補充膠原蛋白需要多長時間才能起作用？

更新於 2024/11/09發佈於 2022/11/10閱讀時間約 5 分鐘

當您在日常生活中加入新的補充劑時，期待結果是很自然的。但是這些結果顯示出來的速度有多快？這可能需要更多的耐心。現在，有些事情你可以很快看到。但為了獲得好的結果，一定要有足夠的時間，然後再對它們的功效做出最終決定。在這裡，我們深入探討了您可能想要服用膠原蛋白補充劑的原因、每個療程需要多長時間才能看到結果，以及可能影響這些時間表的各種因素。

為什麼要吃膠原蛋白？

專家和用戶列舉了許多原因，他們在日常生活中加入了膠原蛋白補充劑。因為膠原蛋白是一種天然存在於身體許多部位的蛋白質，包括皮膚、肌肉、關節和腸道。事實上，我們所知道的至少有28 種2型膠原蛋白存在於我們中。我們通過成纖維細胞幫助膠原再生，但所述產品會隨著時間的推移而減少。出於這個原因，許多人試圖通過膠原蛋白粉、藥丸來維持其天然水平。

膠原蛋白的好處

1 .維持皮膚健康

膠原蛋白可以幫助皮膚保持緊緻，膠原蛋白肽能夠維持皮膚彈性和真皮膠原蛋白密度。充分水解的膠原蛋白肽已被證明有助於促進身體自然產生膠原蛋白和其他構成皮膚的分子，如彈性蛋白和原纖維蛋白，特別是水解膠原蛋白肽有助於皮膚健康。

2 .腸道

膠原蛋白補充劑如此普遍的原因之一是有益於腸道健康。研究發現，某些類型的膠原蛋白的血液水平在消化困難的個體中較低。事實證明，膠原蛋白中的一種主要氨基酸L-谷氨酸支持消化系統健康，因為它是腸道細胞的主要燃料來源。我們的腸壁也使用脯氨酸和甘氨酸作為能量來源，這是膠原蛋白中的兩種額外氨基酸。

3 .關節

II型膠原蛋白是我們關節的常見結構成分。一項臨床試驗發現，服用 II 型膠原蛋白補充劑 180 天的人的有效維持身體機能，並有助於改善關節僵硬。另一項研究表明，經常服用膠原蛋白的運動員對他們的整體關節健康和舒適度有幫助。最後一項薈萃分析結合了五項臨床研究的數據，發現膠原蛋白補充劑支持關節僵硬，但並沒有提高他們的舒適度或身體機能。

4 .肌肉

膠原蛋白不是一種完整的蛋白質，因為它缺少色氨酸，九種必需氨基酸之一。但它仍然提供近 20 種獨特的氨基酸，並且可以支持肌肉質量，尤其是與運動結合時。在一項人體研究中，每天在參加鍛煉計劃時服用膠原蛋白的男性比只參加鍛煉計劃的人獲得更多的肌肉質量。

5 .頭髮和指甲

一項研究發現，當患者每天服用膠原蛋白 24 週時，它有助於支持他們的指甲健康，包括更好的生長速度、減少破損和改善外觀。對於頭髮，這種聯繫更具理論性。頭髮主要由蛋白質角蛋白和結構脂質組成。身體要構建角蛋白，需要幾種氨基酸，其中許多是膠原蛋白肽的一部分。事實上，角蛋白中的主要氨基酸是脯氨酸，它也存在於膠原蛋白肽中。

膠原蛋白對皮膚起作用需要多長時間？

根據精心設計的研究，對於皮膚益處，12 周是一個常見的持續時間。例如，這項研究發現，服用膠原蛋白補充劑的患者皮膚彈性、水合作用和密度增強。另一項研究發現，受訪者的皮膚質地更光滑。這項研究測量了第 6 周和第 12 週與皮膚相關的結果（例如水合作用、彈性和皺紋），在後者有顯著的結果。一些研究表明您可能更快地看到結果。這項研究表明，他們發現在第 4 週時具有統計學意義的皮膚彈性增強。另一項研究表明，第 8 週時結果甚至更好。從本質上講，您可能會在使用的第二個月內看到改善，但要獲得完整的效果，您應該堅持至少三個月。

如何補充膠原蛋白？

你可選擇以口服方式攝取膠原蛋白補充劑，但想成效更顯著的話可嘗試直接從皮膚表面注射補充劑。Radiesse膠原美肌針為全球首個獲美國FDA認可面部及手部填充劑，有效改善膚質彈性，豐盈臉型，優化輪廓，即時撫平皺紋，激活膠原再生，促進皮膚自身膠原蛋白及彈力蛋白生長，令肌底組織從內至外持續地得到改善。Radiesse 膠原針由70%的CMC凝膠，以及30%的CaHA微晶球體組成。當中的CaHA微晶球體有助激活膠原再生，促進真皮層中的膠原蛋白(Collagen)及彈力蛋白(Elastin)生長，為鬆弛皮膚提供更佳支撐力，提升皮膚彈性。膠原再生效果可維持長達12個月或以上，而且膠原針的成分均可被人體代謝分解，不會殘留於體內。

什麼影響膠原再生的速度？

並非所有的膠原蛋白都是一樣。這裡有幾個因素會影響膠原再生的速度：

劑量。當然，如果您不每天攝入適當的劑量，您就無法期待結果。一定要找到含有足夠量膠原蛋白（在 10 到 20 克範圍內）的膠原蛋白補充劑，並按照說明使用。雖然這個範圍是一個有用的指南，但重要的是要注意科學支持的較低劑量（如 UC-II 膠原蛋白）也可以支持關鍵的健康領域。劑量應植根於科學。
飲食。膠原蛋白不是一種完整的蛋白質，因為它不包含所有九種必需氨基酸（同樣，只是缺少色氨酸，但在其他一些氨基酸中含量也較低）。所以膠原蛋白應該被認為是對飲食的補充，否則它會富含來自高質量、完整來源的其他健康蛋白質。
膠原蛋白的類型。鑑於不同類型的膠原蛋白在全身俱有不同的功能，您應該根據自己的需要選擇膠原蛋白產品。如果您正在尋求聯合幫助，請尋找 II 型。對於腸道、皮膚和整體全身益處，尋找 I 型和 III 型。

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膠原蛋白是您體內最重要的物質之一。它像是一種膠水，通過結合組織和細胞來幫助身體保持其形狀和結構。隨著年齡的增長，天然膠原蛋白的產生開始減慢，細胞結構變弱。皮膚變得更薄和下垂，導致皺紋的形成。到 30 歲時，膠原蛋白流失速度會更快。幾年後效果會變得明顯。儘管這是一個自然過程，但紫外線照射、污染、不良皮