我實作改善拖延最好的方法（一）
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
拖延是完美主義的最大敵人，因為完美主義導致我們總會想要等到事情完美才公開，但也有可能因為一直無法到達自己理想的完美狀態，因此我們想做的這件事很有可能就一直束之高閣，未曾執行過。
你的新年新希望完成多少百分比？
今年的年初，我許下一個心願，是要開設自己的芳療線上課程。想做這件事的理由有很多，其中一個是我看見太多人在芳療的大門叩門，卻無法找到進門的要領；網路上有很多免費資料，但多半可能是品牌的業配內容；或是特別強調「有效」的使用方法，背後是銷售商品的話術⋯等。在不代言不代理的前提下，我希望能夠有一個中立的立場來運用芳療這件事。
另一方面，我希望在芳療的運用能著重在生活上，不是非得運用什麼樣的配方才能解決問題，而是每個人都可以做自己的療癒者，因為了解自己所以知道能怎麼開啟療癒的開關。
目標🎯與執行的差異性
光有美夢是不夠的，從年初到現在，我做了問卷調查、市場研究、訪問身邊週遭的朋友與讀者，所有的前置作業能做的都做了，但是我始終沒有進行後續，組織這個我想要打造的線上課程。在經歷了前後的檢測、心理準備、做了又改、改了又做，反反覆覆的實驗過程中，這個線上課程就要在明天上線了。
而我也意會到，真正有效幫助自己改善拖延的方式之一，其實是「公開講」。
公開告訴大家你想要做的事，越多受眾知道，你越有非得完成不可的動力
把你想做的事告訴別人，你越重視它，也希望可以完成它，就告訴更多的人。這份「公告」可以是臉書、IG、方格子，可以是各式各樣的平台。重點是，這個是一個承諾，告訴別人你要做的承諾，也是應許自己想完成一件事的承諾。
這個方法，讓我沒有退路，因為我在我自己的電子報裡告訴讀者我想要開設線上課程，過程中鞭策自己朝開課的方向前進，這不是一條好走的路線，因為很容易卡關，甚至過程中不定時會被冒牌症候群或是假想敵跟打敗：「有人會買嗎？」、「有沒有那邊想的不夠完善？」、「連結會不會有問題？」⋯等等。
實在有太多太多的問題了，但沒有實作這個過程，我也不會知道原來做自己的線上課程有多少關卡需要破關，過程中不斷的換位思考，好幾次精神分裂，也好幾次看到原先沒有看到的問題，雖然還是有點緊張，但對於自己年度的計畫在年中能夠被執行，心裡還是有一種踏實感。
結論
拖延依然容易在不同的情況下發生，除了公開告訴大家，還有很多小細節能夠讓我們越來越朝著目標聚焦，下一回合，讓我們來看看改善拖延的還有什麼其他方法吧！
#2023日更計畫
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面對完美主義的做法
完美主義是一個我有時會面臨到的問題，它可能會導致進度拖延，讓人無法有進展
完美主義可能讓人認為必須等到最完美的狀態才能開始行動，或者是認為一開始寫的或做的督興就一定要完美，結果卻會導致行動延遲
因此，我想列出幾個方法，供大家參考，特別是針對報告和寫文章，下面也會舉例說明
學習靈氣課程對於解決個人問題需要一個持續且有意識的螺旋進程，需包含對自己的細心觀察與理解，需要一步一步腳踏實地、保持耐心地前進。若你想挖掘自己的療育力量，歡迎預約諮詢。點擊簡介區👉🏻 @taliassr 免費索取要送給你的小禮物🎁 【透過療育找回愛與力量的4大關鍵】
為什麼要採取有效行動？
採取有效行動是實現目標、促進個人成長和發展的關鍵。當我們有明確的目標時，僅有夢想是不夠的，我們需要付諸實踐，才能把願景變為現實。有效的行動不僅能幫助我們克服困難，還能讓我們在實現目標的過程中獲得滿足感和成就感。
如何採取有效行動？
將大目標分解成更小的步驟
制定具
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症，而此篇介紹遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴，相對於理性決策者，及時行樂猴容易在我們大腦中獲勝，畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。利用遊戲化Gamification來滿足及時行樂猴，使用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程，一步一步引導大家完成工作。
當人步入中年的時候，會開始更有一個未來目標的導向，刺激自己對人生的下半場規劃與想像，比如說退休後的生活，人要怎麼過完這一生，我想為孩子留下什麼等等，我只能說這段話百分百擊中我內心的想法，這就是我想要改變自己往未來目標去做努力改變的一個重要因素吧！
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
本文探討了拋棄完美主義，用對的方式改進任務清單的重要性。文章提出了接受不完美、設定合理的目標、優先排序任務和持續反思與調整的方法，並強調了這些方法對提高工作效率和生活品質的重要性。
有相當多人雖然有夢想及目標，卻沒有採取任何實現所需的行動，只是期待成果
「我想要說得一口流利英文」，卻沒有在接觸英文。
「我想鍛鍊身體變得更健康」，過了好多年還在找健身房。
「我想要利用興趣創業」，有這種想法卻連查資料都懶惰。
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