物理治療師教你：一個動作自我檢測身體失衡問題
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想知道自己的身體是否有不平衡的現象嗎？是否常聽人家說自己有高低肩、骨盆旋轉、走路姿勢怪怪的問題呢？ 我們可以透過一個簡單的動作，就能分析全身的關節哪裡出現不平衡，找出容易產生受傷風險的部分，加以強化後就可以減少傷害的發生喔！
【人體關節解剖三大活動平面】
人體的肌肉骨骼結構應該要呈現對稱的狀態，但因為我們後天的姿勢不良、工作習慣、日常生活動作等，造成我們的肌肉出現失衡、關節位置歪斜，長期下來可能引發潛在的疼痛問題以及運動受傷的風險。
人體的肌肉骨骼結構應該要呈現對稱的狀態，但因為我們後天的姿勢不良、工作習慣、日常生活動作等，造成我們的肌肉出現失衡、關節位置歪斜，長期下來可能引發潛在的疼痛問題以及運動受傷的風險。
一、矢狀面 (Sagittal Plane)
從正面將人體分成左、右兩半的平面，就像一把箭射過來的方向所形成的活動面，又可稱為「縱切面」。動作如：我們將膝蓋抬起來上樓梯、手從眼睛前方舉高過頭、點頭與抬頭、手肘彎曲、往前彎腰撿物品等。
從正面將人體分成左、右兩半的平面，就像一把箭射過來的方向所形成的活動面，又可稱為「縱切面」。動作如：我們將膝蓋抬起來上樓梯、手從眼睛前方舉高過頭、點頭與抬頭、手肘彎曲、往前彎腰撿物品等。
二、額狀面 / 冠狀面 (Frontal Plane / Coronal Plane)
從側面以脊柱為中心，將人體分成前、後兩個部分。動作如：側抬腿、側向螃蟹走路、開合跳中手腳的動作平面、脊椎左右彎腰、揮手等。
從側面以脊柱為中心，將人體分成前、後兩個部分。動作如：側抬腿、側向螃蟹走路、開合跳中手腳的動作平面、脊椎左右彎腰、揮手等。
三、橫切面 / 水平面 (Transverse Plane / Horizontal Plane)
與地面平行，將人體橫切的動作平面，將人體分成上、下部分，動作多為旋轉為主，例如：向後轉身取物、轉頭或搖頭、持拍球類運動中的擊球動作。
與地面平行，將人體橫切的動作平面，將人體分成上、下部分，動作多為旋轉為主，例如：向後轉身取物、轉頭或搖頭、持拍球類運動中的擊球動作。
【日常習慣容易影響身體對稱性】
一整天的生活裡，會有許多習慣動作造成身體不對稱。家中最常見，也很不容易被發現的，是大家可能習慣坐在家中沙發的某一側，原因可能茶几擺放處、電視安裝處、手機充電線的位置或慣性倚靠在一側的沙發把手上。
而辦公室中也很常見L型桌面，造成上班族習慣旋轉到固定方向取物辦公。其他生活上如慣性翹腳坐姿、揹單側肩背包等，都有可能造成身體肌肉骨骼的不平衡。
一整天的生活裡，會有許多習慣動作造成身體不對稱。家中最常見，也很不容易被發現的，是大家可能習慣坐在家中沙發的某一側，原因可能茶几擺放處、電視安裝處、手機充電線的位置或慣性倚靠在一側的沙發把手上。
而辦公室中也很常見L型桌面，造成上班族習慣旋轉到固定方向取物辦公。其他生活上如慣性翹腳坐姿、揹單側肩背包等，都有可能造成身體肌肉骨骼的不平衡。
【「舉手深蹲」教你找出身體的不平衡】
利用全身功能性的動作，可以初步篩檢出身體的不對稱問題，可自己照鏡子或以錄影或拍照的方式觀察，更準確的方法可以請他人從旁協助並記錄動作品質。過頭深蹲，自我檢測身體的失衡與受傷風險。
利用全身功能性的動作，可以初步篩檢出身體的不對稱問題，可自己照鏡子或以錄影或拍照的方式觀察，更準確的方法可以請他人從旁協助並記錄動作品質。過頭深蹲，自我檢測身體的失衡與受傷風險。
一、準備動作：
雙腳與肩同站立，眼睛看向正前方，雙手往上舉高，維持身體呈一直線。
雙腳與肩同站立，眼睛看向正前方，雙手往上舉高，維持身體呈一直線。
二、測試動作：
維持雙手高舉過頭，膝蓋彎曲往下深蹲，至少讓大腿平行於地面（約座椅高度），接著再回到起始站姿。
維持雙手高舉過頭，膝蓋彎曲往下深蹲，至少讓大腿平行於地面（約座椅高度），接著再回到起始站姿。
【動作異常的觀察重點（可照鏡子、拍照錄影或由他人觀察）】
一、正面觀（由下往上）
- 足部：腳尖是否外八、足弓塌陷
- 膝蓋：是否呈現X型（內八）或O型（外八）
- 骨盆：兩側高度是否相等、左右腳承重是否對稱
- 肩膀：高度是否等高、頭頸是否歪斜
二、側面觀（由下往上）
- 足部：腳跟是否離地，呈現墊腳尖動作
- 膝蓋：前緣是否明顯超過腳尖前側
- 骨盆：是否過度前傾（翹屁股）、骨盆後傾（駝背）、軀幹過度前傾
- 肩膀：雙手上舉的高度是否降低
- 頭頸：下巴是否往前突出（烏龜頸）
三、背面觀（由下往上）
- 足部：腳後跟是否明顯歪斜、足弓塌陷
- 骨盆：兩側臀部高度是否相等
- 軀幹：脊柱是否歪斜
【根據觀察結果，找出潛在問題】
- 足部的動作異常：
常見原因是小腿肌群過緊、足部穩定肌群無力（足弓塌陷），適合進行小腿肌群伸展運動、足部內在肌群訓練、脛後肌肌力訓練等。另一個常見的問題，是膝蓋在蹲下時出現X型內八的現象，可能是因為臀肌無力、慣性使用大腿前側肌群主導發力等，需強化臀肌肌力及控制能力，這個現象在「久坐上班族群」是相當常見的！ - 骨盆前傾（凹背翹屁股）或後傾（屁股眨眼）問題：
若出現骨盆相關問題，要注意核心肌群控制較差，骨盆前傾常見在有髖屈肌及腰背肌群過緊問題者，而骨盆後傾則可能是大腿後側緊繃，可多進行拉筋伸展運動，以及核心控制的強化，能夠改善此問題，並大幅減少運動傷害風險！ - 肩膀、頭頸部的問題：
須注意平時是否容易慣性聳肩，或者是看電腦及手機的不良姿勢時間過長、肩關節本身活動度不足、床墊或枕頭使用不當的問題，長期累積可能造成烏龜頸、圓肩甚至發展成為「肩峰下夾擠症候群」以及「肌筋膜疼痛症候群」喔！
◆以上簡易檢測及潛在問題僅供參考，若有任何身體不適，建議尋求專業醫療人員的協助。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
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每次在幫朋友紀錄重建前的照片時，我們總是發現大部分的朋友，都無法好好的站好，大多是因為身體重心習慣偏向某一側，或因為平常的坐姿站姿不良，導致身體開始傾斜不平衡。這位平日在冷氣房上班的朋友，有一些脊椎側彎的狀況，所以，坐著時，她習慣翹二郎腿，站著時，也總是37步重心偏在其中一側，時
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
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據作者描述，在他的理療課程中的學員，有一半的人斜角肌有潛
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
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