我在放下手機的那一刻，看到自己
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
撰文：吳政勳 諮商心理師
粉專：吳・聊
從疫情指揮中心宣布實施三級警戒至今，邁入第九個星期，讀者朋友有沒有發現，智慧型手機的存在感，與日俱增？不管是滑IG滑臉書放鬆心情，開外送平台點餐填飽肚子，還是用LINE跟朋友聯絡感情，又或者隨時On Call的公務手機落實遠距辦公。智慧型手機在這段日子，彷彿扮演了負責食衣住行育樂的全能母親，正用小小的螢幕，餵食著嗷嗷待哺的我們。然而隨著與這位母親的依存關係愈來愈緊密，讀者朋友是否也發現，生活已不再是自己能控制的樣子？
為何那麼難跟手機斷捨離？
心理學家馬斯洛，提出了「人類需求層次論」，從最底層到最高層依序為生理需求、安全需求、愛與歸屬感需求、自我實現需求。智慧型手機在疫情期間，為我們張羅的吃跟喝，滿足了基本的生理需求；而許多社交型軟體或遊戲，讓我們即使居家防疫，也能跟朋友建立連結，滿足了愛與歸屬感需求；而這些社交型的手遊，通常都會有破解任務或提升等級的設計，比起現實世界的挑戰，在虛擬世界中所花費的時間及努力，通常都會有立竿見影的效果，讓玩家更有動力去累積經驗值，滿足了自我實現的需求。
小小的一台智慧型手機，卻能滿足你大部分、甚至是全部的心理需求，你說，你捨得與他斷捨離嗎？
後疫情時代，我該怎麼戒掉手機癮
智慧型手機以及網際網路的發展，為生活帶來的許多便利與樂趣，所以小編並非提倡根除對智慧型手機的使用，而是可以朝向減少對它的依賴，讓主控權回到自己手上。既然智慧型手機滿足了我們大多數的心理需求，讓我們與它愛得難分難捨，那其中一種對症下藥的方法，就是從「轉移心理需求」開始。
- 生理需求：取代app叫外送的方式，你可以在離峰時間，自己到店家取餐，也可以利用這段期間，好好增進廚藝。
- 愛與歸屬感需求：取代沈迷社交軟體或遊戲的方式，你可以練習提升跟家人間的互動與心理連結，也可以在7/13微解封後，評估人數及安全性，與久別的朋友見面。
- 自我實現需求：取代手遊帶來的成就感之方式，你可以精進自己原本的專業或事業，也可以嘗試學習新技能。
養成一個習慣，只需要21天；可想而知，長達9週以上的居家防疫，一定偷偷在我們生活中，設定了許多好習慣跟壞習慣。如果讀者朋友也想找回更多生活的控制感，歡迎你跟著小編，從戒手機癮開始吧！
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
早上起床除了關掉鬧鐘，如果ㄧ不注意，就會開始滑手機看訊息、新聞，那些雜訊一下子充斥了整個腦袋，以混亂的思緒開始新的一天，又因為浪費了時間在檢視不重要的資訊，接著只能匆忙刷牙洗臉並準備後續的工作。
不由自主的一直滑著手機，手機正在悄悄控制你的人生。
現代人手機成癮成為一種危機，而斯坦福大學醫學院專家提出了一些關鍵建議，如何聰明使用手機，逐步戒除成癮。該建議包括改善使用習慣、限制使用時間、關閉通知等。本文探討了這些關鍵結論，並提出實際行動建議。
本文探討手機與人身的關係，以及手機對操作者產生的影響。透過思考手機的功能和使用者的角度，提出手機是否僅僅是一個接收器，以及使用者對於手機所產生的情緒和感受。文章深入探討了手機和使用者之間複雜的關係，引發讀者對於科技與人的關係的思考。
在這個世代裡，自律一定會有一個阻礙你的事物，就是「手機」，想要自律？先解決手機。這篇文章分享作者交出手機一週的體驗，以及彼此互相分享交出手機與重新得到手機後的感想，最後提出避免誘惑的方法。
在輔導工作中發現，很多在手機世代成長的孩子，常常漠視自己出現的情緒，在情緒出現的當下無法適當表達，而習慣性逃往手機的世界，忘了細細品味及感受自己的感覺，也失去對別人感覺的敏感度。
自從電視出現、電腦發明，人的感覺開始受到挑戰，一直到最近幾年手機及網路的普及，如溫水煮青蛙一般，我們漸
我們常把重心向外放，以致於最後狼狽不堪，因為一味向外求達到滿足自己的需求，最後生活就是烏煙瘴氣！
去年我的手機壞了，就是充飽電但一下就沒電，那時候我對手機也有種反感。平時不太會打電話給我的先生，只要單獨跟小孩在一起十分鐘左右，不誇張，拿起手機會有十幾通未接來電。
該是面對手機成癮的壞習慣吧！看似一機掌握全世界，殊不知是越來越脫離現實。
「自己明明從以前就很愛看書，現在卻變得愈來愈不容易專注。一讀到需要聚精會神的篇章，便把書丟在一旁。」
我們說對一個東西「成癮」，通常帶有負面意涵，而過度使用手機有多種實例及研究顯示其確實對人體有害，除了注意力下降之外，手機世界會令有些人大感壓力，進而影響身體健康，可能產生的問題涵蓋睡眠品質低落、容易焦慮或憂鬱、嫉妒和比較等等。
自從智慧型手機成為大家普遍使用的工具之後，有許多資訊正偷偷消耗我們的注意力。例如原本想打開手機查閱資料，卻突然被跳出的訊息給吸引走，等到回過神來，才發現時間已默默過了半小時、又或是忘記原本打開手機，究竟要做什麼？好像得了健忘症一樣、或是手機發出的叮咚聲，總是打斷你原本正在做的事呢？
若不想被手機掌控生活，不妨也試著與我一起控制手機使用時間，如果能推動身邊的人共同進行，我想將會有更大的效果，讓我們一起放下手機，體驗生活。
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