緻宸中醫談養生｜水的重要性

2021/10/06閱讀時間約 3 分鐘

限水時期更能體會水資源的重要性，一起和緻宸中醫了解喝水的重要吧！

　　「水分」是體內所有體液的介質，體內的生化反應以及新陳代謝都需要有水分的幫忙。一般成人體內含水量約佔體重的50-60%，現在市面上有許多體脂器可以測量體內水分，若體內水分低於50%就代表水分攝取不夠充足喔！

　　初春之時，涼風吹拂，沒什麼流汗也不太會口渴，容易因此導致飲水量不足，造成新陳代謝、血液循環降低的問題。入夏之後，若體內水分不足，造成出汗、排汗困難，無法透過汗水帶走熱氣，進而造成體溫調節出現障礙，就會出現熱中暑的症狀！

「覺得渴了才喝水」，其實是身體「嚴重缺水」的警告！
　　水分可以運送養分、氧氣至組織器官，血液中正常要含有40%的水分，才能維持血液正常的流速，以提供器官與組織所需的養分。
　　沒有水分，細胞組織若無法正常運作時，養分與氧氣便無法正常輸送，而人就無法正常存活，因此在大腦接收到「覺得渴」的訊息時，往往體內早就已經缺水了喔！

每天要喝多少水？以體重來計算！
　　健康的你，以為喝掉1瓶600cc保特瓶的水量就好棒棒了嗎？不不不！以「體重」x「30~40cc」換算出的數字，才是較為適合自己的每日水分建議攝取量喔！例如：體重50公斤x30~40cc=1500~2000cc！
　　水分的攝取不僅只是計算白開水，像是清湯、淡茶等，都可以計算於總水量攝取之內，但不建議完全取代白開水。

為什麼建議水分攝取量是一個區間呢？
　　因為每個人的活動量都會因為工作型態、生活習慣的不同而有所差異，所以水分攝取量也會因此有所不同。例如你是50公斤且幾乎都在辦公室上班不會到處走動、出勤的上班族，最基本的建議攝取水量就是50x30cc=1500cc；但若你的工作場所多半在戶外且需要時常走動的話，建議攝取水量就會是50x40cc=2000cc。

　　勞力工作者、習慣運動者等等，除了考量工作環境以及運動強度外，許多因素都會影響當日的需水量，因此除了基本水分補充量之外，也很適合補充等滲透壓的飲品，除了可以迅速的補充大量流汗時所流失的水分及電解質之外，也能預防中暑、熱衰竭的情況發生！　

有效率的安全補充水分
　　建議起床後喝約200~250cc的白開水；飯前、飯後1小時喝200~250 cc左右的水。其他時間每間隔1小時喝100~150cc左右的白開水，一直持續到睡前1~2小時停止喝水。

　　這樣的喝水方式，基本上不但可以達到基本飲水量，也可以可以使體內的細胞組織充分而有效的利用水分，另外睡前減少水分攝取更是改善夜尿的重點之一。

溫馨提醒：「少量、多次」的補充水分才是最有效、安全的做法。
若是有腎衰竭、心臟衰竭或其他慢性疾病的患者，建議遵循醫師指示喝水。

有便秘問題，先檢視是否缺水了！
　　許多患者都有便秘的困擾，在檢視生活習慣後大多數都有水分攝取不足的問題。身體缺水的情況下，腸道的含水量也相對減少，大腸便會吸收糞便中的水分來彌補腸道的水分，也因為如此，糞便會變得更乾、更硬，並難以排出，進而造成便祕的症狀。

　　其實只要攝取足夠的水分就能有效改善排便問題，若是因為工作繁忙導致忘記喝水時，建議可以隨身攜帶水壺，或是現在有許多喝水ＡＰＰ都可以作為提醒自己喝水的輔助方式喔！　　

喝水好處多，講都講不完！
緻宸中醫誠摯關心與您有關的「健康喝水」！

文章撰寫：緻宸中醫診所-高羿宸醫師
編輯統整：緻宸中醫診所

緻宸中醫診所 (04)2560-6565
台中市大雅區雅環路一段340號

-原文發布於2021/4/13-

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