（附圖為ChatGPT生成）
聽過「見證奇蹟的時刻」這句話的人，應該至少已經是七年級生了吧！不過在看到報告的當下，我腦中第一句浮現出的就是這句話！
不囉嗦，直接上圖最有說服力。
第一張是一月底的抽血報告：飯前血糖118，醣化血色素6.6，總膽固醇259，低密度膽固醇163。已經必須服用降血糖、降血脂藥物。
經過9週「超慢跑」之後，四月初的抽血報告：飯前血糖101，醣化血色素5.9，總膽固醇198，低密度膽固醇138。可以繼續觀察，暫時不需要服藥。
由於家族有強烈的三高遺傳，所以雖然我長年維持BMI 20左右，飲食很健康（吃很多蔬果，幾乎不吃甜食，很少吃油炸物，不煙不酒），也有規律運動（健身房腳踏車、重訓），但是這五年來（45歲之後）的血糖、血脂一直都處於正常值邊緣。
今年一月的例行檢查，數字一躍到必須考慮服藥的程度，坦白說讓我非常挫折、沮喪。向國小老師拜年時，偶然聽她提起兩個兒子在超慢跑之後，三高都有明顯改善，甚至不需要服藥了。我這才想起，早已聽過身邊一些親朋好友都有類似的經驗，只不過之前不覺得自己有需要（一方面是覺得超慢跑太無聊了，一方面是不覺得只是在「原地快速踏步」有什麼用）。
我這個人最大的優點就是不怕無聊、堅持度又高，所以就抱著死馬當活馬醫的心態試試看。就這樣跑了九週之後，迫不及待去抽血追蹤，結果居然讓我驚喜不已！
以下詳細說明我所做的努力：
1. 超慢跑：速度是180 BPM（每分鐘180步），平均每天30分鐘，可以一次跑完，也能分成兩三次進行。
2. 飲食：減少米、麵食等醣類，以豆類、魚類、肉類等蛋白質取代。每餐不要吃到九分飽（過去的習慣），而是七分飽。吃完飯不要立刻坐下來、躺下來，維持站立或輕度走動半小時。
以下是附帶補充：
1. 雖然完全沒有想要減重（因為我本來就不胖了），但是9週之後BMI從21減到19，減少的全都是肚子的脂肪（腰圍），體力、重訓完全沒有受到影響，肌肉精實度、睡眠與精神狀況反而改善。
2. 超慢跑最大的挑戰不是難度，而是「無聊」。超慢跑強調的是「跑的全程都不會喘、能持續微笑或聊天」，而且不需要出門，在家穿上鞋子就能跑。但是每天有毅力的持續跑下去，對很多人來說才是最大的挑戰。
以下是結論：
有越來越多研究證實，超慢跑對於控制三高、減重都有顯著效果，更重要的是容易執行，比起其他有類似效果的運動也比較不容易造成運動傷害。換句話說就是「CP值」很高！
早已有不少人親身體驗它的效果，如今在我也加入「見證」的行列之後，更是迫不及待想要和大家分享！
