皮膚科醫生告訴你要躲避它，
而現代生活會讓我們相信我們可以在洞穴裡生活——辦公室、家庭和汽車。但是我們的遺傳根源告訴我們，我們應該赤身裸體，
我們應該相信皮膚科醫生和現代生活方式，
還是我們的基因和歷史？
答案很明顯，但很少有人靠它的智慧生活。
對維生素 D 的討論令人驚訝的證據，並為您提供健康成功的基本要素。
了解維生素 D 的複雜性，即使您不了解它，
也會表明我們對維生素 D 的需求絕非偶然，
並證明我們與自然有著千絲萬縷的聯繫。
維生素 D（實際上是一種激素）是通過太陽紫外線照射前膽固醇分子在皮膚中產生的。
這種轉化後的膽固醇分子
從太陽中產生維生素 D 的 UV-B 波長 (282 nm) 不會顯著穿透玻璃。
因此，不管有沒有窗戶，當我們在室內時，我們幾乎可以確定維生素 D 沒有生成。
衣服當然進一步決定了我們的命運，防曬指數高於 8 的防曬霜也是如此（可減少 95% 的維生素 D 生成）。
生活在該國北部
也注定了人們一年中將近九個月的陽光不足。
如果你是黑皮膚，你需要的陽光量是白皮膚人的十倍，才能產生足夠水平的維生素 D。
當白皮膚的人生活在需要衣服的緯度時，這是不自然的，
黑皮膚的人真的很魚那裡沒有水，並因此遭受嚴重後果。
維生素的食物來源包括魚肝油、沙丁魚、鮭魚、金槍魚、鯖魚、肝臟、蛋黃、黃油、深綠色蔬菜、藻類、蘑菇、浮游植物和強化牛奶。
但總的來說，除非生吃，否則食物來源提供的水平不足和足夠的數量——
我們大多數人不這樣做。
我們大體上無毛的身體
以及沒有負面反饋會阻止皮膚中維生素 D 的產生這一事實有力地證明了
我們應該在陽光下，不依賴於食品科學家來強化牛奶。
某些形式的人造光可以在皮膚中產生維生素 D。
日光浴沙龍可以在皮膚中產生維生素 D。
據信，每週 3 次將皮膚暴露在正午的陽光下，
只要 15-30 分鐘就足以滿足維生素 D 的需求。
但人們認為每天通過陽光合成的維生素 D 是最佳的。
不曬太陽或飲食不當的孕婦和哺乳媽媽是嬰兒維生素 D 的不良來源。
不僅嬰兒的骨骼健康會受到影響，
而且幾乎所有其他健康參數也會受到影響。
我們小學時被教導，維生素 D 可以增強腸道對鈣和磷的吸收，
喝強化牛奶可以預防軟骨病。
但骨骼健康只是故事的一小部分。
現已積累的研究表明，
我們與太陽及其產生的維生素 D 的聯繫幾乎涉及生理學的各個方面。
維生素 D 影響：
> 自分泌和旁分泌細胞功能
> 基因表達
> 細胞生長
> 免疫力
> 能量代謝
> 肌肉力量和協調性
> 現在已經在腸道、骨骼、大腦、乳房、前列腺和淋巴細胞中發現了 D 受體
> 神經元鈣代謝
> 神經遞質的產生
> 細胞凋亡表明腫瘤性結腸、乳腺和前列腺細胞停止生長
> 大腦發育
簡而言之，幾乎任何解剖學、生理學和生物化學方面都逃脫了維生素 D 的影響。
我們與太陽的聯繫是完整而絕對的！
這解開了困擾我多年的謎團。
當我冬天去南方時，我的健康狀況幾乎發生了奇蹟般的變化。
沒有生病，睡得很好，精力充沛，精神振奮。我可以加強鍛煉並舉起更多的重量，
並在同一天打幾個小時的二對二沙灘排球，
滑旱冰到海灘和雜貨店數英里，然後背負 50 磅。
還要在辦公室做研究、閱讀、寫作和交流等一整天的工作量。
後退回家所有這些奇蹟都會逆轉。是來自海洋的溫暖、富含氧氣的空氣，
還是正常工作的休息？現在我知道了。
我是一個渴望維生素 D 的人。給我足夠的維生素 D，我幾乎是沒有的人的兩倍
補充劑
對於維生素 D 的口服補充劑量，意見不一。
最近將建議從之前的 40 IU 提高到 50 歲以下的 200 IU，以預防骨質疏鬆症。
魚肝油是維生素 D 最濃縮的天然來源。
一湯匙含有約 1200 IU。發現很難達到每天 4000 IU 的攝入量，
並且對商業產品的純度和穩定性缺乏確定性，
我們開發了自己的濃縮補充劑，
混合了 omega-3 魚和亞麻籽油、含有琉璃苣油的 GLA，
均已使用 Wysong Oxherphol™ 抗氧化劑適當穩定。
這就是我現在在秋季、冬季和早春期間服用的，
那時我無法獲得最好的維生素 D 來源，即陽光。
管理寵物食品的監管機構將乾物質基礎上的最低含量設定為 500 IU/Kg 食物。
由於您無法確定商業寵物食品中含有什麼，
所以不要被愚弄，建議採用最佳健康計劃
您對維生素 D 的處理不同於您對其他補充劑的處理。
這是您應該非常認真對待的事情，
因為維生素 D 的狀態可以說是我們與自然和諧相處的標誌。
與自然和諧相處並根據我們的基因設計方式生活是我不斷宣揚的健康理念的基礎。
維生素 D 含量低意味著您做錯了事。
就像籠子裡的小金絲雀，礦工們會帶著它們下到山洞裡，
用它們的死亡來發出有毒空氣存在的信號，
礦工們最好趕緊離開那裡，
我們的疾病在更多情況下是警告信號，
比我們以前想像的要多我們的生活不對。
我們洞穴般的現代生活是健康的禍根。
解決之道是回歸本源。
在我們的健康可以在陽光下開花的地方紮根。
