身心靈|女孩必讀!改善生理痛的三個重要關鍵

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我曾因為巧克力囊腫、子宮肌瘤而飽受生理痛所苦,但在2021年年中找到緩減不適的三個關鍵因素後,很快就懷孕了,而且是自然受孕。因此,這篇文章想分享給長期飽受生理痛所苦,或有巧克力囊腫、子宮肌瘤的女孩,妳不孤單,一切都有轉機。
如果生理痛也能累計資歷的話,我大概屬於資深長老級。尤其隨著年歲增長,排卵痛也跟著攪局。痛法也很多樣,包含絞痛、針刺痛、痙攣痛,從上腹部、下腹部,一路痛到尾椎,每天十幾個小時坐如針氈,日以繼夜、夜以繼日,把所有樂天光明的心志消磨殆盡。最可怕的是,每個月疼痛的天數不固定,有時候3-5天即好轉,有時候一週,最長甚至連痛11天,幾乎從生理期一路痛到排卵期,等於一個月有將近一半的時間處於不舒服的狀態,生活品質非常糟糕,嚴重影響工作。
2018年曾做過巧克力囊腫抽吸手術,當時滿心以為將終結生理痛這個心腹大患,至少在巧囊復發之前暫時可以喘口氣。然而並沒有,手術後一個月就痛到掛急診住院了。(詳見這篇:身心靈|巧克力囊腫抽吸手術(三):手術後及異位寧)那次體驗讓我深刻領悟巧囊與生理痛都是身體發出警戒的訊號,並不是拔除警鈴問題就不存在,而應該追本溯源,找出真正的原因。相信許多網友與我一樣,都曾努力蒐集各種與「子宮內膜異位症」相關的資訊,包括導致子宮內膜異位症的成因,網路說:經血逆流、血液及淋巴液傳播、遺傳基因突變、異常免疫反應等。(資料來源:為什麼會導致子宮內膜異位症
又:
免疫能力被認為是最主要的原因,當異位組織出現在不該出現的地方時,應該很快會被身體的白血球和淋巴球吞噬殆盡,但是當免疫系統有缺損時,就沒有能力處理這些異位細胞,讓它們有機會留下來,進一步茁壯長大。( 資料來源:康健雜誌
坦白說這些學理上的描述,沒能提供太實用的改善之道,頂多讓我們知道工作壓力大、不良的生活作息或過多的情緒起伏,容易降低免疫力,因此要學著紓壓、放鬆心情。然而這道理任誰都明瞭,如果可以我也想耍廢,也想在工作上擺爛,也想改掉完美主義。但若天生就是粗線條、不容易緊張的人,壓根就不會有子宮內膜異位症啊,因此這根本是雞生蛋、蛋生雞的問題。
總之,我花了許多年的時間,嘗試各種方法,包含中醫、西醫、健身、身心靈課程、民俗療法等,每種都抱持著開放的心態學習,最終逐漸摸索出一套適合自己的因應之道。我做了什麼?說穿了方法非常簡單,就是幾個日常習慣的調整,卻成效顯著。以下歸納出三點,提供給需要的女孩進行自我檢測:
(一)妳的骨盆是否歪斜?
首先,請確認妳的骨盆是否歪斜,它可能是導致妳有巧克力囊腫的主因。我習慣側睡,且多半側左邊,坐在辦公桌前也喜歡翹腳,再加上站姿不良,這些小動作日積月累幾十年,骨盆逐漸向左傾、又向後傾,角度愈來愈歪斜,自己卻渾然未覺。曾有健身教練、中醫師提醒過我,並傳授幾個日常保健良方,但當時並未意識到問題的嚴重性,總有一搭沒一搭地做,效果有限。
直到我認真思考,年輕的時候生理痛只有絞痛,為何這幾年又疊加了針刺痛、抽筋痛?明明巧囊在左側卵巢,為何有時整個下腹部都像針刺一般?後來才恍然大悟,一切都是骨盆歪斜的緣故。骨盆歪斜導致周遭的肌肉和韌帶長期處於緊繃狀態,而排卵必須仰賴肌肉收縮使之運行,於是就像已經繃到極限的橡皮筋被扯得更用力,豈有不痛的道理?後來,因緣際會下認識一位「高人」醫師,妙手回春地幫我將傾斜的骨盆歸位,再搭配健身、注意坐姿,如今惱人的針刺痛、痙攣痛已經遠離我了。
(二)妳的筋膜是否僵硬?
我常常肩頸痠痛、腰痠背痛,瑜珈運動中有許多姿勢對我來說都很高難度,妳是否也有這樣的困擾呢?當我發現身邊筋骨柔軟的女孩,幾乎都沒有生理痛的困擾時,便下定決心學習放鬆筋膜。經過一段時間的練習,原先緊繃的鼠蹊部逐漸有彈性,兩腳掌終於能夠大角度互擊(以前角度很窄),這個動作能讓骨盆周遭肌肉有彈性,副交感神經活躍,降低生理期的不適感。放鬆筋膜的好處非常多,網路上有許多相關資訊可參考,但我認為光是減輕生理痛這一點,就很值得花時間鑽研了。此外,我開始養成靜坐的習慣,並每天為自己做靈氣(什麼是靈氣?請參考這篇:身心靈|靈氣初體驗★臼井靈氣課程分享)無論如何,固定保留一段時間好好放鬆、療癒自己,由內到外,穩定情緒的同時也是在放鬆肌肉,絕對能改善生理痛。
(三)妳的腸胃功能正常嗎?
你是否有脹氣、腹瀉或便秘的問題呢?我有乳糖不耐症,腹瀉或軟便的時候居多,習以為常後漸漸忽略這也是身體發出警訊的徵兆。曾經為了婦科問題去看中醫,醫師直接了當說妳的問題在脾胃,脾胃健康之後婦科問題迎刃而解。也遇過苦口婆心、軟硬兼施要我戒掉甜食的醫師。然而如果本人不覺悟、不願改變飲食習慣,看再多醫師也是枉然。後來回想,每回生理期除了下腹部絞痛、刺痛外,還會伴隨上腹部脹痛,脹氣難受的程度不亞於生理痛。於是我開始注意吃進肚子的食物。2021疫情進入三級警戒之後,三餐幾乎在家自己烹調,同時聽從醫師的建議,多吃櫻桃與牛肉等補血食物,並貫徹減糖飲食。高精緻糖類食物,容易增加子宮內膜異位造成的發炎反應,因此減糖也能有效改善生理痛。當然,身心愉快還是很重要,偶爾嘴饞想吃甜點時,我會挑選專為生酮飲食者設計的糕點,好吃又無負擔。(推薦網路人氣商家初菓上和)
抹茶與伯爵是我的最愛(圖片來源:初菓上和
以上三點,是我近期最大的收穫。不是什麼石破天驚的新方法,但若妳已看過中、西醫,尚未找到改善生理痛的方式,不妨嘗試自我檢測,從姿勢、拉筋與飲食著手,或許能像我一樣,重拾有品質的生活。最後,由衷感謝這一路遇到的貴人。
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2018年夏天做了巧克力囊腫抽吸手術,至今快兩年,陸續收到網友留言或寫信詢問手術的醫院及醫師相關資訊,在一一回覆的同時,也意識到似乎有必要分享手術後的狀況,方便讀者評估這個療程的適切性。
本文初刊於2018年8月15日 抽吸手術相當適合我,成效非常好,還把超音波圖的前後對比讓我看,兩側囊腫完全消失,據說抽了兩百CC的血水,看得既驚心又開心。
婦產科醫師一照超音波,發現除了左邊一顆,右邊也多了一顆直徑3.73的巧克力囊腫,狀況相當不妙,望著超音波儀器,想著這幾個月經歷的痛苦,我深知必須正視它的嚴重性了。
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