冥想筆記

四十不惑？邁入四十，我反而遇到了一些人生和工作上的迷恾.......

閱讀《冰山對話》提到：過度的堅持自己認為對的事，就是＂我執＂，就像是佛家所謂的＂無明＂。

但是，對於對的事不是應該堅持嗎？還是在現代名利當道的社會，必須因人因事而異？我想無解......

我們無從改變他人，那就只好調整自己的心態吧！

或許如同書中說的，我需要的是正視自己的感受，也唯有面對感受才能開啟溝通......

於是，我也加入了冥想的行列了。

在此之前，我一直以為冥想就像是打坐，是一種宗教行為。後來我發現冥想其實就像是一種靜態的運動，能幫助我的心靈新陳代謝、消除焦慮又能提升睡眠品質，連平時生理期前中後的不適感都消除許多，肩頸僵硬的狀況也改善不少。

如果你也在猶豫是否要冥想，怕坐不住？怕腦袋無法靜下來？我在這裡分享我的經驗和做法：

1.選擇一個能獨處安靜的地方好好坐下來。
我自己是選擇睡前的時間，在自己的房間裡，坐在床上。記得盡量不要靠牆或有靠背喔，會很容易就睡著了XD

2.可以搭配輕柔的音樂或缽音。
我自己是選擇YＴ上的頌缽音樂，伴著缽音，那奇妙的缽音音頻真的很容易就讓人靜下來。你也可以試試輕音樂（不要有歌唱聲為佳，避免干擾），我個人覺得有音樂可以隔絕外界聲音的干擾。

3.閉上眼睛坐好，開始冥想。
一開始可能只坐得住5分鐘，那也沒關係，不要勉強自己順其自然就好。過程中，可能也會不時有雜思雜想跑到腦海裡，不用刻意理會，也不用刻意壓抑，接納它的存在（或說知道它的存在就好），神奇的是這些雜想不會自己待太久就離開你的腦海了。然後，你的情緒就會慢慢的平穩。

4.隨時調整呼吸。
為了讓自己能持續冥想並保持專注，我會刻意練習深呼吸。當我只在意"呼"與"吸"之間時，就能維持冥想的穩定度，又可訓練呼吸。平時因為生活步調緊湊，不自覺地呼吸都是淺淺的，久而久之對身體加重了負擔，就會容易生病。因此，訓練呼吸其實是冥想很重要的環節。

現在，我大約做了兩個多星期的冥想，平均能維持10~20分鐘，最大的感受是白天上班遇事比較不會煩躁＆急躁，身體也變輕鬆了。

心動嗎？坐下來就對了！
不開始，你怎麼知道自己行不行呢？！