覺醒第一部~ 書名：覺醒的你 書本類型：心靈成長

讀書心得：

這本書我得摸著良心說是我退休八個月以來讀了二十幾本書當中最棒的一本書，是讀書好友林音音推薦的，感恩她！本書一直在洗我的腦袋，也一直吸引我閱讀下去。

這本書當然不是禪書，可是它的內容有很多地方就像禪學一樣，甚至幫我打通任督二脈，讓我有覺醒的感覺。記得讀書好友音音曾說，天下的道理很多研究到最後都會走到一個類似的地方，我也深有同感。

書本摘要：

第一部 覺醒的關鍵

1 誰在你腦袋裏說話

退後一步，去覺察腦子裡在說些什麼，只要留意就好，不用把腦子想的、說的認為就是你。

2 擺脫內在的室友

留意看看你的潛意識都在跟你說些什麼？試著知道就好，不用去對潛意識發出的訊息做回答，甚至陷入潛意識拋出的困擾中。

3 通往自由的關鍵提問

我是誰？我是一個內在的覺知，覺知內在情緒、內在思考、外在事物的一個本體。

4 你不是你以為的那個人

你不是你所在的那個人，你是觀察那個人的意識，因此你可以退後一步平靜的觀察更多。

第二部 體驗能量的存在

5 打破封閉自己的習慣

讓內在的能量流動，不要封閉自己，把自己的內心打開，讓能量可以流進來，也可以流出去，讓自己內心充滿能量，你唯一要做的就是把心打開。時時提醒自己：把心打開。

6 敞開心，讓生命事件通過

每一個發生的事、物，都會以能量的方式在內在移動，以便於頭腦感覺它，當它被我們留下時，就會造成能量的困住，然後在不知名的時候釋放出來，甚至困擾我們。所以必須對於現在正在進入我們的能量，或者以前累積在我們之內的能量，一旦發現就敞開心讓它們流走。

練習：提高覺察，鬆開身和心；然後讓所感應到的想法、事物的能量都在身體和心裡自由的流動，感覺很棒。

時時練習把專注力放在覺知上。

7 保護自己，永遠無法自由

當覺知恐懼、害怕、忌妒、煩惱、無謂的內在能量出現時，放鬆肩膀、放鬆心的周圍部分，讓能量移動，把覺知拉回自性的部分。不用去和這些內在能量做對抗，這些內在能量會來了又去，去了又來，你只要平心靜氣地觀察就好，不用與這些內在能量一同起舞。

第三部 讓自己自由

8 放下，才能終結負面循環

你會有內在存有的負面情緒、能量，一旦它被擊中你會痛苦、恐懼、嫉妒……。放鬆，放走那個能量，不用與它共舞，放下它才不會有負面循環，放下它才能提升，才能隨時在覺知的位置上。

9 除去心中的刺

你心中會有看不見的刺，刺頭會在你無意識的時候出現來困擾你；你能做的就是放鬆肩膀，放鬆心的周圍，讓這個能量的刺自由的釋放。

10 你有能力讓自己自由

你觀察著頭腦在想什麼，在煩惱什麼，在恐懼什麼；你不用跟著頭腦起舞，你只要放鬆讓能量流動。你能夠停止你的頭腦永無止境的困擾，可以在早上醒來期待這一天，而不必擔心發生什麼事，每天的生活可以像渡假一樣，工作可以很有趣，家人可以很有趣，你可以完全享受這一切，那並不表示你沒有全力以赴，你只是興味盎然地全力以赴。然後到了晚上睡覺時你放下一切，你不煩躁、不擔心地過日子，你真的是在過生活，而非恐懼或擔心的過日子。

11 別把生命耗費在逃避痛苦上

當感覺到內在煩惱、痛苦、嫉妒、憂慮……時，不用害怕，去接受它，但不參與它，放鬆肩膀，放鬆心，靜靜的覺察它，讓這些痛苦的能量慢慢的釋放，以得到心的自由。

體悟：睡覺時發現身體有阻滯，影響睡眠；不去厭惡、煩惱它，把它看成是一種能量，去包容它、愛它，去和它和平相處，接納它。醒來發現生命充滿愛和希望。

第四部 跨越心牆

12 拆除思想築成的牆

我們內在有思想構成的牆，我們每天安穩的居住在其中，但同時也被限制在其中；如果你願意打破那道思想的牆，去到外面，你就可以得到自由，或稱為開悟。

13 超越你為自己打造的牢籠

你的牢籠就是你精神習慣的界線，安於裡面是舒適的、安全的，碰到了就不舒服，因此一直和牢籠保持距離，以策安全、保持舒適，但也只能在牢籠裡面。你可以試著去觸碰牢籠，會有一些不舒服，但習慣了這個不舒服，你就可以試著走出牢籠的界線；每次走出去，然後又會有新界線，再走去，就會有超越的現象出來。不用去怕界線，你要做的就是放輕鬆去接受，就行了。

體悟：覺得實施覺察、調整身體、釋放能量後，日子真的有點不一樣。但就像禪法裡面說的不是一次開悟就永遠開悟，還要天天練習才行。之後本書讀完，自己擬一篇天天複誦的內容，提醒自己天天要記得《覺醒》。

14 越想安穩，越陷入恐慌

一旦放下自己既定的生活模型，那就要面對打破、觸及模型的恐懼，但不用恐慌，觸及模型框架時只要記得退回覺知的位置～自性，平靜的觀察思想、情緒，放鬆肩膀、放鬆心，靜靜的體驗每個時刻，享受新的生命感受。

體悟：為什麼這本書讀起來那麼像禪書？

第五部 活出生命

15 你想要真正的快樂嗎？

如果你真的想要生命的快樂，那你就要承諾不管發生什麼事情，你都可以保持平靜享受當下。

生命的目的是享受你經歷過的事情，並從中體驗、學習，你不是來地球受苦的，你的苦幫不了任何人；事件無法決定你會不會快樂，它們只是事件，決定你能不能快樂的，是你！

抱持快樂的關鍵很簡單，只要別封閉你的心，時時敞開內心，讓能量流動。

如果你很難記住快樂的方法，那就學習靜心，藉由放下與釋放封閉的內在，去保持開放。心開始緊繃時，放鬆它，不必在外表上興高采烈，你只是內心平靜地面對種種狀況；你不是在承受痛苦，而是讓自己時時自在。如果你能時時刻刻這麼做，也算是開悟了！

日常觀察：觀察到心開放後，與人互動也更開放了，感覺很好！

在整理這本書的重點時，突然右腹部疼痛了起來，我用意志力去放鬆，放鬆我的頭腦，我的身體，讓這個能量流動。並且覺知到我在整理書的重點時，我可能在精神或身體上太緊繃了，我應該輕鬆的放鬆的去做這件事。

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16 不抗拒生命之流

生命這個穿越時間與空間的原子流，真是一個令人驚奇的過程。它只是一連串成型後立即消失在下一刻，接續不斷的事件；如果你抗拒這個令人驚奇的生命力量，緊繃感會在你裡面累積，並進入你的身體、頭腦與心靈。

意志是從你的存在發出的真實力量，讓你的手臂與腳移動。當你要專注於自己的念頭時，也用同樣的意志去抓住念頭。當自性的力量集中並導入身體、心理或情緒時會創造一種力量，我們稱之為意志。

我們的意志經常在抗拒已經發生的或尚未發生的事件，這種抗拒極為浪費能量。不用緊張也沒有理由恐懼，不讓這個能量在你裡面累積，而是允許每一天的每一刻都通過你，那麼你時時刻刻都可以像在度過一個毫無壓力的假期那樣精力充沛；造成問題或壓力的不是生命事件，而是你對生命事件的抗拒。

替代做法是利用生活去放下這些印象與它們造成的壓力，為了做到這一點你必須保持覺知，必須仔細觀察腦中那個告訴你去抗拒某件事的聲音。

請開始以接納處理每個狀況，接納意味著事件可以絲毫不受抗拒地通過你，別以為接受現實就代表你不處理事情，你確實會處理，只不過是當作發生在地球上的事件來處理，而非當作個人問題。

在多數狀況中除了自己的恐懼和慾望外沒有任何事需要處理，恐懼和慾望讓每件事看起來都很複雜，而如果你對於一件事沒有恐懼和慾望，其實沒有什麼需要處理，你只是讓生命開展並以自然且理性的方式和它互動。

一切的關鍵在於放鬆、釋放，只處理在你面前的事，不需要擔心其它的，如果你放鬆並釋放，會發現這讓你經歷極大的靈性成長，能感覺平靜、滿足與自在。

17 直視死亡才能時刻活出生命

我們每多活一天，我們就越接近死亡一天，因此生命是非常的珍貴。我們應當把握每一個當下，活在每一個當下，而不是活在以前或未來。如果這週是生命的最後一週，你會想要怎麼過呢？你應該會想說要認真的過，認真的體驗生命；那就每天都這樣過，就對了。

18 活在最佳平衡點上

生命之流會自己展開，你只要意識到現在正在發生什麼事即可；然後學習如何在生命之流的每一個點掌握到最好的施力狀態，讓自己與內在、發生的事情達成美好的和諧。

19 神的慈愛之眼

當你放鬆身體、心靈、思考，專注於覺知，你的自性會越來越往上提升；最後你會感受到用神的眼光看待這個世界，這個世界充滿了愛與美。

最後百字重點：

你是誰？你是觀察思想、情緒、身體、所有事物，的覺知，也就是自性。

內在反應是一種能量，覺察它們，但不要封閉它們，讓它們自由的流動。

意志是自性的力量，它可以讓你聚焦在想聚焦的事物上，也可以讓你回到自性的覺知。

當覺察到心裡有恐懼、慾望、嫉妒、憂慮時接受它，但不參與它。放鬆肩膀，放鬆心的周圍，讓這些能量移動、釋放，而不是封閉它。

頭腦的思考、身體的運作、心的情緒，讓它們自在的運作；自性的覺知去觀察、經歷生命的每一刻。

早上醒來，充滿期待這一天有什麼美妙的事。一天中，時時覺察、體會過的是什麼生活。晚上睡覺時，放下今天的所有經歷，不煩躁、不擔心的過日子。

如是做，你的自性會慢慢提升；最後你會看到神慈愛的眼光，你會看到這個世界充滿愛與美。