如何自我覺察解除壓力?獲得快樂遠離痛苦的五個關鍵心態。《覺醒的你》暢銷百萬,歐普拉的床頭靈修書|閱讀心得【大衛說故事】

閱讀時間約 1 分鐘



今天和朋友們分享的好書是《覺醒的你》暢銷百萬,歐普拉的床頭靈修書。作者:麥克.辛格。

 

內在平靜的鑰匙,在於明瞭你並不是頭腦產生的聲音,而是覺察這個聲音的人。

 

這句話的每個字都看得懂,合起來卻讓人覺得似懂非懂?你對覺醒、靈性與能量這些名詞感到好奇嗎?你真的認識你自己嗎?如果你一直在尋找內心真正的平靜與快樂,這本書從靈修的角度,帶領你入門瞭解如何找到活出真我的最佳平衡點。

 

l  什麼是覺察真我?

 

小明與靈修老師正在討論關於『覺醒』這個主題。

老師問小明:你覺得你是誰?

小明覺得很好笑,說:我就是我啊,不然還能是誰?

老師請小明拿一張小時候的照片,問小明:照片中的那個人是誰?

小明說:那是10歲時候的我。

老師拿出一面鏡子,問小明說:鏡中的人是誰?

小明說:還是我啊。

老師問:你晚上睡覺時,會作夢嗎?是誰在作夢呢?

小明說:當然是我在作夢啊!

老師問:那10歲的你、現在的你、作夢的你,哪一個才是真正的你呢?

小明說:不管是10歲還是現在,都是同一個我啊。

老師說:是啊,那個內在的你,就像是正在看一部電影一樣,觀察著10歲的你、作夢的你,真正的你就是腦中最深沉的『意識』,不管外在如何改變,你的意識一直都持續存在,你就是你的意識,一位一直住在大腦深處向外觀察世界的人。當你覺察外在產生的聲音,與你的意識的區別時,就是『覺醒』的開始。


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知名動畫電影『腦筋急轉彎』當中有五種情緒表現形式:快樂、憂愁、厭惡、恐懼和憤怒,這些情緒如同一起住在我們大腦內的室友,會不斷地產生許多思緒和雜音,讓你受外在干擾轉移焦點,無法專注聆聽內心真正的聲音。

這些外在引發的情緒其實都不是真正的你,覺察的真諦,是去認識那位觀察這些聲音的人,那個人才是真正的我,作者稱為『意識』。

 

什麼是真正內在的我,是明瞭你並不是頭腦的聲音,而是聽到它的人。

 

關於我是誰這個問題,答案就是:我是我的意識。意識本身沒有差別,差別在於你的意識聚焦在外在對象時,意識就會被外在對象吸引蒙蔽;當你回歸意識本身時,你會覺察意識本身,你知道你正在覺察什麼,這就是回歸靈性的本質,那種狀態就是『真正的你』。

 

為什麼大腦經常出現許多聲音,原因是因為內在的『能量』需要釋放,內在越是不平靜,越會想要表現出來。那麼什麼是『能量』呢?

 

l   控制『能量』流動,是讓你快樂或憂愁的關鍵

 

大腦產生的能量與維持生命所稱的能量不同。無論正面或負面情緒都會在人的內心產生巨大的能量。

 

小華和小芬是情侶,但兩人因為某些事情意見不合大吵一架,小芬賭氣決定分手。回到家後,小華整個人像是一灘爛泥,任何事情都提不起勁,不想吃東西、不想起床,這種狀態的小華就像是被關閉的水龍頭,洞口被堵住了,無法流出任何能量。

三天之後,小芬主動打電話給小華希望復合,兩人約好下午見面,這時候的小華如同換了一個人一樣,馬上一早衝去理髮店剪頭髮、刮鬍子,穿上他自認為最帥氣的服裝,全身散發出陽光般興奮的光芒,讓家人都以為他是不是吃錯什麼藥了,這時候的小華,如同打開開關的水龍頭,強大的光明能量如湧泉般奔流而出。

這兩種狀態的小華,明明都是同一個人,為什麼外在的表現截然不同呢?唯一的差別關鍵在於『內心』這個能量開關。


你的心如同水龍頭的開關,當你的心感到沮喪而悲傷時,心的水龍頭被關閉,能量的流動被阻斷。唯有當你心的水龍頭被重新打開,能量可以自由穿梭流動時,人才能感受到自由自在,這股能量在中國古代稱為『氣』;在西方稱為『聖靈』;瑜珈稱之為『夏克提』。


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我們經歷的每一段生命歷程,會產生各種情緒,不管是好的情緒或壞的情緒,都會形成一個一個的能量包裹。當你感到悲傷、痛苦、無助時,這些負面能量會被內心『堵塞』無法流通,導致包裹會被深深地藏在內心深處,成為痛苦問題的來源。

覺察的目的,除了找到真我之外,另一個重要的任務,就是發掘這些能量被堵塞的原因,轉換心境重新去面對它們,解決能量不通暢時造成的困擾問題。

 

l   如何面對痛苦,『讓心自由』?

 

如果你的手臂上忽然長出一根刺,你是選擇把它包起來不去碰到它?還是選擇把這根刺徹底拔除?

我們把刺替換成『寂寞』,有人選擇不停工作填滿所有的時間,讓自己忙到『沒時間想』寂寞;有人不斷地參加社團活動『逃避』寂寞,為了不碰觸到寂寞這個問題,做出更多其他看似忙碌的行為來掩飾內心的寂寞,問題並沒有真正被解決。

 

企圖保護自己而避開問題,其實反而會製造更多的問題。

 

人的天性是遠離痛苦,當你遇到難堪、嫉妒、責罵時,頭腦最直覺的習性是『封閉』,在你的內心築起一道城牆,避免再次感受到痛苦。這樣的保護機制,造成痛苦形成的能量包裹永遠滯留在內心。

 

拔除心中針刺最好的方法,就是不隨之起舞。

 

真正的解決方法,用觀察者的角度,去覺察『誰』在感覺寂寞。你是一位觀察者,靜靜地注視著它,看著它如何影響你的呼吸、你的情緒、你的行為,這樣的痛苦讓你感受到什麼變化。

試著去面對它,讓這股能量變成像風一樣,可以穿過你的心,穿越的時候你會感覺到不舒服,不需刻意去擺脫它,而是用接納的心態,放輕鬆的心情與它和平共處,當你能夠面對痛苦、不再逃避它時,你就自由了。


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l   如何得到『真正的快樂』?

 

小明下個月有機會晉升主管,他對這件事非常在意,大腦裡頭有一個聲音不斷地告訴他:如果你獲得晉升,你就會變得很好,你會更滿意自己,你會更成功。但如果沒有晉升成功,你就一定是一個失敗者嗎?如果成功晉升了,你就沒有煩惱了嗎?可能有更多未知的挑戰等著你解決。

覺察自己的大腦正在煩惱,從恐懼、緊張、憂愁的情緒中抽離出來,用觀察者的心態看待這件事情,我喜歡這份工作,每天很開心地上班、努力工作,這段過程為我帶來成就感和滿足感,我的快樂來自體驗,而非外在的安排。

 

創造天堂與人間的上帝,有一天降臨到人間,看見一個人類,於是好奇地問:你感覺人間如何?

這個人問:你說的感覺如何是什麼意思?

上帝說:就是你喜歡現在這個人間的環境嗎?

人類說:我不喜歡。

上帝問:為什麼?有什麼問題嗎?

人類說:那棵樹長得歪歪扭扭的,我希望它是直的。隔壁老王開的車子比我好看,同事老李的穿著總是很難看,我覺得我的鼻子太大、耳朵太小,我不喜歡這個長相,總之我都不滿意。

上帝又問:那麼環境的這些動物,你覺得如何?

人類說:動物?這些螞蟻、蚊子經常咬我,它們到處隨地大小便,髒死了,害得我晚上都不敢出門,總之我都不喜歡。

上帝很失望,又到了另外一個地方,問另一個人類同樣的問題。

那位人類說:感覺太棒了!

上帝好奇問:真的嗎?哪方面?

那位人類說:我看見那顆彎曲的樹,覺得好感動,怎麼有這麼美的姿態。還有螞蟻竟然來咬我,太令我驚訝了,沒想到小小的螞蟻,有這樣偉大的勇氣,敢咬我這樣的巨人!

你覺得上帝會比較喜歡哪一個人類呢?

 

事件無法決定你會不會快樂,它們只是事件,決定你會不會快樂的,是你自己的心態。

 

l  面對死亡,你應該害怕嗎?

 

死神來找小明,對小明說:你的時間到了,我來帶你離開。

小明說:不行,你應該事先警告我啊,這樣我才能提前一週想清楚要做些什麼,你應該再多給我依週的時間才對!

死神說:天啊,過去這一年,我給了你整整52週,你都沒有察覺嗎?你到底在做什麼?浪費了多少時間?

作者認為,人的生命是從死神那兒借來的,我們和死亡要建立的是健康的關係,不是恐懼。


真正賦予生命意義的,不是去獲得什麼,而是願意去『體驗』生命過程中的各種事件。

 

賈伯斯演講時說:如果你把每一天當作是生命的最後一天,總有一天你會發現,你的人生幾乎可以說是了無遺憾。我每天早上都看著鏡子問自己:如果今天是我人生的最後一天,我會想去做我今天要做的事嗎?


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知名心理學家陳永儀說:我們必須在有限的時間裡,練習找出生命中的優先順序。所謂的優先,不是馬上就去做的事情,而是思考一下,不管我再忙、再沒有時間,也一定要去做的事情,才叫作優先要做的事。

人必然會死,只是不知道是什麼時候。我們要做的不是改變生命,而是改變活出生命的方式。

 

重點不是你在做什麼,而是多少的你在做。

 

人的生命是從死神那兒借來的,我們和死亡要建立的是健康的關係,不是恐懼。活在當下的心態,代表你願意用心體驗每一個時刻,當你活出每個經驗的瞬間時,你已經全然獲得、了無遺憾。面對死亡,你要做的是心存感恩,感謝死神多借給你一天的時間,讓你體驗生命。

 

l  結語

 

人的一生不外乎追求快樂、遠離痛苦。在尋找自己的旅程,從『覺察自我』開始。分辨大腦內的聲音與自己本源意識的差別,用觀察者的心態重新看待自己的意念。

情緒會造成許多能量,不管是好的情緒或壞的情緒,都會形成一個一個的能量包裹。你的心是操控能量流進流出的開關,只有當你願意打開時,能量才能自由的流動,滋養你的生命。

想要讓心獲得自由,我們要學習『反習性』的行為,勇於面對痛苦,而非逃離掩蓋。練習和痛苦和平共處,用觀察的心態,讓它能化成一陣風,穿過你的心牆,你將不再被痛苦綁架、重新獲得自由。

想要保持快樂,在於時常打開自己的心,讓能量流動,喜悅的頻率會吸引到快樂的人事物,這就是得到快樂的秘訣。

創新工場董事長李開復在罹癌期間,曾認真地問自己,如果生命只剩100天,我會怎麼過?他說:

我要在活著的每一個時刻,都是全心全意的活著,有勇氣過自己真正想要的生活,而不是別人希望我過的生活。

死亡不是失去生命,而是賦予生命,浪費生命的是你的心態,如果你能重新思考,找出自己生命的優先順序,認真地活出每個時刻,那麼你就能真正達到『活在當下』的境界,成就一個自由快樂的靈魂。


 

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