建立習慣
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建立執行SOP，目的是幫助自己更容易達成目標運動。
SOP是一套保證成功的流程。
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我從小就不愛運動，長大後也一樣沒在運動。
一個對運動沒有愛、甚至討厭的人，如何翻轉這個規律，養成天天運動的習慣?
(只是養成習慣，不用強迫自己愛上運動)
在日常生活中，我們經常依賴於快速且省力的思考方式，這就是心理學家丹尼爾·卡尼曼所提出的系統一思考。系統一是我們的本能反應，運行速度快，能量消耗少，並且通常在無意識中進行。例如，當我們用廣東話交談時，無需思考每個字的發音和聲調，這一切都是自然而然的。
然而，系統一的思考方式也有其局限性。由於它往
《原子習慣》這本書的作者是詹姆斯·克利爾（James Clear），這本書強調的核心觀念是「小習慣帶來大變化」，透過日常不斷重複的小改變，持續累積形成持久而重大的進步。
突然收到課後班老師傳訊息來，小孩在學校跌了一大跤，褲子都磨破了，膝蓋流血、手也擦傷。可是我第一眼注意到的是小孩的穿著，他竟然穿著整套便服去上課。
倒不是我認為制服有多重要，而是先生從小孩很小的時候就很愛趁一早他睡覺時摸黑幫他換衣服，因為他總是沒辦法耐著性子好好教小孩自己完成一件事。
「不再為誰收拾殘局，自己做的決定自己擔。」確實，這樣自己跟孩子的感情依舊會不錯。
子彈筆記對我最大的幫助是「持續追蹤」與「自我覺察」。
不論在習慣或想法上，不斷檢視、理解自己，用最適合自已的方式，慢慢靠近想像中的生活。
這是一場公益的講座，我一邊聽一邊記錄下來的。用心理解，是很受益的。
沒有百分之百，你怎麼能相信能把事做好呢？
你可以相信嗎?信心會像如種子般，它可以長成果子嗎？需要你好的動機跟信心。
一個從頭擠牙膏、一個從尾巴擠牙膏
許多小小的不開心，累積起來就會就吵架的，就像擠牙膏的習慣不同，
你是否有發現過，當你想買車子的時候，考慮要買白色、黑色或是紅色時，如果你心裡有自己默默決定的答案，像是你其實你就是想買白色車子，這時在路上你會覺得，哇，原來白色的車子那麼多啊。
也許白色車子本來就很多，但因為你的注意力更注重在在白色車子上，因此產生了「視網膜效應」
有時我們用了很多培養習慣的小技巧，但是最後仍然無疾而終，你怎麼拼命的就是無法養成這個習慣。那麼，就暫時放下它吧。
雖然談到利用小技巧的習慣，能夠在帶來心理壓力的情況下無痛執行，但只要試過幾次培養習慣之後，你會發現有的行為我們確實建立起習慣，從原本的小習慣，進一步的變成離目標更近的行為模式，而我們只
「妳送完妹妹上學，就穿上運動服跟步鞋，去樓下健身房，待個兩分鐘就好。」
兒子昨晚丟了這幾句話給我。
「哈哈哈哈~都下去了怎麼只待兩分鐘！」我大笑。
「這樣妳就會開始運動啦！」他挑眉對我微笑。
