你無需強大意志力，也能克服半途而廢的習性！
之前在閱讀《投降輸一半》這本書時，有一則故事深深地打動了我。故事的主角是《大西洋月刊》特派員富蘭克林．福爾（Franklin Foer）。
福爾從小就喜歡踢足球，但不論怎麼努力，就是始終踢不好球。身邊人不忍心看到他跌跌撞撞，同時也擔心他會搞壞家族名聲。
無奈之下，福爾只好認命，放棄了當足球員的夢想；但，他沒有就此放棄對足球的熱愛，而是以另一種方式去追尋熱情——當一位球評。福爾知道，自己雖然不擅長踢球，卻很擅長分析、思考以及研究賽事。於是，透過這方面的天賦以及結合努力，他最終得以成為一名成功的球評，並且也出版了屬於自己的足球著作。
這則故事之所以令我印象深刻，是福爾的那種不願放棄的精神，同時也讓我再次明白，只要有心去做事，我們終將能以自己的方式，去實現心中的熱情。
然而，最近當我回想起這則故事時，心中卻產生了一陣感嘆：這個道理人人都懂，但為何多數人——包括我——卻無法確實履行？反而在感到絕望時會半途而廢，放棄繼續嘗試的念頭？
我也很好奇，這是否跟個人的意志力有關，於是在閱讀與摸索後，我找到了答案。
你不是不夠意志力，只是不了解自己的情緒變化週期
這個答案來自於兩位心理學家唐．凱利（Don Kelley）與達瑞．康納（Daryl Connor）所提出的概念「情緒變化週期」（The Emotional Cycle of Change）。這個概念告訴我們：人在追尋目標時之所以會半途而廢，未必是自己的意志力不足，而是不知道自己在改變的過程中，其實需要經歷五種情緒變化的階段。而這五個階段分別是：
一、無知的樂觀
在第一階段，你的情緒是激動與高昂的。你會對改變感到興奮，但對改變所需要付出的代價與痛苦卻一無所知。因此，你在此時會滿懷激情地開展計畫，渴望看看自己能否實現嚮往的目標。
二、知情的悲觀
然而，當你開始執行計畫後，漸漸就會感受到自己要付出的代價，此時你的情緒也會從當初那股樂觀慢慢轉變為負面，因為你開始感覺到為了改變所需要承受的痛苦。而這個階段，就是所謂的「知情的樂觀。」
三、絕望的低谷
隨著第二階段的推進，人會承受越來越多的痛苦，也會開始體認到，自己為了改變已經付出了許多代價與痛苦，但改變的好處似乎還離自己很遙遠。而這種體會，也會開始讓人產生放棄的念頭。此時，人就是真正進入到第三階段「絕望的低谷」。
處在這個階段時，人會因為承受太多的痛苦而出現放棄的習性，想要就此回到舒適圈裡。也正是這種念頭，讓許多人都敗在這個階段，無法實現自己嚮往的目標。
四、知情的樂觀
不過，一旦你能夠挺過絕望的低谷，個人的情緒就會從谷底反彈，從負面感受漸漸轉變為正面感受。原因在於，挺過了低谷後，你面對痛苦的能力就會有所提升，讓你感覺追尋目標已經不是苦差事，而是通往更好生活的道路。
此時，你能深刻體會到每一天的行動終將會帶來成果，因而會讓你變得樂觀。
五、成功的滿足感
最後，隨著階段四的推進，你就會進入到「成功的滿足感」階段，不僅讓你成功達標，更會讓你感到滿滿的正面情緒與滿足感。
從這五個階段就能得知，決定一個人能否成功實現目標的關鍵，就在於人能否挺過「絕望的低谷」。此外，由於這個階段會持續很長一段時間，人們會因為感受太多的負面情緒而出現放棄的念頭；因此，光是靠意志力是不足以讓你撐過這段時期。那麼，我們應該如何做，才能避免自己半途而廢呢？有一個看似簡單卻強大的方法可以幫助我們——打造自己的願景。
打造你的願景，戰勝半途而廢的習性
所謂「願景」（vision），是指你對未來人生的期望。比如，你未來想過什麼樣的生活？想成為什麼樣的人？透過對未來產生清晰的畫面感，可以讓你在想放棄時回想初衷，以及提醒你是為了什麼目標而忍受痛苦，進而讓你重新振作起來，避免自己半途而廢。
如同《有多痛，就有多值得》這本書提到，當人知道自己受苦的意義是什麼時，個人承受痛苦的能力就會有所提升。哲學家尼采也曾經說過：「人是最勇敢也最容易痛苦的動物，同時卻又不排斥受苦；反之，他接受，甚至追求，只要能找到痛苦的意義與受苦的理由。」
所以，千萬不要小瞧願景的力量，因為它可以成為你很強的助力，幫助你抗衡半途而廢的習性，讓你走過「絕望的低谷」，最終收穫滿滿的成就。
至於要如何打造自己的願景，坊間其實已經存在許多方法。比如打造願景版（vision board），利用現今的 AI 技術來生成你嚮往生活的畫面，或給自己撰寫一篇個人使命宣言等。
如果你想獲得更多這方面的做法，建議可以從這幾本書著手：《預見未來自我》、《與成功有約》，《決勝視角》，和《12週做完一年工作》（這本書我有在自己的部落格寫心得喔）。
💡延伸閱讀：提高未來生活的「解析度」，才會有實現長遠目標的動力
結語：你無需強大意志力，也能克服半途而廢的習性
說來，要靠意志力戰勝半途而廢的習性並不容易，因為人的意志力有限，很難跟人類習性長期抗衡。況且，當人為改變承受太多的痛苦時，放棄的誘惑會遠比堅持的信念來的更有吸引力，此時人就更加難抵抗放棄的念頭。
所以，我們都要學會打造自己的人生願景。這個願景不用很特別，只要是一幅具體而且又是你真心想要的未來畫面。如此，它才會深刻地烙印在你腦海裡，讓你在想放棄時能夠回顧初衷並重拾動力，繼續朝自己想要的生活前進。
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