連續監測血糖14天心得

之前在FB上看追蹤的網友做了連續血糖機的使用分享(建議連結、食物影響連結)，於是自己也趁著之前過年年終下來，在杏一藥局買了2200元台幣的亞培代理的 FreeStyle Libre2 輔理善瞬感2 。

雖然原本測試的時候都有手機截圖，結果沒有馬上整理都忘光光了(掩面)，反正就純文字想到什麼就寫。畢竟血糖變化單純個人觀察，如果觀察推理上有錯誤也歡迎指正。

這機器基本上就是固定在非慣用手的蝴蝶袖，有感應針去感應組織液中的葡萄糖濃度。但由於長達14天，加上是侵入式，為了避免感染，一組只能插一次。

結果一開始不知道是插到肌肉還是怎樣大失敗，結果感應機器一直感應不到第一次的數值，我半夜還一直起來測試掃描看掃不掃的到QwQ，哭哭2200元啊。

最後隔天只好打電話到客服，客服會先確定你拿到的機組編號等等資料，然後確定你有沒有操作正確，最後表示會去派貨運公司(黑貓)將失敗的機器收回，然後免費給一組新的。速度超快的，禮拜四早上打電話，禮拜五就派人來了。謝天謝地2200元沒有直接飛掉。

不論睡一晚醒來還是午睡醒來都會有稍稍上升的情況。例如剛睡醒血糖88，過30分鐘左右變成96。或是睡醒71，過約半小時變成89。或是從76變成83，諸如此類的幅度可能7~18都有。

或是曾經中午11點多吃完飯，午睡前血糖121，睡一小時醒血糖降到115，睡醒過八分鐘血糖又往上117，過14分鐘血糖129。這樣的莫名往上跑。
也有吃完飯午睡前血糖137，睡醒降到75，但是過了14分鐘血糖往上飆到136。

不知道是上班壓力造成睡醒之後腎上腺素導致血糖飆升還是怎樣...我想把他稱之為，我好不想上班ㄉ血糖上升

但是因為胰島素也快速作用，所以不知道可以到多高XDD

喝了高升糖的含糖飲料(即便是微糖)或是精緻澱粉餅乾，血糖只要15分鐘就開始上升，甚至只要半小時就可以飆到最高，不用等到1小時。(100>174，另一例子2/15,112>166花30分鐘之後開始下降)

但這種血糖雲霄飛車很傷，掉下來會很餓不舒服。

如果先吃緩和升糖的食物(例如高纖維、高蛋白)，再吃升糖快的食物，血糖需要一小時才會達到高峰。不過如果從開始吃升糖快的食物來算，大約是一小時。

例如下午5:30，一個雞腿便當，先喝湯，吃菜，吃肉，最後5:50開始吃飯。
血糖從開始吃的85，吃完過半小時6:00是123，達到最高峰是約6:44的157，高峰期維持到7:17(約半小時)才開始降，整體來說是很漂亮的單一波峰。

低血糖的定義是70mg/dL，但是人在9X~7X之間都有可能覺得有點餓，但不是低血糖。

即使中午吃了一堆高油高糖高碳水的麵包+蛋糕，沒運動肝糖充足，仍然會在血糖升高掉下來之後覺得飢餓，甚至血糖掉到低血糖，低於70。這種血糖雲霄飛車的飢餓感通常滿嚴重的，也很容易掉下來就直接暫時低於70。

但確實有發現自己下樓洗澡，回來血糖有略高的狀況，但也不排除可能是機器因為環境溫度變高而造成的變化。

快走也行，就是會覺得身體熱起來的程度，降到底大約是血糖會直直落到75~80，但跌到底之後會自己升高，不管是否還在運動中。
所以吃完飯後運動，整體血糖看起來會像是雙峰的形狀，一個大一個小，中間的谷底會很明顯。
但如果吃的食物夠多，即使沒有運動也會造成雙峰甚至多峰型血糖的變化，但在吃同樣的食物測試下，有運動確實能讓第二個波峰變小，不會那麼高。

例子
麥當勞小薯>麥香雞堡>麥克雞塊12塊中間配無糖綠茶，但小時從69>155，但是之後可能因為走路回家或是胰島素而下降到140，進食一小時降到104，但是又開始往上第二波在第二小時達到第二次高峰。

運動對照組吃相同食物，相同進食順序，一樣從72，經過約30~40分鐘達到156，後面開始運動，一小時10分鐘就降到73，後續一小時半有稍稍回升107，後面運動結束降回8X上下。

血糖最低的時間大約是開始運動的15~30分鐘。這時候個人測試是騎腳踏車，會覺得特別累，因為習慣腳踏車路徑的30分鐘剛好是接近折返點，尤其天氣很冷的時候覺得騎到好想睡。

也有可能前面吃過東西，已經過了血糖高峰結束剛好在降的時候運動，造成血糖10分鐘就掉到底。
例如2/11，中午12點半左右吃了麥當勞，大約一點半達到高峰，接下來因為下午要去誠品聽講座，2:52血糖111開始快走趕場，等到抵達誠品已經3:04，血糖掉到76，但接著因為升糖素上去，3:44血糖升到一個小峰的高點(114)，但接下來就直接掉下去變成低血糖，大約67~69，直到5點講座結束，開始起身走路就恢復到82~83的水準((奉勸各位坐太久覺得肚子餓就起來走走吧XDD))。

這東西基本上是我每天早餐，但白粉是我自己配的，純的大豆蛋白:純的乳清蛋白7:3，然後加少量菊苣纖維，血糖變化通常基準大多是85>101，然後就回去8X。跟一般澱粉類食物造成的波峰比起來真的很平。

2/16由於感應器快結束了，好奇下早上四點多爬起來測試空腹葡萄糖水，結果機器感應出現問題，間隔一小時的兩次量測不到數據，接著後面剩下的三天只要吃東西，血糖值高峰都比前面原本數值平常高上20~35。原本高峰頂多179以內，結果出現了187甚至213的數據。大概感測器被我玩壞了QQ

奉勸有想測試血糖的人，前面先測試你平常比較不會造成血糖波動的日常飲食，後面等機器快結束在進行比較劇烈血糖波動的飲食，這樣至少前面的數值可以作為一個基準判斷。

不太確定感應器突然掃不到的原因，但之前詢問網友表示，如果洗熱水澡可能會讓機器暫時失靈。另外我也有明明沒洗澡也沒做啥，有時候就突然掃不到的狀況，掃了手機部分的APP會跟你說感應沒有血糖素質，之前也出現在運動中也有這情況，只好放棄掃描繼續騎腳踏車。

另外血糖的極端值有時候無法出現在APP自動繪出的曲線圖上面，例如有次我吃完飯量到的極端值186，但APP的曲線圖最高只看得出165左右而已。或是連續血糖波峰的量測低點96，但是線條最低卻只有115。

另外這APP還有個缺點，由於曲線似乎是平均血糖?，所以無法確定某個沒量到的時間點的血糖數值，例如我可能7:00量一次，7:30量一次，但是7:15我沒量，我沒辦法直接知道7:15的血糖多少，只能靠著曲線圖大概推測血糖值。變成運動中若要確定血糖，還是得自己停下來量測((如果剛好遇到機器罷工就沒數據了，哭啊))

補充一下給有想買了用的人，由於感測器跟手機是利用裝置連線的NFC去感應，所以如果使用時突然發現，手機去掃描感應器也完全沒震動沒感應，請試著去設定找NFC，然後把它關掉再打開一次，應該就能感測到了((自己遇到的狀況))

「糖尿病前期」（Prediabetes），且「飯後高血糖」（空腹時的血糖值雖然普通，但進食後僅需短短時間就會達到極高的血糖濃度）的人們。「飯後高血糖」的人空腹時 110～126mg／dL ˙「飯後高血糖」的人進餐經過2小時後的數值 140～200mg／dL

當血糖濃度達到上述數值，就是處於與糖尿病一線之隔的狀態，也就是「隱性糖尿病」。飯後2小時的血糖值若是超過140mg\ dL，就必須採取對應措施。(資料來源網址)

但說實在，實際監測才發現，所謂飯後兩小時血糖超過140，必須注意的是自己吃了多少東西??

舉例來說，2/17剛好公司吃了春酒，從下午五點左右開始吃東西，到最後結束八點半喝了波蜜果菜汁，中間的血糖上上下下的波峰就高達五個波峰，直到晚上11點才回歸血糖99，但甚至12點血糖又升回126，可以算是第六個不明顯的波峰。

或是2/9，晚餐就吃了麥當勞小薯>麥香雞堡>麥克雞塊12塊還有無糖綠，不運動狀況下波峰除了吃完第一小時高峰155接下來降，還有第二小時再次上升的波峰可高達142，如果沒注意到這種狀況下，自己測量飯後血糖，就會覺得是異常的高。

或是2/13，晚餐5:33吃了全家微波的咖哩豬排歐姆蛋燴飯，加上一瓶法式可可乳飲品，由於燴飯的升糖非常快，吃完25分鐘就從原本血糖111>127，此時5:58開始運動，中間運動30分鐘，血糖掉到96，等完成運動7:01的時候血糖回升113，但是經過25分鐘，晚上7:26血糖自己又升到136，算起來已經是吃完飯又加上運動的兩小時了。若不知道中間的變化，真會以為自己血糖異常，飯後兩小時血糖還那麼高。