EP04【正念同在】呼吸急救站：我的第一顆冷靜按鈕｜綠豆爸的幸福拼圖

你好，我是綠豆爸，歡迎來到綠豆爸的幸福拼圖，每週一我們要分享的拼圖是「正念同在」。

今天早上，我在臉書的粉專發布了一篇：「為什麼孩子會惹我們生氣？因為孩子知道爸媽的生氣按鈕在哪裡，但爸媽卻不知道自己的冷靜按鈕在哪裡⋯⋯」

這篇發文收到蠻多線上夥伴的回饋。大家說，寫的真是太貼切了，因為這就是我自己的親身經驗啊！

在16年前綠豆出生之後，我就回家當全職奶爸，面對一個新的生命，其實，我並不知道該如何他相處，所以不斷的磨合調整，好像找到了一些跟他互動的方法⋯⋯

不到兩年後，粉圓出生了，當我面對相差兩歲的綠豆和粉圓兩兄弟，各種無助、無奈、無力⋯⋯這些感受，每天都在冒出來，我最容易出現的情緒就是生氣。

所以現在回頭去想，當年的我一天應該可以生10次、20次、30次的脾氣吧！

當時的我並不知道怎麼了？

還好後來我認識了阿德勒，阿德勒的心理學在綠豆4歲、粉圓2歲的時候開始協助了我，我們另外的時間再來談。

我想跟大家分享的是，如果我們用比較具體化的來形容，就是我開始找到自己的冷靜按鈕。

我在回答黃之盈心理師的留言，我有寫到說：「以前的我就像是有100顆生氣按鈕，但是卻找不到一個冷靜的按鈕。」

為什麼呢？我猜跟從小到大的學習歷程有關吧？因為我們在學校也好、在補習班也好，好像從來沒有一堂課叫做情緒管理。

或者我們以為的情緒管理，事實上，只是把我們的情緒隱藏起來，或者壓抑下去，假裝不存在。

最近看了一個網路的影片，他說遇到情緒，他的做法是「Turn it off 關掉它」，我想以前的我，大概也是這麼做吧！

特別是面對一些負向的情緒，我就會假裝它不存在，我會用別的方式，運動、看電影、聽音樂、甚至喝個酒，就希望這些負面的情緒，它可以自然的消失。

可是後來的經驗告訴我，它其實並沒有消失，它只是先被擱在旁邊被冷落了。

所以等到運動完了、等到電影結束了、等到歌播完了、或者是酒醒了，這些負向的情緒不但沒有消失，甚至會有更強大的能量！

在教養的過程，類似的情緒，在當年的我，也不知道該怎麼處理，所以我就只能用生氣，來表達我心中各式各樣的負向情緒。如果現在來看，或許有挫折、或許有無助、或許要沮喪、或許要失望、或許有氣餒。但是以前的我並不知道，所以全部累積到最後就是生氣了。

那孩子為什麼要來按我們的生氣按鈕呢？明明按下去之後，它就會引發一場很劇烈的，像爆炸一樣的被罵、被打、被處罰了。那孩子為什麼要這麼做？

後來我在學習阿德勒心理學，談到裡面的行為目標，我大概可以理解了。

因為當時的我只要孩子們是乖的、是安靜的，這時候的我就會去做自己的事情。

可是對孩子來講，他那是需要我去關心他們的、去關注他們或是陪他們玩，可是只要他們一乖，我就不理他們，我就去做家事，我就去做我的事。

那如果他們希望我可以關注到他們，那最好用的方法就是來按我的生氣按鈕了！因為只要我生氣的時候，什麼事都可以放下來。

比如說我在廚房做晚餐，如果我生氣了，可能連瓦斯爐的火都沒有關，就可以衝出去罵小孩了；比如說，我正在曬衣服，這時候孩子如果讓我生氣了，我也衣服可以不用曬了，又衝去指責小孩。

當時的我都以為是孩子讓我生氣，因為我都覺得，如果不是你的這個行為，那我怎麼會生氣呢？

那個時候的我不知道，這些生氣按鈕的背後，它所連結的是我對自己情緒的無知，是我對於自己真正的自己的內在的害怕還有遙遠，還有失去了跟自己的連結。

不過，當年的我要是聽到有人跟我這麼說，我應該也聽不懂吧？

因為我覺得每天就是在跟孩子不斷的接招，他出招我接招，我出招他接招，但是親子關係好像就在這樣的來來回回當中，不斷的被消耗。

所以我開始學阿德勒心理學的初期，我也是用了很多所謂的技巧，希望來對付孩子。但慢慢的發現，阿德勒要告訴我的，並不只是如此。

所以隨著孩子逐漸長大，我也逐漸的長大，我開始發現我身上的這些生氣按鈕，其實它所連動的是我那些內在，在小的時候一直到長大的經驗當中，那些沒有被好好回應的情緒感受，或是一直被壓抑的，那些沒有被滿足的需要。

但是我已經長大，其實現在的我是有能力可以理解自己的感受，甚至也可以滿足自己的需要。

只是好像會習慣就是別人應該要來滿足我、別人應該要來照顧我，所以我也發現了這件事情。

剛才我在吳若權老師的書裡面看到一句話，他說：「如果我們認為沒有人愛我，那至少我可以愛我自己；如果我認為沒有人支持我，那至少我可以支持我自己。」

不過換個角度，會不會我們發現，往往最不愛自己的人，就是自己呢？

往往最不支持自己的最容易否定跟指責自己的人，會不會也是自己呢？

回想過去，好像總是在失望、懊悔、挫折、覺得自己失敗⋯⋯這樣子的情緒來教養孩子，這也難怪了，孩子的任何一點的行為，就會讓我覺得很不舒服。

後來我開始踏上自我連結的旅程，我開始發現了幾塊很重要的幸福拼圖，這也是我的粉專命名的主要原因。

我把它整理出4塊拼圖，每天的晚上，我就想和大家分享其中的一塊。所以今天我們要來分享的，是「正念同在」這一塊幸福拼圖。

正念在這幾年，應該多數的夥伴都聽過吧！因為蠻多的人在談的，可能更多的人知道是類似於正念的冥想，或是很多的人會把正面跟冥想放在一起講。

當然如果要嚴格一點來說、嚴謹一點的來分類，正念跟冥想還是有一些不同。不過，對於初學的我們來講，我們可以把它當作同一個，它就是讓我們連結「真正自己」一個很好用的工具。

同樣的如果我們想要重新的建立我們的冷靜按鈕，很好的工具。

正念，其實它有心法、它也有技法，更重要的是在每一天的練習。

所以我也邀請可能幸福學院的教練們，我們都利用週末的時間來錄3個音擋，那個是我們自己在做的正念練習。我們也回到一個初學者的狀態。我們從最基礎的呼吸觀察開始，然後，我們把自己練習的過程錄音下來，也把我們的心得錄音下來，跟大家做分享。

如果我們願意在生活當中，每天撥10分鐘、20分鐘，透過正念同在來跟自己做連結，那我們應該在很短的時間之後，就會發現我們好像多了一些冷靜按鈕了！

不過，對於很多的父母來講，我知道大家都忙，忙著工作、忙著生活、忙著照顧孩子，可能想要多出一個固定的10分鐘、20分鐘都還有困難呢！

這時候也沒關係，我想跟大家分享一個，我自己在最初——那個時候還沒有接觸到正面，但我已經自己想到了這個方法，那我覺得還蠻好用的，現在我當然跟正念的練習是結合在一起的，我給他取名叫做「呼吸急救站」。

好像有蠻多類似的方法，你要取她任何的名字都可以。

所謂的「呼吸急救站」，就是當我看到孩子的某一項行為，那之前的我可能就會立刻的大吼大、責罵小孩、叫小孩停下來呀？

在當年我開始使用這個「呼吸急救站」的時候，我要求我自己，在看到任何我不順眼的行為的時候，我要先給自己3個深呼吸，而且是那種很深、很深的呼吸3次。

大家也可以試試看，如果你要走一個完整的深呼吸，大概會需要多久的時間？

我們現在來試試看，現在找到一個安全的地方，你可以坐著、你可以站著、你也可以躺著，如果你願意，眼睛可以閉起來，如果沒有辦法，眼睛打開也沒關係。

不過如果這時候，就是因為看到了孩子的某項行為在你的眼前發生，那我會建議先把眼睛閉著。這一刻，我們可能是站在那裡，都沒有關係，不需要去換位置，我們就立刻把眼睛閉上，然後在心裡告訴自己，深呼吸⋯⋯

吸氣⋯⋯盡量的深、儘量的深吸一口氣。

然後吐氣⋯⋯儘量的把身體裡所有的空氣，慢慢的吐出你的身體。

再吸氣⋯⋯吐氣⋯⋯

最後一次的吸氣⋯⋯吐氣⋯⋯

眼睛可以慢慢的打開了。

剛才的節奏是我自己的呼吸節奏，如果你回頭去看一下時間，你會發現每一次的吸氣跟吐氣，大概就10秒鐘，3次的深呼吸就給我30秒鐘的時間和空間。至少在那一刻，我不會出言去罵小孩、我沒有出手去打小孩。

我雖然站在那邊，我眼睛閉上，我給自己30秒的緩衝，透過呼吸，我會發現我原本高漲的情緒，可以有一些些的緩和；我原本握緊的拳頭、聳起的肩膀，或許可以稍微的放下一點；我那個加快的心跳，也或許可以回到平穩一些。

有了這一個「呼吸急救站」之後，經過了這30秒，當然我們可以決定，那我還要再罵小孩嗎？還是我有別的方式，我可以跟他用說的嗎？我可以告訴他，我所觀察到的嗎？

孩子都在觀察，我跟大家分享在那一陣子，我頻繁的做這個「呼吸急救站」，因為我以前一天要生氣10、20次，所以就代表我需要急救10、20次，我就發現在那半年，我們家的綠豆跟粉圓也經常的會深呼吸。

比如說，他們遇到了兄弟之間在玩具上的爭執，或者他們想要某些東西，但爸媽不答應，這時候就是他們深呼吸的時候了。

其實還有很多的方法，可是我覺得一步一腳印。今天的Podcast就跟大家分享，一個我覺得最簡單也最好用，而且不用任何的材料、不用任何工具，你就是隨時隨地，遇到了自己有負向情緒的時候，給自己3次的深呼吸，創造出你的「呼吸急救站」，或許這就是你的第一顆「冷靜按鈕」了呢！

今天的分享到這邊，也邀請夥伴們，如果喜歡我的Podcast，可以按下訂閱、也可以分享給更多有需要的朋友。

我們每天晚上都會有一集幸福拼圖，在線上和大家分享，如果你想要知道任何的內容，也歡迎留言給我，我會在錄音回覆給你。

綠豆爸的幸福拼圖，我們明天見。