運動讓肌肉細胞能直接取用血中的葡萄糖
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
在讀馬拉松與長距離自行車賽事如何補給的文獻時，都不約而同的提到運動後 30 分鐘（60 分鐘）內，馬上吃蛋白質與碳水化合物，能加速疲勞的恢復與肌肉肝醣回填。
然後再文獻裡有一段話引起了我的興趣，那就是「肌肉細胞在運動期間，讓葡萄糖進入細胞的通道 GLUT4 會一直開著，直到運動後，過了一陣子才會關閉。」
血糖、胰島素 & GLUT4
GLUT4 的全名是 Glucose transporter type 4，翻作葡萄糖轉運動蛋白 4 型，主要出現在肌肉與脂肪細胞，受胰島素調節，在細胞膜上開通道讓葡萄糖進入細胞裡。
一般情況下，也就是當我們吃含有碳水化合物的食物，經過消化吸收之後，胰臟上的 beta-細胞會感知到血糖濃度增加，於是很快就會把胰島素給放出來。
接著，肌肉跟脂肪細胞接受到胰島素的訊息後，就會把 GLUT4 給叫到細胞膜上，開通道讓葡萄糖進入細胞。
運動時的 GLUT4 怎麼了？
當人在運動時候，GLUT4 會因為肌肉的活動而被推到細胞膜上（可以這樣？），不用胰島素通知，就可以開門放血液中的葡萄糖進去肌肉細胞裡產能。
不過說尷尬... 原來這個研究很久以前就有了（汗）。
有了這樣的概念之後，不僅是可以運用在運動補給的計畫，對於第二型糖尿病或糖尿病前期的血糖管理，也是很重要的事情 --- 只要運動就能幫助控制血糖。
至於運動後要吃多少碳水，請參考：
參考文獻
- Richter, E. A., Ploug, T., & Galbo, H. (1985). Increased muscle glucose uptake after exercise: no need for insulin during exercise. Diabetes, 34(10), 1041-1048.
- Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., Stout, J. R., Campbell, B., Wilborn, C. D., ... & Antonio, J. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 33.
- Richter, E. A., Derave, W., & Wojtaszewski, J. F. (2001). Glucose, exercise and insulin: emerging concepts. The Journal of physiology, 535(2), 313-322.
2會員
5內容數
留言
留言分享你的想法！
你可能也想看
Google News 追蹤
靈感用盡、鍵盤不再響，盯著喜歡、分享、留言的數字，心跳跟著小鈴鐺七上八下⋯⋯vocus 2025 年 4 月限定新商品，要為創作者打氣！
🚨「創作者打氣包」 最懂創作者的vocus，為創作者打造
✨ 打氣包，包什麼？！四件道具挺創作者
一、【打氣復活卷】
專屬你的打氣小語，成功登記免費
全新 vocus 挑戰活動「方格人氣王」來啦～四大挑戰任你選，留言 / 愛心 / 瀏覽數大 PK，還有新手專屬挑戰！無論你是 vocus 上活躍創作者或剛加入的新手，都有機會被更多人看見，獲得站上版位曝光＆豐富獎勵！🏆
金句：運動不僅能強健身體，更能改造大腦，提升我們的精神狀態和思考能力。
本書的核心重點包括以下幾個方面：
1. 運動對大腦的益處。
2. 找到適合自己的運動方式。
3. 針對不同人群的運動建議：如孕婦、成癮者、老年人等特定群體都有其適用的運動方法，能在保證安全的同時帶來健康益處。
幫助孩子長高的運動有哪些？這些運動讓孩子長高不是夢！
在孩子的成長過程中，家長們都希望他們的身高能有所突破。除了基因和營養，運動也是影響身高發育的重要因素。選擇正確的運動方式，能促進骨骼生長、增強肌肉力量，還能刺激生長激素的分泌。以下是一些幫助孩子長高的高效運動，快來看看吧！
1. 跳繩
在追求健康的飲食中，我們常會減少糖與精緻碳水的攝取，但運動時卻需要注意補充足夠的澱粉和糖原。適量攝取富含纖維的複合碳水化合物，不僅有助於維持穩定的能量，還能支援肌肉的運作和恢復。我們應在減少不必要的糖分的同時，靈活調整碳水化合物的攝取，以平衡日常生活與健身需求，達到最佳的健康狀態。
第2型糖尿病是最常見的糖尿病類型，與胰島素抵抗有關。運動不僅能提高胰島素敏感性，還可促進細胞吸收葡萄糖，降低血糖。透過有氧運動和力量訓練的結合，患者能更有效地控制血糖，並減少胰島素需求及抵抗風險。將運動納入日常生活，並搭配健康飲食及體重管理，對預防及管理第2型糖尿病有顯著益處。
水分是維持人體正常生理功能的關鍵元素，對運動員尤其重要。本文探討了水分的重要性，包括脫水和低鈉血癥的影響，並提供運動前、中、後的補水策略。掌握正確的補水方法可以有效預防脫水，提升運動表現，減少健康風險。文章亦詳述瞭如何計算出汗率，以制定個性化的補水計畫，確保運動過程中水分的充足供應。
在日常生活中，無論是久坐辦公室還是進行高強度的體能訓練，我們常常會感到肌肉痠痛。這種不適感可能會影響我們的工作效率和生活品質，嚴重的話還會影響身體健康。為了有效緩解肌肉痠痛，建議找尋專業的運動按摩師，由他們提供針對性的治療和建議，幫助您恢復肌肉的健康和活力。本文會提到不同部位的肌肉痠痛狀況，也讓
偶爾斷食16~24小時的好處
1.降低胰島素>胰島素阻抗改善因而更容易分解三酸甘油酯
2.增強免疫力>斷食到一定的時間會開啟自噬反應,也就是自我回收機制
3.刺激生長激素分泌>幫助長肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙
4.最重要的就是"期待下一餐慾望的滿足感"
不懂得滿足的人,就會明明吃飽了還拼命吃
運動後的營養補給對於恢復體能和提升運動表現至關重要！正確的營養補給策略，將讓訓練事半功倍，讓我們一起享受年輕健康的生活型態，All young together！
孩子重新編班上三年級，卻在班上面臨各種困擾，包括值日生任務、點數制度以及運動會上的不公平對待。孩子和其他同學們都面臨班導所帶來的負面情緒及運動會時的不公平對待。家長面臨孩子的疑問和班導的作為，感到困擾和焦慮。
靈感用盡、鍵盤不再響，盯著喜歡、分享、留言的數字，心跳跟著小鈴鐺七上八下⋯⋯vocus 2025 年 4 月限定新商品，要為創作者打氣！
🚨「創作者打氣包」 最懂創作者的vocus，為創作者打造
✨ 打氣包，包什麼？！四件道具挺創作者
一、【打氣復活卷】
專屬你的打氣小語，成功登記免費
全新 vocus 挑戰活動「方格人氣王」來啦～四大挑戰任你選，留言 / 愛心 / 瀏覽數大 PK，還有新手專屬挑戰！無論你是 vocus 上活躍創作者或剛加入的新手，都有機會被更多人看見，獲得站上版位曝光＆豐富獎勵！🏆
金句：運動不僅能強健身體，更能改造大腦，提升我們的精神狀態和思考能力。
本書的核心重點包括以下幾個方面：
1. 運動對大腦的益處。
2. 找到適合自己的運動方式。
3. 針對不同人群的運動建議：如孕婦、成癮者、老年人等特定群體都有其適用的運動方法，能在保證安全的同時帶來健康益處。
幫助孩子長高的運動有哪些？這些運動讓孩子長高不是夢！
在孩子的成長過程中，家長們都希望他們的身高能有所突破。除了基因和營養，運動也是影響身高發育的重要因素。選擇正確的運動方式，能促進骨骼生長、增強肌肉力量，還能刺激生長激素的分泌。以下是一些幫助孩子長高的高效運動，快來看看吧！
1. 跳繩
在追求健康的飲食中，我們常會減少糖與精緻碳水的攝取，但運動時卻需要注意補充足夠的澱粉和糖原。適量攝取富含纖維的複合碳水化合物，不僅有助於維持穩定的能量，還能支援肌肉的運作和恢復。我們應在減少不必要的糖分的同時，靈活調整碳水化合物的攝取，以平衡日常生活與健身需求，達到最佳的健康狀態。
第2型糖尿病是最常見的糖尿病類型，與胰島素抵抗有關。運動不僅能提高胰島素敏感性，還可促進細胞吸收葡萄糖，降低血糖。透過有氧運動和力量訓練的結合，患者能更有效地控制血糖，並減少胰島素需求及抵抗風險。將運動納入日常生活，並搭配健康飲食及體重管理，對預防及管理第2型糖尿病有顯著益處。
水分是維持人體正常生理功能的關鍵元素，對運動員尤其重要。本文探討了水分的重要性，包括脫水和低鈉血癥的影響，並提供運動前、中、後的補水策略。掌握正確的補水方法可以有效預防脫水，提升運動表現，減少健康風險。文章亦詳述瞭如何計算出汗率，以制定個性化的補水計畫，確保運動過程中水分的充足供應。
在日常生活中，無論是久坐辦公室還是進行高強度的體能訓練，我們常常會感到肌肉痠痛。這種不適感可能會影響我們的工作效率和生活品質，嚴重的話還會影響身體健康。為了有效緩解肌肉痠痛，建議找尋專業的運動按摩師，由他們提供針對性的治療和建議，幫助您恢復肌肉的健康和活力。本文會提到不同部位的肌肉痠痛狀況，也讓
偶爾斷食16~24小時的好處
1.降低胰島素>胰島素阻抗改善因而更容易分解三酸甘油酯
2.增強免疫力>斷食到一定的時間會開啟自噬反應,也就是自我回收機制
3.刺激生長激素分泌>幫助長肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙
4.最重要的就是"期待下一餐慾望的滿足感"
不懂得滿足的人,就會明明吃飽了還拼命吃
運動後的營養補給對於恢復體能和提升運動表現至關重要！正確的營養補給策略，將讓訓練事半功倍，讓我們一起享受年輕健康的生活型態，All young together！
孩子重新編班上三年級，卻在班上面臨各種困擾，包括值日生任務、點數制度以及運動會上的不公平對待。孩子和其他同學們都面臨班導所帶來的負面情緒及運動會時的不公平對待。家長面臨孩子的疑問和班導的作為，感到困擾和焦慮。