避免腎臟危機 水怎麼喝很重要！
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水對人體的重要性眾所皆知，不過你真的知道你喝的水足夠嗎？喝水不夠小心腎功能受到損害！
腎臟是我們人體的淨水器，每天過濾170-190公升的液體，大部分都會回收進體內，只有大約1-2公升會透過尿液或流汗排出。腎臟的工作包含調解身體內水分和電解質的平衡，且將生理活動、代謝所產生的廢物排於尿中，而這些功能都需要足夠的水分才能順利運作，因此長時間不喝水，尿量減少，就會增加尿液中的毒素，引起腎結石、泌尿道感染，嚴重可能導致腎功能損傷。
泌尿道感染
正常人體內的尿液是無菌的，即使有外來的細菌，也會透過頻繁排尿，將細菌帶離身體避免感染。大腸桿菌是人體內最常見的泌尿道感染細菌，它的特殊鞭毛構造，容易造成細菌在泌尿系統停留、滋生，引起搔癢、排尿疼痛、尿液混濁。
急性腎盂腎炎
泌尿系統包含尿道、膀胱、輸尿管及腎臟。當細菌在尿道及膀胱大量孳生，通常可以透過頻繁排尿將細菌帶出體外。但當水喝不夠，減少排尿次數就有可能使大量孳生的細菌網上蔓延，嚴重的話可能從膀胱擴散到腎臟引起急性腎盂炎，產生疼痛、血尿、尿液混濁甚至發燒的狀況。若不就醫可能造成腎功能損傷。
尿路結石
喝水不足也容易引起泌尿道結石的問題，尿液中的代謝物濃度過高形成結晶物質產生沈澱，進一步形成結石，結石若大於2cm可能阻塞輸尿管造成排尿疼痛。據說腎結石的痛感和女人‘生產差不多，各位還是多喝水避免結實的產生。
當人體感到「口渴」而去喝水的時候，身體已經處於1-2%脫水狀態，但若是忽視這些身體提出的「訊號」，嚴重脫水的情況會降低血流進入腎臟進而增加腎衰竭的風險。
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水喝夠不夠？小便見端倪！
水喝得夠不夠，最簡單的方式是透過尿液的顏色判斷，若顏色呈黃色-淡黃色皆屬於良好的狀況，若尿液顏色越深則須盡快補充水分。
大家可以利用喝水公式：自己的體重 x 30c.c
就是你一天最基本需要喝到的水量，而喝水也不是一次灌下大量的方式，而是要以少量多次的方式補充，每次拿起水杯大概喝200c.c即可（大約5大口）。
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桶裝水
一年四季，都要喝水
但夏天天氣熱，更要多補充水份，並不是口渴了，才需要喝水，人體器官存活必須倚靠喝水來運作。
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水是我們身體的主要成分，佔總體重的50-60%！它對我們身體的許多重要功能都很重要，我們身體中的每一個細胞、器官和組織都需要水才能正常運作。一天下來，因為排尿、出汗和呼吸，我們的身體會不斷地流失水分，所以我們應該每天都要從食物和飲料中攝取足夠的水分，以防止脫水。那水在你體內是如何運作以協調體內功能的
喝水有助於補充身體流失的水分，維持體內水平衡，有益於正常生理功能、皮膚健康、腎臟運作等。文章介紹了喝水對身體各方面的益處以及脫水症狀和影響。透過適量飲水可以維持身體的正常運作和避免健康問題。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】告訴我們，為何渴了再喝水，其實是不夠的，從醫學知識到生物演化，告訴我們其中血液濃度跟大腦反應的關係，並且告訴了我們，喝水兩個最好的時機，就是早上起床跟飯前，最後醫學證實，喝熱水(湯)的才有致癌風險，呼籲大家開始由喝熱的轉成溫的。
女性因為解剖結構的特點，比男性更容易遭遇泌尿道感染。 泌尿道感染不僅令人感到痛苦和不適，如果處理不當，還可能導致感染反覆發作，嚴重時甚至會引發腎臟問題。 因此，了解如何在日常生活中採取預防措施，對於維護女性的泌尿道健康至關重要。
首先，飲水量必須充足。 多喝水可以幫助身體排出更多的尿液，不僅可以
有人說喝太多水腸胃不適，會胃食道逆流！
也有人說明明喝很多水了，怎麼還是很口渴？
到底怎麼才是正確的飲水方式呢？
腎臟位於腹腔後方，其功能為調節體內水份、酸鹼平衡，以及排除體內代謝廢物。若腎功能衰退，甚至喪失時，會導致水份與鹽分無法正常排出，造成水腫。更嚴重的是代謝廢物留於體內，將會導致尿毒症，出現噁心嘔吐、內分泌失調、貧血、神智不清等症狀。
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