【小花社工師的美好時光】疫情與焦慮靠近我～但我可以勇敢向前走
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莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行—蘇東坡
最近不知道是不是因為疫情蔓延，許多的恐懼好像也迎面而來，在許多的事情上我看見許多人每天都一直關注意疫情的發展，一旦數字很多就很焦慮，然後一直狂噴酒精，把手都噴到破皮了。我知道疫情是一個會讓全民壓力指數上升的事件，而今大家提倡要跟新冠肺炎共存，可能在這之前我們首先要先把自己身心安頓好！
閱讀本文的你，以下我想跟你分享一些小故事，希望有助於你學習一些安頓身心的方法。
還記得多年前的電影屍速列車，真的是一部人性通透的電影，印象中裡面有段劇情是在火車上殭屍追逐著一群人，當跑到另一節車廂的時候，那個車廂的人選擇把門關好，死不讓那些人進來，生怕他們一進來就會被影響被感染。那些人類就眼睜睜的看著他們求救的臉孔奮力拍著門再被殭屍給咬傷同化。我不禁思考到底可怕的是人類還是殭屍呢?
我可以理解疫情或殭屍帶給人們的恐懼，但請不要讓恐懼侵蝕我們的內心，很多時候我們先身心健康了，自然身體也會有抵抗力，但如果相反我們一直擔心焦慮，反而會讓身體機能下降，容易生病。平時需要規律運動、飲食均衡、生活作息正常，這些都是讓我們健康的方式。
當我真正開始愛自己，我遠離一切不健康的事物，不論是飲食、人物、事情抑或環境，我遠離拖累我、讓我背離真實自我的一切。—卓別林＜當我真正開始愛自己＞
害怕是很正常的，我一直相信勇敢不是代表不害怕，而是因為相信自己能夠跨越，所以選擇前進。知名舞蹈家許芳宜曾說過：「勇氣是一點一滴累積的。」這句話在我大學時印象深刻，時至今日我也想分享給大家！
當我們擔心自己是否染疫的時候，也許可以先深呼吸幾口氣，冷靜思考自己有跟誰接觸嗎？有收到細胞簡訊嗎？如果沒有就先不用這麼擔心，除非你有相關症狀（發燒、喉嚨痛、腹瀉、喘不過氣...等。），通常感冒會在2-3天治療後康復，當2-3天沒有康復或是一直沒有退燒，你需要去做個快篩，確認一下自己的身體健康。這是我昨天就醫時候醫生跟我說的。
- 4-4-4呼吸法
我很喜歡一個呼吸法叫4-4-4呼吸法，深呼吸4秒、閉氣4秒、吐氣4秒，做3-4個循環，通常這樣的焦慮感就會降低許多。當想法很多的時候，請提醒自己回到當下，回到此刻我們的呼吸。
疫情至今來到第三年，漸漸的明白疫情已與我們生活同在，雖然害怕但好像也多了一些認識跟熟悉！看來有點衝突，卻是我們要慢慢的找到跟他和平共處的方法，希望每個閱讀的人都健康如昨、天天開心，沒有什麼比身體健康、開心快樂重要了！
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大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
穗波心理師在疫情時期因為自己生病住院的經歷，不可否認在面對死亡時會有種種恐懼。 文章描述住普通病房初期的心理狀況。
在討論減輕焦慮的方法前，我們想要先提及「覺察」的重要性。練習覺察，是與焦慮共處前很重要的事情，唯有與自己的情緒狀態有所連結與覺知，我們才能更適切地作出應對策略。這篇文章介紹如何通過好好呼吸來幫助放鬆並管理焦慮。
焦慮是我們演化的一個重要工具，運用這種緊張的生理反應來迴避危險，是對生存至關重要的技能。本文分享了兩種強大的科學有效工具，包括呼吸法和運動，可以幫助減輕焦慮帶來的緊張感。建議在辦公室試著到周圍走一圈，或者到倉庫中找些便利貼；在家工作時，播放兩首最喜歡的歌跳舞。所有這些可能性都將有助於降低焦慮水平。
新年期間，出現了幾次恐慌症狀，讓我沒辦法好好享受假期，雖然最後在心裡的焦慮，依然無法連根拔除，但還是記錄一下，這期間嘗試過疏解壓力的方法：
1.練習呼吸
當恐慌來襲，會感覺到自己呼吸困難，仔細觀察會發現吸氣過長吐氣過短，甚至似乎沒有在吐氣（這就是過度呼吸嗎？）
強迫自己深吸氣與吐氣，吸氣感覺胸
這篇文章探討了在面對疫情和情緒困擾時的心理狀態，作者分享了通過玩心理遊戲的方式來覺察自己，並尋找自我和解的過程。作者希望這些探索和自我成長的思考，能夠引起讀者產生共鳴和啟發。
我深受自己容易緊張焦慮帶來的痛苦已經很多年了。我一直很容易驚恐，心跳很快很慌，而且是無法自己有效舒緩的那種。小時候，主要是怕考試，每次大考前都會緊張到渾身僵硬，難以入眠。到後來，好像這樣的焦慮擴散到很多生活層面，逐漸地，變成去醫院或診所看病也會很緊張，或是以前開車因為有一次在高速公路上突然心跳加速很
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