一個身心科醫師的「FIRE」教戰守則

• 最大的生活開銷除了房貸，就是平均每年一到兩次的國外旅行。而且我們喜愛自助旅行，不但習慣搭乘廉價航空，偏好入住民宿hostel、青年旅館HI，甚至數次背著帳篷出國露營，連住宿費都省了。
  
• 常常一餐夫妻倆總計吃不到100元的自助餐，一年吃不到5次大餐（對我們而言，兩人一餐超過800～1000就是大餐了）。除了偶爾與家人聚餐（而且僅限於二等親以內），幾乎罕有與其他親友見面或應酬。
  
• 多年來全家人的交通工具只有一部100cc三陽機車，四輛中價位捷安特自行車（前兩輛早已網拍折現）。交通方式幾乎都是大眾運輸工具，很少搭計程車（女兒出生後依然如此）。
  
• 手機平均三、四年換一支，最貴不超過7000，兩個人的門號都是99元吃到飽。
  
• 最大的嗜好「閱讀」，在市立圖書館就能得到滿足（還能免費借閱大量DVD，只差不是院線片）。家裡沒有電視、音響、遊樂器。
  
• 直到最後一天上班，我穿的襯衫、卡其褲仍然是診所剛開業不久時買的那一套。工作之餘則是固定兩套機能衣褲（露營健行時的基本配備）互換。我和老婆的鞋子都不到五雙。
  
• 女兒（才剛滿5歲）的食衣住行等必要開銷也和我們一樣簡樸，比較大的花費只有教育費用。因為我們堅信對子女而言，比起提供大量「物質」（包括課外才藝），品格與個性的養成才是關鍵，父母的陪伴及以身作則才是重點。
  

最大的問題來了： 支出於「需要」而非「想要」的開銷，聽起來很簡單的一句話，執行起來卻往往不是那麼一回事。

• 如果你的工作正好是你「熱愛」、而且極希望從事一輩子直到進棺材那天，那你把收入的大部分花在享受，花在「想要」而非「需要」的開銷，我當然舉雙手雙腳贊成，同時恭喜你。
  
• 但如果只是將工作當成「謀生」的手段，根本不是你真正想做的，甚至做得心不甘情不願，那麼把辛苦工作賺來的錢花在「想要」而非「需要」的開銷，使自己被迫拉長工作年限、延後退休，嗯...怎麼看起來好像天竺鼠跑滾輪，再怎麼跑還是在原地？
  

<抽象的「觀念建立」原則>

1. 認識「慾望」
   
   滿足慾望是動物生存必須的，不管是食物、飲水、性、愉悅感皆然。它牽涉到腦內「多巴胺」（dopamine）系統，能讓人產生足夠的驅動力，以進行生存必須的活動。
   
2. 釐清「短期利益」與「長期利益」
   
   隨著人類文明與科技的進展，除了自古以來的生存需求以外，有越來越多與生存沒有「直接關連」的慾望進入人類的「選項」，比如吃美食、喝美酒、看影集、玩手遊。更麻煩的是，這些「短期利益」常常與我們的「長期利益」發生衝突：吃美食滿足立即的口腹之慾，長期下來造成三高問題；玩手遊滿足立即的心情愉悅，造成讀書時間減少，長期下來課業表現變差。
   
3. 以「疏導」取代「克制」
   
   最重要的觀念就是，只要牽涉到「多巴胺」，就很難以「克制」、「壓抑」來解決，必須靠「疏導」、「替代」來處理。這正是「成癮」的解決關鍵：酒癮不可能光靠克制不喝就能成功戒酒，3C成癮不可能光靠禁止、限制手機使用就能成功戒除，賭癮就算真的把手剁了也不會有用。

<具體的「操作執行」策略>

1. 先將短期利益當作「獎賞」，慢慢培養其他符合長期利益的行為模式
   
   喜歡玩手遊可以，但是必須先完成「相對而言沒那麼想做的」、「符合長期利益」的行為（比如讀一章教科書、寫完一段報告）。
   最明顯的好處是，這麼做可以兼顧個人的短期與長期利益。更深一層的好處則是，只要持續執行下去，當長期利益發揮作用（比方成績進步、報告被肯定），也能促進多巴胺的分泌，使原本「沒那麼想做」的事，逐漸變得「越來越想做」。
   
2. 學習「找」不同樂子
   
   面對短期利益，必須學習釐清其「核心」：究竟自己哪方面的慾望、需求被滿足了？接下來，才有可能用其他「替代方案」來取代、疏通。
   比如：如果釐清沈迷於追劇的原因是可以投入情節中、忘卻生活中的不愉快，可以嘗試採取看小說、聽音樂來達到類似效果。
   又比如：很多人喝酒是為了放鬆心情、幫助入睡，可以改採睡前從事放鬆活動、學習靜坐冥想等，相對較健康又能達到類似效果的方式。
   
3. 「體會」、「習慣」不同的可能性
   
   當然，上述的取代方式不見得能很快發揮效果，畢竟已經習慣原本採取的自我滿足方式，而且「強度」也有落差。因此，配合第一點「先將短期利益當作獎賞」，是可行的策略。重點是，必須透過持續的練習、體會，才有可能將新的方式轉變為「習慣」，進而發揮最大效果。
   
4. 「可替代性」的重要
   
   單一策略容易在不同內、外條件受限下難以執行，因此有必要尋找、培養數個不同的替代方案，因人、時、地選擇。
   比如：若是只採取「看小說」這個單一策略來取代追劇，萬一當天沒有想看的小說，或者人在外地忘了帶小說，當然就失效了。
   又比如：遇到壓力就暴吃甜食，一般建議是採取改吃熱量較低、或者較健康的類似食物來降低傷害性。問題是，這些較健康的食物往往價格較高，對經濟的影響較大。若只有「準備」這個替代策略，萬一遇上減薪、甚至失業，不就只能舉白旗投降了？

• 先學會怎麼過符合FIRE精神的生活。
• 如果老天眷顧，你（或者子女）選擇的工作在未來正好能賺大錢，「由簡入奢易」，不用擔心自己不知道怎麼享受、怎麼花錢。
• 如果運氣不好，至少你所從事的是自己喜愛的工作。而且如果哪天工作累了，還是能依照一直在進行的FIRE計畫提早退休。