以前在唸書的時候，有堂實習課。老師會「發」給每位學生，一人一小塊農地，農地就在系館隔壁的山坡上。實習課的第一堂，老師發鋤頭。讓我們去整地，是真的拿鋤頭去翻土的那種，很硬的一堂課。翻好土，就是播種，我拿到的是空心菜種子。期末成績，老師會來你的田「參觀」，看你有沒有好好澆水，除雜草。
我那時候總是不懂，那些雜草到底打哪來的？我明明就沒有種雜草……..
老師說：「可能是你那包種子裡有雜草的種子，但你不知道，就連同雜草的種子一起種到土裡。或是，種子很輕，可能是經由風吹，吹到你的田裡。也有可能是，種子沾附在貓或狗的身上，然後這些貓狗跑到你的田玩，那些種子就落在你的田上。」如果我們把腦袋比喻成土地，而腦海裡的想法比喻成植物。
來～我們現在一起站在你的土地旁，看看你的這塊土地上有什麼。「哇～你這塊土地上，有各式各樣美麗茂盛的花和草，旁邊還有幾棵大樹，樹上還結了些成熟的果實。唉啊！你有注意到嗎？有很像藤蔓類的植物，正攀爬在有些草和樹上面，它們看起來好像快枯萎了」。我想，你現在也許會大吃一驚：「啊是什麼時候？我幫自己種下那藤蔓類的植物？」
你有想過，你的想法到底是打哪來的嗎？
在我們一出生時，就只是一塊空無一物的土地。在長大的過程中，許多人會來到我們的土地上，在我們不知道的狀況下，悄悄的播下種子。他們可能是我們的爸爸媽媽、家中的長輩、學校的老師、隔壁鄰居的叔叔阿姨、早餐店的老闆、路上的陌生人、電視劇裡的演員。他們所說過的話和反應，在無意間，被我們的潛意識給吸收。
無意間被種下的種子，就開始在你這塊土地上，慢慢的成長茁壯。
老師在聯絡簿上寫下「勤能補拙」，小美很高興。覺得被老師稱讚，覺得自己很勤勞是很棒的。「勤能補拙」這顆種子，就已種下在小美的土地上。在小美的潛意識裡，相信自己必須夠努力和勤勞，才有可能成功。你也許會覺得：「聽起來很正向！沒有什麼問題。」但在這句成語裡，小美也同時相信，自己是「拙」也就是笨的。
當遇挫折時，小美就會對自己說：「對啊～我就是這麼笨！」形成一種自我應驗。
因為相信自己是笨的，羞愧感的種子也同時在小美心中，發芽茁壯。會很努力的想要嘗試做好美每件事，但得到的結果總是不如預期，總是往「我就是這麼笨！」去驗證。羞愧感又會再度出現，為消滅這難受的感覺，又再度努力不懈。可想而知，結果還是一樣，沒有什麼出乎意料外的不同。
要改變樹上的果實，必須先從改變種子開始。
我們的想法產生感受，感受產生行動（反應），行動（反應）產生結果。小美的想法是「勤能補拙」，產生的感受是羞愧感。羞愧感促使小美變得不相信自己做得到、做得好，同時又相當勤奮和努力。在這樣的情況下，產生的結果是不斷遭遇挫折和失敗。如果我們想要改變樹上的果實（結果），就必須先改變種下去的種子（想法）。
幸運的是，人類的大腦不管到幾歲，都還是有改變的可能。
現在我們搞懂了這個套路。更要瞭解的是，人類的大腦神經迴路是可以被改變的。你也許會問：「那我現在該怎麼辦？怎麼改變？我不知道我的土地上哪些是好的植物？該留下。哪些是有害的雜草？要除掉。而且，我也不知道該怎麼除掉它們！我不知道要怎麼做？」
有意識的去觀察和感受每一個想法。
人類每天都有數不清的想法，在腦海中閃現或是飄來飄去。就像看畫一般，請帶著覺知和意識，去觀察每一個想法。當想法出現時，同時也用身體去感受。會長出雜草的種子（想法），通常都帶著負向的情緒感受，如羞愧感和罪惡感，會讓你感覺「我是不好的。」。這時，就該要除草啦！
當有毒的想法出現時，感謝之後讓它離開。
當有毒害的想法出現時，先穩住自己的情緒，不要被它拉著跑。在還沒有能力看清它是怎麼長出來前，你可以摸著自己的心，對它說：「謝謝你曾經給我的幫助。現在，我不需要你。我會用愛我自己的想法，來滋養我自己。」這不是邪教的儀式，而是學習改變內在自言（自己對自己說的話）。
再回到我那堂實習課，我都有很認真的澆水和除雜草。期末老師打完分數後，我就帶著滿心期待的收割，和同學們在宿舍煮火鍋。煮火鍋的菜，當然就是我用心努力栽種的空心菜～
