💖見證奇蹟的時刻！「超慢跑」扭轉我的命運！
（附圖為ChatGPT生成）
聽過「見證奇蹟的時刻」這句話的人，應該至少已經是七年級生了吧！不過在看到報告的當下，我腦中第一句浮現出的就是這句話！
不囉嗦，直接上圖最有說服力。
第一張是一月底的抽血報告：飯前血糖118，醣化血色素6.6，總膽固醇259，低密度膽固醇163。已經必須服用降血糖、降血脂藥物。
經過9週「超慢跑」之後，四月初的抽血報告：飯前血糖101，醣化血色素5.9，總膽固醇198，低密度膽固醇138。可以繼續觀察，暫時不需要服藥。
由於家族有強烈的三高遺傳，所以雖然我長年維持BMI 20左右，飲食很健康（吃很多蔬果，幾乎不吃甜食，很少吃油炸物，不煙不酒），也有規律運動（健身房腳踏車、重訓），但是這五年來（45歲之後）的血糖、血脂一直都處於正常值邊緣。
今年一月的例行檢查，數字一躍到必須考慮服藥的程度，坦白說讓我非常挫折、沮喪。向國小老師拜年時，偶然聽她提起兩個兒子在超慢跑之後，三高都有明顯改善，甚至不需要服藥了。我這才想起，早已聽過身邊一些親朋好友都有類似的經驗，只不過之前不覺得自己有需要（一方面是覺得超慢跑太無聊了，一方面是不覺得只是在「原地快速踏步」有什麼用）。
我這個人最大的優點就是不怕無聊、堅持度又高，所以就抱著死馬當活馬醫的心態試試看。就這樣跑了九週之後，迫不及待去抽血追蹤，結果居然讓我驚喜不已！
以下詳細說明我所做的努力：
1. 超慢跑：速度是180 BPM（每分鐘180步），平均每天30分鐘，可以一次跑完，也能分成兩三次進行。
2. 飲食：減少米、麵食等醣類，以豆類、魚類、肉類等蛋白質取代。每餐不要吃到九分飽（過去的習慣），而是七分飽。吃完飯不要立刻坐下來、躺下來，維持站立或輕度走動半小時。
以下是附帶補充：
1. 雖然完全沒有想要減重（因為我本來就不胖了），但是9週之後BMI從21減到19，減少的全都是肚子的脂肪（腰圍），體力、重訓完全沒有受到影響，肌肉精實度、睡眠與精神狀況反而改善。
2. 超慢跑最大的挑戰不是難度，而是「無聊」。超慢跑強調的是「跑的全程都不會喘、能持續微笑或聊天」，而且不需要出門，在家穿上鞋子就能跑。但是每天有毅力的持續跑下去，對很多人來說才是最大的挑戰。
以下是結論：
有越來越多研究證實，超慢跑對於控制三高、減重都有顯著效果，更重要的是容易執行，比起其他有類似效果的運動也比較不容易造成運動傷害。換句話說就是「CP值」很高！
早已有不少人親身體驗它的效果，如今在我也加入「見證」的行列之後，更是迫不及待想要和大家分享！
一起為健康而跑！跑到跑不動那天為止！
- 聽過「見證奇蹟的時刻」這句話的人，應該至少已經是七年級生了吧！不過在看到報告的當下，我腦中第一句浮現出的就是這句話！
- 不囉嗦，直接上圖最有說服力。
- 第一張是一月底的抽血報告：飯前血糖118，醣化血色素6.6，總膽固醇259，低密度膽固醇163。已經必須服用降血糖、降血脂藥物。
- 經過9週「超慢跑」之後，四月初的抽血報告：飯前血糖101，醣化血色素5.9，總膽固醇198，低密度膽固醇138。可以繼續觀察，暫時不需要服藥。
- 由於家族有強烈的三高遺傳，所以雖然我長年維持BMI 20左右，飲食很健康（吃很多蔬果，幾乎不吃甜食，很少吃油炸物，不煙不酒），也有規律運動（健身房腳踏車、重訓），但是這五年來（45歲之後）的血糖、血脂一直都處於正常值邊緣。
- 以下詳細說明我所做的努力：
- 以下是附帶補充：
- 以下是結論：
- 一起為健康而跑！跑到跑不動那天為止！
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從小我就是個怪咖，想讀哲學系、文學系，結果當上醫師。27歲工作一年後離職當SOHO，不到3個月就投降回醫院。33歲自行開設診所，2021決定開始人生下半場。醫師生涯19年半以來，聽過無數故事，看遍無數人性。加上廣泛涉獵眾多雜學，創作內容遍及身心靈、感情、婚姻、教養、人生、旅遊、財經、小說等領域。
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第100天。
理想上在這裡應該要有一個新的低點，但從6/2的低點（78.1)以來，在我78公斤起伏到前天，今天一舉變成了79.9。
挫敗感是有一些，但我已經接受了健康是長期的維持，在日本玩了一週，回來後繼續吃了一週帶回來的甜點，當然對體重不會有好處，重點是要回歸正常飲食。
生日前一天幫自己打氣前後，體重硬生生地在79到80之間上上下下了兩三週，直到五月最後一天，體脂和體重都再降到了一個新低點。可惜這個低點維持了八天就又回到79多，今天才又下去到78點多。
才跟自己說我沒有失去什麼，就開始在營養師的提醒後自己暴怒，覺得生活沒有滋味。211餐盤聽起來很簡單，但實際操
今天看到天下的這篇文章
心有戚戚焉
四肢瘦瘦
肚子油油
體重、BMI都正常
但是膽固醇、低密度膽固醇都偏紅
近期捐血的報告又顯示另一項指標達臨界點了
“糖化血色素”
脫離軍旅後
最大的差異是體能活動時間
去年有一次感冒，吃中藥５天，咳嗽沒減少，我去診所改吃西藥。吃西藥的６天中，早餐的飯前血糖飊高到200多（正常人是100以下）。３天後的那次回診，診所內的候診情況有些奇怪，我沒時間，也沒心情問醫生血糖飊高的事情。
西藥吃完後經過了10天，降到150，還是高的。那次糖尿病回診醣化血色素高到7.2
從個人經驗出發，分享了近期因年紀增長、不良飲食習慣等因素導致肝脂肪中高度和血糖偏高的過程。透過控糖後九天內的反應進行了無糖飲食的嘗試，並分享了一系列飲食策略和所遵循的原則。
上面這是AI寫的，雖然有一點點落差但比我原本的好。用。
這麼認真，為什麼血糖還是高居不下？
個案似乎並沒有像是「我真是個乖學生」
比較像假裝沒聽到忽略過去
不太對勁！
2016年年底，意外地驗出我有糖尿病，經過第２次的驗血後，確診，開藥給我。我走出醫院時，沒有否認，也沒有懊惱，責怪自己哪裏沒做好……等。
一、我想到的是，血中的糖沒被使用，排掉了，
→我的付出沒被人家取用，浪費了。
那就趕快堵住，不讓我的能量白白流出，減少對別人的服務。
二
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這麼認真，為什麼血糖還是高居不下？
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一、我想到的是，血中的糖沒被使用，排掉了，
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二