如何幫家中老人提升體力？怎麼健康讓長輩運動？

對於家中有老人長輩的人，會希望長輩可以有健康的身體，希望可以幫助家中老人提升體力，推薦可以給長輩嘗試看看老人體適能課程，現在不少地區也提供樂齡體適能課程的活動，幫助長輩可以健康的運動。

長輩常有的身體狀況：長者身體狀況的前三名為

可見健康是長輩最擔心的事，其次是經濟。如何幫助民眾從邁入高齡之前到高齡以後，也都能活的健康與快樂，是台灣非常重要的時代使命！這需要每個人共同的努力。樂活生活館提倡運動與樂齡體適能課程，透過垂直律動的被動式運動，被動提升了肌肉量與骨密度、並有自體療癒的效果，適合銀髮族這種不常運動的長輩族群，而肌肉密度提高更有助於降低跌倒的風險。

有效增加肌肉收縮跟伸張的次數，提升運動的效率，可以達到在短短15分鐘的訓練，就相當慢跑一小時的運動效果，讓你花最少的時間，達成你一整天所需要的運動量，這也是幫助長輩健康運動的方法的喔！

如果我們發現自己或是家人朋友有肌少症的情況，該怎麼辦呢？運動是預防和治療肌少症的重要成份之一，但同時也需要補充足夠的營養，特別是熱量的攝取質、蛋白質的補充、鈣及維生素D，這麼做的主要目標是為了保留肌肉或防止肌肉流失。

以運動來說，建議進行一些阻抗運動，ＥＸ：慢跑、跳繩、增強式運動，因為肌肉會因應對抗外來的阻力而對抗，不流失甚至是增加肌肉量，身體是用進廢退的，所以我們必須運動也應該運動。

平常在垂直律動運動時，運動的強度就非常重要，時間較短但強度高的訓練方式比長時間多次循環低強度的訓練方式更有效，ＡＣＥ(American Council On Exercise)美國運動委員會已經證明，根據客戶的身體狀況及醫療情況，較高強度力量訓練的練習（最多8次重複8RM）對肌肉最有益，此外，肌肉密度提高更有助於降低跌倒的風險，對老年人來說就是一大福音。