老了來攀岩

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東北角龍洞為北台灣知名天然攀岩場

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今年將攀岩立為我的戶外重點

攀岩本不在我的計劃之中,因腰椎曾動過微創手術,筋骨師傅說我不能做這種強度的運動,果然每次去抱石,回來都會腰痛。

會開始攀岩,是因為溯溪,在溯溪過程中,時常會遇到上下攀爬,而上爬下攀的技巧,就與攀岩有關,若要再走進更深入的溪谷,攀岩是必備技能。

第一次接觸攀岩是在龍洞,為一個體驗課程,講師為著名的小鬍子,那時他說:攀岩先要學確保,對攀岩一無所知的我,先學了美式確保,然後就沒有然後…

幾年後,中華山岳山野教育研習中心課程中有二天攀岩課,才知道攀岩有上攀及抱石,和同學去抱石回來總是身體或手腕不舒服,我開始捨去抱石,改為上攀(Top Roap)腰痛及手腕常脫開的情況好了很多。

剛開始攀岩真的很痛苦,簡單路線爬不上去,回來手部肌肉酸痛,連腰也有點不舒服,漸漸我開始在網路上搜尋各種初級攀岩技巧,可惜台灣的Youtuber對這一個部分著墨很少、或者沒有系統,反倒是國外的一些影片得到滿足,最常看的是一個叫「知岩片語」的華語影片,裡面教授有許多攀岩技巧,應該是生活在美國的華人所製作,有些用語與台灣不同,但不影響理解的程度。

回到攀岩的初衷,是為了增進攀爬能力,意外收穫大腿肌更有力,回頭去分析,攀岩肌力七分靠腳、三分靠手,大腿的肌肉永遠比手粗壯有力,這和爬山使用登山杖的情況下,手腳肌肉比例相近。我不是不愛去健身房練重訓,只是單純的反覆一個動作,實在有些無聊,攀岩成了我每周一次的肌力訓練,漸漸的疼痛也消失了。

攀岩是一種全身性的運動,過程會自然會學到重心轉移、平衡技巧,和爬山有直接關係,爬山不像爬樓梯直上直下,爬山的途中會遇到許多橫移、陡坡甚至垂直路段,如果你的手腳不協調、身體不平衡、重心不會轉移,就可能增加墜落的風險,相反的,你會基本攀岩技巧,可以減少體力的耗費,在山上體力是很重要的。

我對於醫學並不擅長,只知人到了一定年紀,肌肉流失快速,保持肌力很重要。開始攀岩後,爬山的肌力也增加,對於年過50開始擔心肌少症的我,是個意外的收穫。


岩館中也會遇到獨自前來的年長者

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我在岩場常看見有些年長者很厲害,推論是常年在攀岩,抱石只需要一雙岩鞋,上攀則另外需要吊帶及另一個確保手,目前有些岩館如中和原岩、原岩a19、台中dapro設有自動確保器,可以一個人就去玩,你不必很厲害,但一定要開心,剛開始玩先不用買裝備,現場都可以租借,有興趣再添購。但我還是推薦年長者盡量不要去抱石,抱石經常需要墜落,對於年長者的筋骨需要比較大的挑戰。

當然你不一定要爬山或攀岩,強烈建議找一種自己喜歡的運動,才能長久維持。若你想嘗試攀岩,可以去岩館體驗一次,可惜台灣目前以抱石館居多,能上攀的岩館多位在都會區。

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2024/02/28
坦白說這要有很大的勇氣。
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徐小尾
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