『原子習慣』如何在生活與工作中維持動力

要如何持續維持動力，是件很困難的事情；其難處在於每個人每天的身體狀態都有變化，即使我們設計了「難度恰到好處」的任務，或是已經建立好的習慣，讓自己持續產生微小的進步，但依然會有厭倦、想要休息的時刻。

我回顧了過去一年的每日記錄，發現自己每次在一個任務結束後，都會不自覺的有一段放空期或說是空白期，如果任務期間越長、壓力越大，後面的反彈就越嚴重、放空時間越長。

不確定是自身的保護機制啟動，身體跟大腦需要休息，還是我沒找到好方法來維持動力。

另外，我覺得最困難的還是面對未知的挑戰，如何跨出第一步；一直以來我採用的方式都是用外部壓力來推動自己前進，就像「費曼學習法」講的一樣，由輸出驅動輸入。

但這個方式其實很容易感到疲憊，也不知道是我的方法不對，還是本來要擴大自己的能力範圍或知識範圍就是這麼難。

我會持續嘗試新的學習方式，看能否建立一套最適合自己，而且可以反覆應用的方法。

本章節重點摘要如下：

• 維持動力並達到欲望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。
• 人的大腦熱愛挑戰，但難度必須在最理想的範圍內；當執行的任務恰好位在當下「能力的邊緣」，人便會感受到最高程度的動力。
• 一旦建立習慣，重要的是持續產生微小的進步，這些小進步與新的挑戰可以讓你保持投入，有機會進入「心流狀態」。所謂心流就是在從事一項活動時全然沉浸其中、進入狀態的一種體驗。
• 科學家發現，要達到心流狀態，執行的任務必須超出你目前能力的 4 %。進步需要一種微妙的平衡，你必須不斷尋找將自己推至極限的挑戰，同時也要持續達成足夠的進展，好讓自己保持動力。
• 要維持吸引力並繼續帶來滿足感，行為必須保持新鮮。在自我精進的征途上，「無聊」可能是大魔王。可是成功的人也會跟一般人一樣覺得沒有動力，差別在於，儘管覺得厭倦、無聊，他們還是設法繼續。
• 不管有沒有「變動獎賞」，任何習慣都無法永遠保持有趣。在自我精進的旅途上，到了某個時間點，每個人都會面對同樣的挑戰：你必須愛上無聊。在討厭、痛苦、筋疲力盡的時候，還是挺身繼續，這就是「專業人士」與業餘者的差別。
• 當一項習慣對你真的很重要，你必須願意在任何心情之下堅持執行。就算心情不對，專業人士還是會採取行動，「他們也許不會樂在其中，但會想辦法把該做的事情做完」。
• 反覆做著一模一樣的事，卻無止境地感受到趣味，就是成就卓越的不二法門，你必須愛上無聊。
• 動力滿滿時，每個人都能努力打拼；在工作不令人興奮時繼續努力，這種能力才是造就差異的關鍵。

專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活的干擾。