撰文：吳政勳 諮商心理師
粉專：吳・聊
從疫情指揮中心宣布實施三級警戒至今，邁入第九個星期，讀者朋友有沒有發現，智慧型手機的存在感，與日俱增？不管是滑IG滑臉書放鬆心情，開外送平台點餐填飽肚子，還是用LINE跟朋友聯絡感情，又或者隨時On Call的公務手機落實遠距辦公。智慧型手機在這段日子，彷彿扮演了負責食衣住行育樂的全能母親，正用小小的螢幕，餵食著嗷嗷待哺的我們。然而隨著與這位母親的依存關係愈來愈緊密，讀者朋友是否也發現，生活已不再是自己能控制的樣子？
為何那麼難跟手機斷捨離？
心理學家馬斯洛，提出了「人類需求層次論」，從最底層到最高層依序為生理需求、安全需求、愛與歸屬感需求、自我實現需求。智慧型手機在疫情期間，為我們張羅的吃跟喝，滿足了基本的生理需求；而許多社交型軟體或遊戲，讓我們即使居家防疫，也能跟朋友建立連結，滿足了愛與歸屬感需求；而這些社交型的手遊，通常都會有破解任務或提升等級的設計，比起現實世界的挑戰，在虛擬世界中所花費的時間及努力，通常都會有立竿見影的效果，讓玩家更有動力去累積經驗值，滿足了自我實現的需求。
小小的一台智慧型手機，卻能滿足你大部分、甚至是全部的心理需求，你說，你捨得與他斷捨離嗎？
後疫情時代，我該怎麼戒掉手機癮
智慧型手機以及網際網路的發展，為生活帶來的許多便利與樂趣，所以小編並非提倡根除對智慧型手機的使用，而是可以朝向減少對它的依賴，讓主控權回到自己手上。既然智慧型手機滿足了我們大多數的心理需求，讓我們與它愛得難分難捨，那其中一種對症下藥的方法，就是從「轉移心理需求」開始。
- 生理需求：取代app叫外送的方式，你可以在離峰時間，自己到店家取餐，也可以利用這段期間，好好增進廚藝。
- 愛與歸屬感需求：取代沈迷社交軟體或遊戲的方式，你可以練習提升跟家人間的互動與心理連結，也可以在7/13微解封後，評估人數及安全性，與久別的朋友見面。
- 自我實現需求：取代手遊帶來的成就感之方式，你可以精進自己原本的專業或事業，也可以嘗試學習新技能。
養成一個習慣，只需要21天；可想而知，長達9週以上的居家防疫，一定偷偷在我們生活中，設定了許多好習慣跟壞習慣。如果讀者朋友也想找回更多生活的控制感，歡迎你跟著小編，從戒手機癮開始吧！
今日點播《沙發上的馬鈴薯》
