「覺得自己沒有用」，該怎麼辦？

什麼是「沒用」？

為什麼有人會覺得自己沒有用？怎樣才叫做「沒用」？是錢賺的太少，工作不夠光鮮亮麗，還是躺平廢在家裡，叫做「沒用」？

上述這些原因都可能是我批評自己「沒用」基準之一。但「沒用」的真正原因，其實在於我們「認為」自己沒有用。

畢竟以現實來說，我們怎麼可能真的沒有用？

只要我們有手有腳，能養活自己，有多多少少擅長的幾件事，有朋友家人，又怎麼會沒有用？難道各司其職，扮演好自己的角色，就不是「有用」嗎？
我們養活自己之餘，還能做一些自己喜歡的事情，滋養了身心靈，沒有長歪去危害社會，難道不是一種有用嗎？

「有用」到底應該長什麼樣子？

自從五專畢業後到台北半工半讀，陸續完成大學、研究所學業，不知不覺已過去了好幾年。從前被工作和學業吊著一口氣，天天埋首書案，忙得團團轉，難有時間停下來好好思考自己的人生藍圖，去規劃整個三十年。

當畢業後，那口氣突然消失，我不得不面對自己心中真正的聲音和爆棚的焦慮感。每天打開社群，看到的都是誰誰誰出國了、升職了、出差了、創業了、取得新的成就了。

別人人生中的高光時刻，亮晃晃的打在我臉上，刺得我眼睛都睜不開，兩相比較，襯得自己愈發一無是處。儘管知道比較沒有意義，還是會忍不住苛責自己。

我究竟想要什麼？為什麼我28歲了，還在煩惱這件很多同齡人都已經想清楚、正在路上、甚至已經做出成果的人生課題？

我卻連和人接觸都會感到不安，也很不喜歡被人安排要做什麼、該做什麼。這樣的我，究竟要如何在社會上生存，怎麼做才能開拓一席之地？

我有沒有辦法暫時放下焦慮和恐懼，去直視那個「沒有用」的認知裡，究竟藏著什麼樣的自我評價，是不是我先安頓好自己，再來談「有用」？

我覺得自己「沒有用」，是因為我似乎找不到一件事情，是可以感覺到自己對這個世界是有貢獻的，找不到自我存在的價值，對生活失去熱情，好像每天就只是開機、關機，上班、下班，找不到生活的意義。

眼睛一閉上，就會聽到腦海中的聲音對自己說，you are more than that!

我焦慮極了，天天逼自己必須做點什麼，看了很多書和影片，努力探索，然後我終於明白，建立自我價值，從來就不是一蹴可及的事。

我需要更多的行動，更多的耐心。即便現在的我，還不知道那個價值是什麼、可以走去哪裡，但我相信只要不斷地嘗試，總有一天，我會知道自己應該在哪裡發光。唯有依靠日常涓滴的實踐，目標的輪廓才會日漸清晰。

尋找自我價值的孤獨感，也是必經之路

沒有目標的生活，就像沒有導航的地圖。
當我們不知道自己在哪裡、要去哪裡，做什麼都是徒勞無益的。

這些話說得很正確，可是我們對夢想、目標的定義是什麼？
為什麼這麼著急地要找到它？

最近讀蔣勳的《孤獨六講》，他在〈思維孤獨〉一章中提到莊子所說的「無用之用」。

今天，我們看不到像莊子一樣的孤獨思考者，也看不到他在另一則寓言裡說的「大而無用」的人。我們都好希望自己是個有用的人，如果比喻成樹，就是希望自己能被拿去蓋房子、造船，莊子卻說：「無用之用，方為大用。」他提醒我們說，你可不可以扮演無用的部分百分之零點一？先回來做自己，然後你對社會的「有用」才有意義。如果你自己都不是自己了，只是被社會機器利用，沒有思考能力的角色，對社會的貢獻只是「小用」。

當然，蔣勳老師這篇在談的是思維的獨立性和自我覺醒，所以借了莊子來說「特立獨行」這件事。

但莊子的「無用之用」提醒了我們，在想著去符合外界的期待之前，其實應該先好好看看自己這塊材料，它的軟硬程度、色澤和氣味，適合做成什麼樣的東西，能用來蓋屋子還是造船嗎？

當這個社會或某個權威 （父母、長輩、老師等等）對我們有所期待時，我們可能會掙扎於要不要迎合，而產生太多不必要的焦慮。

好像所有的努力都是為了成為那個「別人」，必須放棄掉了自己身上與眾不同的地方，去扮演那個「應該」扮演的角色，才算是有用。

其實，做一個木碗、掃帚，甚至是木雕，各式各樣的東西，並沒有不好，也絕非無用。為什麼這麼堅持，認為只有造船了、蓋房子了，我這塊木頭才算有用呢？

很多時候，也許真的就是自己的想法把自己困住了，也讓別人的話語把自己的獨特性扼殺掉了。因為我們內心某個部分，已經相信了外界對我們的評價。

沈住氣，靜下心，仔細想想，其實世界之廣闊，並沒有那麼容不下自己。
自己所認為的困境，也絕非沒有突破的方法。
讓我們先停下讓苛責自己的聲音，好好端詳現在的模樣，並告訴自己，現在的我，是過去的我能做到的最好結果，我要謝謝他。
而現在的我，已經準備好為「未來的我」去努力。

無條件肯定「活著的價值」

從前身邊罹患嚴重憂鬱症的朋友和我說，只要他能健康地活著，每天不要再想著死亡，他只想吃東西可以有味道，出門可以不害怕，可以正常地與人交談，就覺得自己棒得不得了，為什麼大家對自己要求那麼嚴苛？

「可不可以不要那麼嚴肅？」他說。

有些東西，明明可以用玩樂的心態去嘗試，為什麼我們只著急它能多快掙到錢、讓多少人肯定自己，害怕失敗、害怕被評斷。
明明只要身上那個探索的動力還在，就代表我們的好奇心還沒有死掉，那就是多麼大的恩賜了呀！

在歐美，有多少同樣在探索生命的年輕人，他們只做養得起自己的工作，做最低限度的天數，其他時間全拿去嘗試自己喜歡的東西了。可是這些在我們的標準下，是不是就一點價值都沒有？

想要建立真正的自我價值感，首先要先定義自己的「價值」長什麼樣子，先把評價的權限交還給自己，而不是外在的聲音。

也許目前我們還做不到馬上改變對自己的評價，但我們可以練習重寫、覆蓋對自己的評價，用正面肯定的語句取代掉自我否定的聲音。

覺得自己做不好、賺不多，沒房沒車，就告訴自己，「我正在變好的路上」，現在沒有不代表未來不會實現。
覺得自己年齡太大，來不及改變，就告訴自己，「從前是從前，但現在我還有能力學習」。先無條件肯定自己，再來說其他的。

因為一旦告訴自己「做不到」、「不可能」，就萬事皆休了。按照宇宙法則，我們很難在「不相信」的狀態下，就順利得到自己想要的結果。

盤點能力，訂立變好的方向

關於怎麼樣開始嘗試，進行「有效」的摸索，我總結了幾個簡單的步驟來幫助打底。

沒能成為理想中的自己，有很多複雜的因素，但總歸有兩個大原因。
一個是方向的問題，比如找不到方向，或者在不適合自己的方向上努力，所以看不到成績，進而毀掉自信心，影響內在驅動力。
另一個則是時間與資源的管理，因為缺乏方法或用錯方法，導致效率不彰。看起來努力了很多，歸根結底卻只是無用的「瞎忙」，到頭來只感動自己，一點累積都沒有。

而我們要做的，就是擠出探索的時間，用來探索適合自己的賽道。

• 記錄自己如何利用時間

第一步就是紀錄時間的分配，原理和記帳一樣，目的是為了了解自己運用時間的習慣，將許多零零碎碎「無意識」的時間（比如滑IG、不必要的社交飯局、閒聊）統整起來，拿來做「有意識」的探索和成長。

如同《複利效應》這本書所說，「每天看似不經意的小決策，將引領你邁向你一直渴望的人生，或是導致你走向不幸與失敗。」

而時間是最珍貴的不可逆資源，每個人同樣都擁有1天24小時。
假設兩個相同條件、處境的人，靠著每天運用時間的一點點差異，3個月、半年、1年、5年，差距就會愈拉愈大，所以不要小看一天1小時的力量。

我個人推薦使用「時間塊」這個APP，非常簡單的操作介面，隨手就能紀錄自己的時間運用，並且有日/週/月/年統計，可以很快了解自己把時間都花在哪裡。

了解之後，就可以檢視一下：

1. 有哪些事情是「本可以不做的」（比如沒有必要的邀約）？
2. 有哪些事情是「必須做」，但是可以花更少的時間完成？（比如打掃、煮飯、買東西、日常保養）
3. 哪些事情是花了時間，卻沒有「累積性」的？有沒有其他替代方法，或降低次數？（比如排隊辦事，是不是可以改用線上完成）

藉由檢視日常的習慣，從而省下更多的時間，去做投資報酬率更高、可以累積實力的事情，比如學習語言、學習專業知識、投入一門興趣或技能等等。

• 自己是唯一的參考值，建立「心靈防火牆」

當我們在掙扎向前的時候，最忌拿自己與他人比較，破壞自信，打亂自己的步伐。
這時我會關掉社群軟體，戒斷「比較」的來源。
並不是說見不得別人好，而是我們要先穩固內心的堡壘。

當我們習慣了在自己的「時區」生活，建立了新的生理時鐘 （circadian rythm）和日常習慣，就比較能夠保護自己不受他人影響，也能更加接納自己與他人的差異。

當我們習慣了只與過去的自己比較，專注於自己的進步，就不會因為別人的進步而焦慮慌張，深恐落於人後。
因為我們知道，別人取得了重大進展，也是因為他好好投入了每一天的生活。我們所要做的，就只是專注於優化自己的日常積累，與昨天的自己比較就好。

• 目光投入更大的世界，找到理想的對照

如果我們摸索了很多，卻覺得少了點什麼，好像那個努力的勁頭只能維持一陣子，就三分鐘熱度了。
我的方法是，我會讓自己靜下來幾天，先戒斷網路和媒體，不看新聞、不聽廣播、不看影片、不與人聯繫，然後走到大自然，或者去沒人認識我的地方旅行。

暫時拋下身份認知，比如職業、技能等等我賴以識別自己是誰的標籤。去大口呼吸，看看樹木、花朵植物和蜜蜂，溪流和青苔，看看他們如何在整個生態系裡運作。

我一直覺得，人類群體社會是有極限的，有些追索，只能在更宏觀的世界裡完成，讓宇宙來給予指引。

我們今天對自己產生的任何評價，說穿了都是他人乃至自己加諸於自身的，一隻狗、一隻貓、一隻蜜蜂、一棵樹，他們根本不會問你是誰，或者批評嘲笑你。更不要說宇宙。它可能只會問你，「你要什麼？」

而這個直指一切核心的問題，需要非常非常誠實地面對自身，才能回答得出來。

當我把外界干擾的聲音都「關掉」，我覺得我更能分辨哪些事物是真正吸引我，使我怦然心動的。也許那件事延伸出來的東西，就是我們要去的方向也不一定。

而且因為這個方向是從我們內心揀選出來的，比起一時的腦波弱，買了一堆線上課程，或是因為焦慮而逼自己做出的努力，我們往往更堅定、更能堅持。

我想，不妨可以試試這個方法。

就算那個答案還沒有浮現，至少我們也給了自己心靈喘息的空間，有了療癒的契機。
畢竟有時候阻礙我們往前的，可能就只是卡在心底深處的一個信念和「不配得感」。

祝福大家，在探索自己的路上，都能身心平安，走得長遠。