《如何用思答學達四大步驟,讀通Tiny Habits英文原文書》

更新 發佈閱讀 3 分鐘

休閒時,我喜愛閱讀可以讓自己不斷進步的歐美文獻。

當我閱讀美國史丹佛大學行為設計實驗室( Behavior Design Lab)創辦人,布賴恩·杰弗裡·福格(Brian Jeffrey Fogg)兼職教授,在其原文著作Tiny Habits設計你的小習慣:史丹佛大學行為設計實驗室精研全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術,詳細描述如何藉由日常生活的一些刻意的小改變慢慢蛻變成心中的全新自我,我採取下面思答學達四大步驟,讓自己在閱讀這本英文書時,也試著優化自己的日常生活流程。

👀步驟一:

當我閱讀到書中,作者提出的行為改變六大步驟時(見附圖),我不急著往下讀完作者的描述文字,而是先反問自己:

What is my aspiration?(我渴望改變什麼?)

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👀步驟二:

我一直很想在睡前養成,將閒置在客房的健身器材,養成定期使用的良好運動習慣。於是,我決定試試自己是否能,藉這六個循序漸進的步驟,真地養成睡前做運動的作息習慣

👀步驟三:

於是我就繼續讀完作者提出的步驟2、3、4、5的詳細描述後(見附圖),我發現步驟5「找到良好的提醒物」Find a Good Prompt),對我真地非常有用。

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我習慣睡覺前看點國際英文新聞,為讓自己做到步驟5「找到良好的提醒物」Find a Good Prompt),我刻意把運動器材,從臥房搬到客房電視機前面。每當我開始看英文新聞時,我就睡前順便做仰臥起坐運動💕

👀步驟四:

在健身房運動超過二十年的我,深知運動習慣一定要小處著手,慢慢練且循序漸進,就能達到自己心中設定的目標(這就避開運動傷害的陷阱)。

於是,我從一開始每天做十個仰臥起坐、一周後進步到每天做二十個仰臥起坐,用循序漸進法,讓自己在一個月後就養成,每天做一百個仰臥起坐的睡前運動習慣。

在養成睡前養成,固定做一百個仰臥起坐運動六個月後,我發現自己可以再度穿進年輕時衣物時,我頓悟作者提到的第六個步驟慶祝成功Celebrate Successes)的ˋ真地非常重要。

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當我外出可以快樂地穿上年輕時的衣物,看英文新聞時,同時善加運用閒置已久的健身器材,這種一石二鳥的良好運動習慣,不但讓我現在身材輕盈不少,也無阻礙我看國際新聞的休閒嗜好。

🌳總結:

生活中所有的(大小)改變,都源自於行動力。唯有用心將想改變處,融入日常生活中,才能親身體驗,原來改變生活中的小習慣們,的確有助於我們邁向自己想過的生活路途。

🌱圖片出處:Fogg, BJ. Tiny Habits. London: Virgin Books, an imprint of Ebury Publishing, the Penguin Random House, 2019.

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