EP10【正念同在】我不想練習正念，不行嗎？｜綠豆爸的幸福拼圖

你好，我是綠豆爸，歡迎收聽綠豆爸的幸福拼圖，星期一我們要分享的拼圖是「正念同在」。

我自己練習正念到今年已經邁入第四年了，不過我自己知道正念應該是早在十年前，就有朋友跟我分享正念減壓的系統。

但是當年的我，其實並沒有想要練習正念，在這四年我自己在推動正念同在的過程中，其實也遇到很多的夥伴問我說：「一定要練正念嗎？我就不想要練習正念不行嗎？」

答案「當然是可以的呀！」所有的練習，當然都要來自於你自己有意願，它才會對你產生幫助。

就跟十年前的我一樣，如果當年有人強迫我要來練習正念，那我應該會很反感吧！我應該會更不想要接觸正念這一個東西吧！

無論別人怎麼跟你說正唸的好、正念的優點，重要的是你自己有這樣的意願，那才會對你有幫助。

所以今天這一集的節目，是特別要錄給還不想練習正念的朋友。

當然你會想說綠豆爸是不是要說服你呢？其實我覺得我並沒有要說服，而是我一直跟很多的夥伴分享到：「這就是一個緣份吧！」有的時候你先知道有一個對你好的東西，比如說正念對你來說是一個好的東西，那現在你要不要用？你可以先放著啊！但是你知道有正念這件事情。

像我自己也是，我在十多年前就知道了正念，可是一直到四年前我去拜訪一位朋友，然後他就跟我聊到，最近的他在練習正念。

我說：「啊！這個我以前有聽過，但我一直沒有要練習」，然後當時的他跟我分享了一本書，是胡君梅老師的《正念減壓自學全書》，我覺得：「嗯！這本書還蠻有趣的！」然後裡面有很多的內容，看起來好像可以來嘗試看看。

結果才試了沒有多久，在我的生活當中就面對到一個極度有壓力的事件，當下的我就想到了我的朋友跟我分享「正念減壓」，它可以減壓，所以我就拿來試試看，那試了之後就發現，好像對我當下的壓力的確有一些幫助。

也就從那一刻開始，我才正式的開始練習正念，所以這就是我講的「緣份」啊！不一定急著現在就要開始練習正念。

那想要跟大家聊一下，就是「正念到底可以帶給我們什麼幫助？」這邊有一個很哲學、或者很弔詭的問題，就是當我們期待正念要來帶給我們幫助的時候，它就不是正念了，有沒有很奇怪呢？

所以我通常都會笑稱說，正念其實它並不帶著目的，我們也不要帶著說，練習正念可以達到什麼效果、或者減少什麼病痛、減少煩惱、減少壓力⋯⋯

當我們帶有這樣的目的性的時候，其實正念它就不再那麼單純，所以我們練習的正念也就會變得比較複雜，然後我們可能也會三不五時的就不要練習了，因為你可能覺得這個目的沒有了，例如我最近沒有壓力，那我就不用練正念囉！

所以這是一個很弔詭的哲學問題，就是正念本身，它其實並不帶有目的性。正念如果我們從這個正念減壓的創始人，就是卡巴金博士，他對於正念的定義，就是要「時時刻刻、然後有意識，不帶評判的，保持對於當下，留心的覺察」。

這個有意識，然後不帶評判，然後又要對於當下留心的覺察，每一個詞都是重點。但每一個詞對於現在忙碌的現代人來說，也都是挑戰。

甚至我們為什麼不會想要練習正念？我自己的覺察，跟我自己帶學生的觀察的過程，其實它是一種「自我的防衛」。

我們在防衛什麼？可能有來自幾個狀況。

第一個是我們小時候，有被大人說：「你要乖乖坐好」這樣子的經驗，我們一定是不喜歡這樣的經驗，因為我們會被大人要求，就代表我們可能想要活潑、想要好動、想要出去玩，但是卻被大人說你要乖乖坐好，所以很多夥伴在談到正念的第一個入門的障礙，就是他要坐好，那我不喜歡坐好，因為馬上那個從小的回憶，好像被罰坐的回憶就冒出來，所以這是很多夥伴的第一個遇到的關卡。

那第二個就是正念好像「什麼事都不做」，我們從小到大的教育養成，就是告訴我們要不斷的行動、不斷的做些，什麼好像才是一個好的人。當我們如果什麼事都不做，我們就會被大人認為我們在發呆、在放空、在做白日夢，然後這樣是沒有生產力的。所以很多的夥伴，特別是事業有成、或者很有效率，然後做事的步調非常快的夥伴，其實剛開始聽到正念的時候也會有一個障礙，就是正念好像什麼事都沒有做，這樣好像浪費時間？

通常會遇到的第三個障礙，就是當我們坐下來了，當我們真的要開始就正念了，我們這時候會覺得「好無聊喔！」怎麼都沒有什麼聲光刺激啦？不然播個音樂來聽聽好了、放個影片來看看好了。這個是多數人會遇到的第三個障礙，就是我們從小很少有跟自己——真正的自己——獨處的機會，當我們一個人的時候，我們很容易覺得它是無聊的，而且如果小的時候，我們一個人通常都會感覺到：爸爸媽媽在忙，然後我們是孤獨的，也沒有人喜歡孤獨的感覺，所以當我們要練習正念，我們就發現這是我一個人，這樣好像有點無聊、有點孤獨，我想擺脫這樣的狀態，所以我就不要練習正念了。

大概會觀察到這個都跟過去有關，也就是曾經在生命中發生的事件，它現在影響著我們。

不過這也正好是正念它很有力量的地方，也就是正念要帶給我們的，其實是對於「當下」，也就是「此時此刻」：就是這一秒鐘。我們前一秒鐘已經過去了，我們的上一口呼吸已經過去了，我們現在吸到的這一口氣，已經不是上一口的呼吸、不是上一口的空氣了。

所以我在剛開始練習正念的時候，我往往把它當作是一個哲學問題在思考，然後我也去回想為什麼以前的我會排斥？我就找出了剛才我們講三個障礙，我有第四個我所發現到的障礙，就是我曾經有遇過一些朋友，他們可能進入到某些算是身心靈的課程或組織，但是我就發現，他們好像就失去了在真實生活當中的力量，就是他有點拋家棄子，然後就只為了到山裡面然後進行一個月的這種靈修之類的。

我發現在也是來自於過去的生命經驗，就是在我周遭有這樣的人，然後讓我覺得他好不負責任喔！他怎麼都不管他的孩子？不管他的那個先生？他就拋夫棄子，然後之後到山裡面去了呢？所以當時的我也把正念跟這樣子的靈修畫上等號。

我覺得運氣還蠻好的，是因為我看的第一本書就是胡君梅老師的書，她寫的就是「當代的正念」，也就是來自於卡巴金博士的正念減壓系統。

所以她在談的並沒有任何的宗教色彩，也沒有這種好像靈修、這種看不見的力量的色彩。

所以它反而是說服了我，從一種科學的角度，然後它也讓我知道說：我們往往都被過去所困住，就像我剛剛講的，其實很多的障礙都來自於過去；然後再來我們又寄託於未來，我們總是對未來會有希望、會有計劃；但如果是不好的，我們對未來有擔憂、有煩惱。

所以雖然我們都是活在此時此刻，但我們的人其實被過去、還有未來所拉扯著。那我們就很難專心的，在現在這一個時刻、在這個當下，好好的去展現自己。

所以我印象中，我給自己的第一個練習，就是我要能夠試著放下過去，對於過去的這種經驗、或者是不好的回憶，我先承認它都存在，但我不要再緊抓著它，我試著稍微鬆手。

對於未來，就是放下那樣子的焦慮、緊張、煩惱，我試著把每一刻、每一個當下，我試著把它做好，因為我在想，如果我把每一個當下都過好，那我到了下一刻，現在這個當下就成為了過去，那我過去就不會後悔。

我如果把每一個當下都過好，是不是也奠定了我未來的基礎？所以我也不用擔心未來了。

所以當時的我，就從這一個「當下」的詞，我開始做練習、我開始做理解，也就是我試著放下過去、放下未來，我好好的在當下，和自己所做的事，或者念頭也好、情緒感受也好，就是和那一個當下的自己好好的相處。

和當下的自己相處，一樣會遇到剛才的障礙，比如說覺得無聊啊！覺得浪費時間啊！所以我就讓自己實際去參與了台灣正念工坊，就是陳德中老師他所帶領的課程，這是我的第二位老師。

我實際去的時候就發現，原來我跟自己的距離是遙遠的，明明我就是我自己啊！為什麼我跟自己的距離卻是遙遠的？

因為我對自己的身體其實並不了解，然後過去只要身體有一點點不舒服，比如說哪裡痠、哪裡麻啦，我就想要趕快調整 ，或者我甚至會沒有發現，一直到很久之後才會知道。

透過正念工坊的工作坊課程當中，我就慢慢的透過「身體掃描」，我開始去關注、去關心我的身體的各個部位，這個動作是以前從來沒有做過的。

也很美好的，是過去的我在睡眠上一直不容易入睡，然後因為開始練習了「身體掃描」，我就發現每一次我在做身體掃描，大概才做不到五分鐘吧！我怎麼就睡著了？

所以以前刻意的想要達到睡著的狀態，反而達不到。現在當我的專注力不在睡著上面，而是回到我自己的身體——通常我都從左腳開始，然後經常的是，還沒有掃描完右腳，兩隻腳還沒有掃描完，我就已經睡著了，因為隔天起來的時候，我就只記得我好像到右腳的膝蓋，或者到右腳的大腿吧！

我就去感覺皮膚跟床鋪接觸、跟被子接觸、或者是空氣的溫度，有了這樣子，讓我從一個原本很難入睡，然後卻因為練習了身體掃描，變得很容易就可以睡著、很輕鬆就可以睡著，其實又再次的增強了我對於正念的好奇。

可是又回到前面所講的，今天如果我是為了治療我的失眠而來練習正念，我猜可能就會沒有效果。

因為正念其是在談的就是我專注於我的身體我，不要被念頭所帶著走。可是如果我今天是為了治療失眠，我來練正念，我就一定會一直去想說：「我怎麼還沒有睡著？現在不是正念已經練了、已經聽了幾分鐘了嗎？怎麼還沒有睡著了？」我們越是強迫自己睡著，我們的心念就會越煩躁，然後大腦就越活躍，然後我們就更難睡著了。

後來我慢慢發現到，就是原來正念要帶給我的，其實它是「往內去尋找」，所以有的夥伴也會談到一個詞叫做「內觀」。

我覺得「內觀」和「正念」是有非常多雷同的地方，真是對於初學者來說，你把它劃上等號都可以。

也就是我們以前都習慣打開眼睛看到外面的世界，那現在我們要打開另外一對眼睛，就是往我們的身體裡面看，我們試著看到我們自己。

我覺得這是一個很奇妙的體驗，因為事實上我並沒有辦法用眼睛來看到我的身體裡面，我又不是X光機，我也沒有透視眼，更何況是一些看不到的，像是情緒、念頭、想法、需要⋯⋯這些都看不到。

可是我後來發現，如果我經常的透過最簡單的，也就是現在我還活著，就代表我一定有「呼吸」，所以我可以先回到呼吸，就跟自己開始做連結。

因為呼吸是一個很自主的行動，其實我們沒有辦法控制，就像我們現在要憋氣，我們頂多憋個30秒、1分鐘，我們身體就會強迫我們要呼吸。

你會發現，一方面我們說我們是自己身體的主人，但其實我們沒有辦法控制不要呼吸，甚至我們現在想要大口呼吸、或者呼吸要急促一點，其實我們現在也不一定做得到。

或者比如說我們運動完之後，呼吸不是很急嗎？然後我們就告訴自己說：「好，我現在一秒之內，我馬上要變的是很慢的呼吸！」你會發現也做不到，因為呼吸它就是我們身體很自主的反應，它除了維繫我們的生命之外，其實我覺得透過呼吸，它可以讓我——「我」這個意識，就是大腦中「我」這個意識——跟我們的身體連上線，就是透過呼吸，讓我跟我的身體連結在一起，這個是後來我自己的體悟。

所以就能夠發現說，為什麼那麼多的正念練習，會跟呼吸有關。

因為第一個，沒有呼吸，我們的生命其實也就結束了；那第二個，呼吸其實就是身體最自主的反應，我們其實我們很容易去違背我們身體的需要，比如說睡眠這件事，每個人的身體可能都有一定時間需要的睡眠，但是我們經常因為各種的因素，我們就減少了我們的睡眠時間，但是呼吸這件事，我們很難因為別的因素，我們就減少我們的呼吸，對不對？

所以我覺得呼吸，它是一個可以讓我們跟自己更接近、然後更加連結的一個很好的⋯⋯要說他是工具嗎？好像也不能算是工具，但是我們就可以透過呼吸來接近自己、來認識自己。

所以像近期我們在幸福學院有進行正念練習，然後教練們也把我們的練習錄了音檔還有分享，就發現原來呼吸帶進來的不只是氧氣、排出去的不只是二氧化碳，我們也可以透過呼吸把祝福帶進來，然後把心中的一些不舒服排出去。

所以呼吸是一個不用花錢，也不用額外準備，它就是在我們身上的東西，這可以經常的運用。

談了那麼多，其實就是想跟目前還沒有辦法練習正念的夥伴說的是，真的不用急、也不用強迫自己，你先知道有一個叫做「正念」的這一個方法、或是這個東西，它對你會有幫助、對你會有好處，可能現階段的你，因為各種的因素，特別是來自於過去的經驗，或者對於我們自己的疏離感——我們其實跟自己有點陌生——那正念因為會讓我們跟自己，是完全的坦誠相見，所以其實很多夥伴，第一次要面對自己的時候，其實是很緊張、然後甚至帶有一點恐懼的。

所以可能現在的你還沒有準備好，就接納還沒有準備好的自己啊！

然後你知道有這一個正念，然後你知道綠豆爸的幸福拼圖，星期一都會跟大家分享一則正念同在的Podcast，你就放著聽聽看；然後幸福學院那邊也有正念練習的音檔 ，你也可以放著聽聽看，你想練習就練習、你不想練習就不要練習。

但是去想想看說：「為什麼我那麼排斥？還是我要不要試著練習看看？」練習覺得也沒有什麼效果，那就再放著，大概就是這樣。

我覺得正念是我這四年來，對我來說非常重要的禮物，可是就像我講的，如果沒有了一連串的事件：我沒有去拜訪我的朋友，我的朋友沒有跟我分享《正念減壓自學全書》，我在生活上面沒有遇到一個極度有壓力的事件⋯⋯那我猜可能到現在，我也還沒有練習正念吧！

所以跟所有線上的夥伴分享，無論你開始練習、或者你還沒有開始練習正念，都沒有關係，我們試著接納自己，我們試著開始放下「一定有什麼是我一定要做」、「一定要」或者是「應該要」的這種枷鎖，我們放下來，我們更加的跟自己的直覺，我們現在的直覺覺得那來練習看看就做，我們現在的直覺覺得現在不要練習，那就不要做，其實就是這麼簡單、這麼單純。

不過禮拜一的正念同在，我當然還是會分享這四年我自己練習的經驗。所以如果你對於正念同在有興趣的夥伴，也歡迎你在每個星期一可以持續的收聽綠豆爸的幸福拼圖。

如果你喜歡，可以按下訂閱，也可以分享給你的親朋好友。每一天我都會錄製一段幸福拼圖的音檔和你做分享，也希望我們可以一起學習幸福、一起邁向幸福！