『原子習慣』如何避免壞習慣

壞習慣一旦養成，要戒掉就有相當程度的困難，但還是有一些辦法可以避免或克服。

舉例來說，參考「如何高效學習」中所提到的「促進行動的五分鐘策略」，我嘗試按照書中的做法應用在生活中，確實有助於改善拖延症候群。

當然，還有一些顯著的壞習慣，一時半刻也很難調整過來，例如我在完成設定的工作目標後，只要過程中壓力越大、時間越緊迫，事後的放空時間就越長；而且我放空時喜歡看小說或漫畫，單純的放鬆當然無可厚非，但偏偏我都會像上了癮一樣投入在裡面，這樣很不健康。

只要是上癮的事，通常都是惡習居多，明明我就知道這樣做不好，但還是會忍不住去做，這就是壞習慣的特徵啦!

另外，生活中的壞習慣，最多的應該是開車時發生的，例如不禮讓行人、違規臨時停車等；這些壞習慣現在都有法律管制，等到被罰久了，這個觀念就會深深烙印在每個人的心中，久而久之就會變成好習慣，只不過應該需要一代人的努力，才有機會徹底改變。

像雙北地區，當年在推廣垃圾不落地、垃圾處理費隨袋徵收以及資源回收等政策，因為要改變人民既有的行為，剛開始時遭受很大的阻力，甚至看到很多脫序的行為，當時我就有看到有人因為不想付垃圾袋的費用，直接把垃圾丟到河川裡的。

但這麼多年過去了，垃圾不落地、垃圾袋收費以及資源回收等行為，已經變成我們日常生活中的一個習慣，年輕一點的朋友甚至認為本來就應該這樣做，我覺得這就是文化進步以及城市進步的象徵。

只要方向正確，就算剛開始不順利，也能慢慢地看到進展，改掉壞習慣、培養好習慣。

另外，我覺得推廣 YouBike 共享腳踏車也是一個好習慣，幫助減碳外還能順便運動，一舉兩得；可惜的是，腳踏車站容易建置，但騎乘腳踏車的環境很難一步到位，目前看來就只有台北市部份地區適合騎乘腳踏車，其他縣市「徒具其形、不見其神」。

要養成一個城市的腳踏車文化，任重而道遠。

本章節重點摘要如下：

• 要讓好習慣帶來立即的滿足感，並讓壞習慣的後果立即令人不滿。痛苦越立即，行為發生的可能性就越低。
• 避免惡習、根除不健康的行為，就要為該行為加上立即的代價，這是降低發生率的絕佳做法。
• 我們之所以「重複惡習」，是因為它們在某方面對我們有用，這讓惡習變得難以擺脫；克服這個困境最好的方法，就是加快與該行為相關的懲罰到來的速度，行為與後果之間不能有太大的時間差。
• 行為若會招致立即的後果，就會開始改變。這有其限制，若想靠懲罰來改變行為，懲罰的力量必須能與該行為的力量匹敵。
• 想要有生產力，拖延的代價必須大過行動的代價；想要增進健康，懶散的代價必須大過運動的代價。
• 只有在懲罰足夠令人痛苦，並被確實執行的情況下，行為才能改變。
• 法律與法規就是政府運用社會契約改變我們習慣的例子；群體同意以某種方式行動，個體若不遵守，就會被懲罰。

知道有人在看著，會是個強大的動力。