你對於「伴侶關係」間的心理界限。
這些心理界限可能來自於我們學習的楷模，也可能來自於過去的教育。在心理界限建立的同時，我們也正在形成對對這個世界獨特的運行規則。這些心理界限保護著我們，遠離危險的關係或處境，讓我們有更多的依循，找到跟自己契合的人事物。
「家」與心理界限
「家」自古以來，都象徵著「休息與保護」的心理界限，當我們在辦公室忙碌了一天，我們知道回家就可以好好休息；當我們跟朋友發生爭執，我們知道回家就可以平復心情；當我們承擔挫折或壓力，我們知道回家就可以自癒療傷。然而當居家辦公後，「家」同時擔任了辦公室、聊天室、商店街、咖啡廳、圖書館、甚至運動場，每當「家」的角色或功能多增加一種，它所象徵的「休息與保護」的心理界限，就又會少了一些。
找回我的心理界限
雖然看不見疫情的期限，但我們可以看清楚自己的底線。三級警戒將延長到六月底，代表居家防疫的生活型態，也勢必會持續進行。如果你也希望自己能堅守那道心理界限，不再讓疫情侵門踏戶，你可以練習這樣做：
- 在固定的時間，做固定的事
除了表定的上班時間外，對於「加班」的定義及時間要更清楚，不要因為居家辦公後，就讓拖延病打亂了生活。特別是休閒時間及入睡時間，更容易因為心理界限的模糊，而變得混亂。用手札或軟體，白紙黑字地紀錄日程，能幫忙你更快找回「時間」的心理界限。 - 在固定的地點，做固定的事
讓地點與任務事件產生連結，例如「書桌」負責開會、發想、寫專案；「沙發」負責電玩、追劇、逛網拍；「床鋪」負責聊天、睡覺、純發呆。當這些連結愈緊密，你會愈容易在對的地方，做對的事情，找回「地點」的心理界限。 - 堅守淨土，絕不妥協
選擇家裡的一塊角落，讓這塊角落只負責「休息」的功能，它可以是長長的沙發、可以是軟軟的床、也可以是暖暖的浴缸。只要進入這塊角落，就只做會讓你感到放鬆的活動。每當你感到焦慮或煩燥，踏上這片淨土，你會更容易找回平靜，也找回「自癒」的心理界限。 - 培養自己專屬的儀式
就像打擊手在揮棒前會高舉球棒、音樂家在演奏前會對頻調音，你也可以培養自己專屬的儀式行為，例如在睡前喝杯啤酒搭配美劇、起床喝杯咖啡搭配饒舌，這些儀式行為就像電源開關，能幫忙你更有效地切換情境、進入工作或休閒狀態，找回「生活」的心理界限。
我們無法要疫情安然無恙，但我們可以讓生活儘量如常。找回你的心理界限，你也可以在防疫期間，撥雲見天。
今日點播《手牽手》
