緻宸中醫談養生｜水的重要性
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「水分」是體內所有體液的介質，體內的生化反應以及新陳代謝都需要有水分的幫忙。一般成人體內含水量約佔體重的50-60%，現在市面上有許多體脂器可以測量體內水分，若體內水分低於50%就代表水分攝取不夠充足喔！
初春之時，涼風吹拂，沒什麼流汗也不太會口渴，容易因此導致飲水量不足，造成新陳代謝、血液循環降低的問題。入夏之後，若體內水分不足，造成出汗、排汗困難，無法透過汗水帶走熱氣，進而造成體溫調節出現障礙，就會出現熱中暑的症狀！
「覺得渴了才喝水」，其實是身體「嚴重缺水」的警告！
水分可以運送養分、氧氣至組織器官，血液中正常要含有40%的水分，才能維持血液正常的流速，以提供器官與組織所需的養分。
沒有水分，細胞組織若無法正常運作時，養分與氧氣便無法正常輸送，而人就無法正常存活，因此在大腦接收到「覺得渴」的訊息時，往往體內早就已經缺水了喔！
每天要喝多少水？以體重來計算！
健康的你，以為喝掉1瓶600cc保特瓶的水量就好棒棒了嗎？不不不！以「體重」x「30~40cc」換算出的數字，才是較為適合自己的每日水分建議攝取量喔！例如：體重50公斤x30~40cc=1500~2000cc！
水分的攝取不僅只是計算白開水，像是清湯、淡茶等，都可以計算於總水量攝取之內，但不建議完全取代白開水。
為什麼建議水分攝取量是一個區間呢？
因為每個人的活動量都會因為工作型態、生活習慣的不同而有所差異，所以水分攝取量也會因此有所不同。例如你是50公斤且幾乎都在辦公室上班不會到處走動、出勤的上班族，最基本的建議攝取水量就是50x30cc=1500cc；但若你的工作場所多半在戶外且需要時常走動的話，建議攝取水量就會是50x40cc=2000cc。
勞力工作者、習慣運動者等等，除了考量工作環境以及運動強度外，許多因素都會影響當日的需水量，因此除了基本水分補充量之外，也很適合補充等滲透壓的飲品，除了可以迅速的補充大量流汗時所流失的水分及電解質之外，也能預防中暑、熱衰竭的情況發生！
因為每個人的活動量都會因為工作型態、生活習慣的不同而有所差異，所以水分攝取量也會因此有所不同。例如你是50公斤且幾乎都在辦公室上班不會到處走動、出勤的上班族，最基本的建議攝取水量就是50x30cc=1500cc；但若你的工作場所多半在戶外且需要時常走動的話，建議攝取水量就會是50x40cc=2000cc。
勞力工作者、習慣運動者等等，除了考量工作環境以及運動強度外，許多因素都會影響當日的需水量，因此除了基本水分補充量之外，也很適合補充等滲透壓的飲品，除了可以迅速的補充大量流汗時所流失的水分及電解質之外，也能預防中暑、熱衰竭的情況發生！
有效率的安全補充水分
建議起床後喝約200~250cc的白開水；飯前、飯後1小時喝200~250 cc左右的水。其他時間每間隔1小時喝100~150cc左右的白開水，一直持續到睡前1~2小時停止喝水。
這樣的喝水方式，基本上不但可以達到基本飲水量，也可以可以使體內的細胞組織充分而有效的利用水分，另外睡前減少水分攝取更是改善夜尿的重點之一。
溫馨提醒：「少量、多次」的補充水分才是最有效、安全的做法。
若是有腎衰竭、心臟衰竭或其他慢性疾病的患者，建議遵循醫師指示喝水。
若是有腎衰竭、心臟衰竭或其他慢性疾病的患者，建議遵循醫師指示喝水。
有便秘問題，先檢視是否缺水了！
許多患者都有便秘的困擾，在檢視生活習慣後大多數都有水分攝取不足的問題。身體缺水的情況下，腸道的含水量也相對減少，大腸便會吸收糞便中的水分來彌補腸道的水分，也因為如此，糞便會變得更乾、更硬，並難以排出，進而造成便祕的症狀。
其實只要攝取足夠的水分就能有效改善排便問題，若是因為工作繁忙導致忘記喝水時，建議可以隨身攜帶水壺，或是現在有許多喝水ＡＰＰ都可以作為提醒自己喝水的輔助方式喔！
喝水好處多，講都講不完！
緻宸中醫誠摯關心與您有關的「健康喝水」！
文章撰寫：緻宸中醫診所-高羿宸醫師
編輯統整：緻宸中醫診所
緻宸中醫診所 (04)2560-6565
台中市大雅區雅環路一段340號
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-原文發布於2021/4/13-
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
工作忙碌，常常忘記喝水的朋友，每次在進行微血管檢測時，總是可以發現身體因缺水而導致血管、筋膜缺乏彈性緊繃，引發許多各種身體不適和健康問題，例如：疲勞、消化不良便秘、皮膚乾燥、免疫力下降等，所以，人體每日攝取充足的水分，是非常重要且有助於身體保持最佳狀態的。
而每個人每天要喝多少水才夠呢？這是一個非
飲料與長壽秘訣——讓我們來看看吧！
### 「喝水」這回事
你可能聽過人類身體70％是水分。對於新生兒來說，這句話是對的，但隨著年紀增長，我們的水分水平可不是那麼「水潤」。老年人通常只有大約50％的水分——正如亞里士多德所說，「老年是乾燥而寒冷的」。因此，年長者更容易脫水，特別是服用瀉藥
水分是維持人體正常生理功能的關鍵元素，對運動員尤其重要。本文探討了水分的重要性，包括脫水和低鈉血癥的影響，並提供運動前、中、後的補水策略。掌握正確的補水方法可以有效預防脫水，提升運動表現，減少健康風險。文章亦詳述瞭如何計算出汗率，以制定個性化的補水計畫，確保運動過程中水分的充足供應。
桶裝水推薦怎麼選呢？每天喝水才健康已經深深烙印在每個人的腦海裡，一個人一天要喝1800-2400CC甚至都是常識了！小罐的寶特瓶水、自來水加熱已經無法滿足需求，許多家庭和辦公室也都已訂購桶裝水為基本標配，關於桶裝水挑選也是PTT上許多鄉民的提問，桶裝水好嗎？怎麼挑呢？讓我們一起看下去！
桶裝水
一年四季，都要喝水
但夏天天氣熱，更要多補充水份，並不是口渴了，才需要喝水，人體器官存活必須倚靠喝水來運作。
喝夠水能幫助人體順利執行各項機能，包括促進溶解碳水化合物、蛋白質和維他命，幫助酶促進反應順利發生，還能讓人體內的營養物質滲透到細胞內以及進行排毒、增強人體的免疫系統、調節體溫，更能使人容光煥
水是我們身體的主要成分，佔總體重的50-60%！它對我們身體的許多重要功能都很重要，我們身體中的每一個細胞、器官和組織都需要水才能正常運作。一天下來，因為排尿、出汗和呼吸，我們的身體會不斷地流失水分，所以我們應該每天都要從食物和飲料中攝取足夠的水分，以防止脫水。那水在你體內是如何運作以協調體內功能的
喝水有助於補充身體流失的水分，維持體內水平衡，有益於正常生理功能、皮膚健康、腎臟運作等。文章介紹了喝水對身體各方面的益處以及脫水症狀和影響。透過適量飲水可以維持身體的正常運作和避免健康問題。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】告訴我們，為何渴了再喝水，其實是不夠的，從醫學知識到生物演化，告訴我們其中血液濃度跟大腦反應的關係，並且告訴了我們，喝水兩個最好的時機，就是早上起床跟飯前，最後醫學證實，喝熱水(湯)的才有致癌風險，呼籲大家開始由喝熱的轉成溫的。
有人說喝太多水腸胃不適，會胃食道逆流！
也有人說明明喝很多水了，怎麼還是很口渴？
到底怎麼才是正確的飲水方式呢？
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