老了來攀岩

【今年將攀岩立為我的戶外重點】

攀岩本不在我的計劃之中，因腰椎曾動過微創手術，筋骨師傅說我不能做這種強度的運動，果然每次去抱石，回來都會腰痛。

會開始攀岩，是因為溯溪，在溯溪過程中，時常會遇到上下攀爬，而上爬下攀的技巧，就與攀岩有關，若要再走進更深入的溪谷，攀岩是必備技能。

第一次接觸攀岩是在龍洞，為一個體驗課程，講師為著名的小鬍子，那時他說：攀岩先要學確保，對攀岩一無所知的我，先學了美式確保，然後就沒有然後…

幾年後，中華山岳山野教育研習中心課程中有二天攀岩課，才知道攀岩有上攀及抱石，和同學去抱石回來總是身體或手腕不舒服，我開始捨去抱石，改為上攀（Top Roap）腰痛及手腕常脫開的情況好了很多。

剛開始攀岩真的很痛苦，簡單路線爬不上去，回來手部肌肉酸痛，連腰也有點不舒服，漸漸我開始在網路上搜尋各種初級攀岩技巧，可惜台灣的Youtuber對這一個部分著墨很少、或者沒有系統，反倒是國外的一些影片得到滿足，最常看的是一個叫「知岩片語」的華語影片，裡面教授有許多攀岩技巧，應該是生活在美國的華人所製作，有些用語與台灣不同，但不影響理解的程度。

回到攀岩的初衷，是為了增進攀爬能力，意外收穫大腿肌更有力，回頭去分析，攀岩肌力七分靠腳、三分靠手，大腿的肌肉永遠比手粗壯有力，這和爬山使用登山杖的情況下，手腳肌肉比例相近。我不是不愛去健身房練重訓，只是單純的反覆一個動作，實在有些無聊，攀岩成了我每周一次的肌力訓練，漸漸的疼痛也消失了。

攀岩是一種全身性的運動，過程會自然會學到重心轉移、平衡技巧，和爬山有直接關係，爬山不像爬樓梯直上直下，爬山的途中會遇到許多橫移、陡坡甚至垂直路段，如果你的手腳不協調、身體不平衡、重心不會轉移，就可能增加墜落的風險，相反的，你會基本攀岩技巧，可以減少體力的耗費，在山上體力是很重要的。

我對於醫學並不擅長，只知人到了一定年紀，肌肉流失快速，保持肌力很重要。開始攀岩後，爬山的肌力也增加，對於年過50開始擔心肌少症的我，是個意外的收穫。

我在岩場常看見有些年長者很厲害，推論是常年在攀岩，抱石只需要一雙岩鞋，上攀則另外需要吊帶及另一個確保手，目前有些岩館如中和原岩、原岩a19、台中dapro設有自動確保器，可以一個人就去玩，你不必很厲害，但一定要開心，剛開始玩先不用買裝備，現場都可以租借，有興趣再添購。但我還是推薦年長者盡量不要去抱石，抱石經常需要墜落，對於年長者的筋骨需要比較大的挑戰。

當然你不一定要爬山或攀岩，強烈建議找一種自己喜歡的運動，才能長久維持。若你想嘗試攀岩，可以去岩館體驗一次，可惜台灣目前以抱石館居多，能上攀的岩館多位在都會區。