孕期便秘是每個媽媽的必經過程，常在ptt會看到身受困擾的媽咪發問，今天想要來分享自己的經驗與蒐集一些網路上的資訊給媽咪們參考。
孕期便秘困擾
孕婦在懷孕期間會因因賀爾蒙變化、子宮壓迫腸道...等影響腸道蠕動，常會導致孕婦便秘，除了補充足夠的水分之外，還可以有這幾個方式幫助排便...
在PTT上提到幾個針對孕婦便秘的解決方法
- 氧化鎂：氧化鎂是孕婦常用的軟便劑，能把水流在腸道內、軟化糞便，幫助糞便排出，但過量會引起腹瀉。
- 大量補充蔬菜、水果：像是常被提起的燕麥、奇異果、火龍果、黑棗汁都富含可溶性纖維或非可溶性纖維，可以增加糞便體積和保水性，促進腸胃蠕動，同時幫助腸道中的益菌生長。
- 優酪乳、養樂多：優酪乳、養樂多裡面其實就含有益生活菌，也因為有冷藏的關係，裡面的活菌通常能良好的存活，每天使用有助於幫助腸道菌叢的發展
我自己剛開始除了保持每天攝取足夠的水分之外，其他的都是透過蔬菜、水果、偶爾吃優格來幫助排便，也都蠻順利的，只有偶爾嚴重便秘的時候才會吃軟便劑，一方面是怕傷身、一方面是怕會有依賴性，所以沒也長期使用。
直到後來某一次無意間從其他媽媽那裏得知益生菌也有幫助排便的效果，再加上因為與老公都有過敏體質，所以想說反正都要吃益生菌幫助排便，不然看有沒有複合的益生菌配方也能起到調整體質的作用，應該對寶寶也有幫助。
孕婦益生菌挑選標準
網路上的挑選標準其實大同小異，不外乎這3項...
- 益生菌菌株要有名稱且要有相關研究
- 菌株要有專利證實或小綠人認證
如果是台灣研發的菌株，通常都會取得專利，像是等一下提到的副乾酪乳桿菌BRAP-01 (發明專利 I 342217)、副乾酪乳桿菌HB89 (發明專利 I 679278)、龍根菌 BR-022 (發明專利 I 487530) - 除了寡糖可以放(可以增加活菌壽命)，其他添加物、調味劑最好不要過多
益生菌產品中含有寡糖，可以做為活菌的營養來源(益生元)，幫助好菌生長、延長活菌壽命，且寡糖帶有些微甜味可做為甜味的來源。
然而，其他的調味劑、添加物則不建議加進孕婦或嬰幼兒使用的益生菌，包括蔗糖素、香料、色素...等。
除了這三點之外，唯一資訊比較分歧的是菌種數量，有些說要多種菌種才能維持腸胃菌叢的多樣性，而另一種說法則是指出菌種太複雜會影響每一種菌的定殖狀況，反而會讓功效菌定殖在數量的不夠、導致功效打折。
PTT版上推薦針對孕婦便祕益生菌
1. 妙利散
- 主要菌株：酪酸菌MIYAIRI 588
- 總菌數 ：5億/包
2. 寶乖亞錠劑
- 主要菌株：羅伊氏乳桿菌 DSM17938
- 總菌數 ：1億/錠
3. 阿德比
- 主要菌株：乾酪乳酸桿菌 Lcr35
- 總菌數 ：約2億/億
參考來源：孕婦可以服用的益生菌
這些都是比較篇腸胃型的、與穩定腸胃有關的，沒有調整體質的作用，最常見的就是妙利散，有時候便祕醫生也會開、藥局也買的到。
另外也自己整理了一些可能可以調整體質、幫助排便的益生菌
1. Dr.Hsu好康益菌
- 主要菌株：副乾酪乳桿菌BRAP-01
- 副菌株：龍根菌 BR-022
- 總菌數 ：100億
2. 好聰敏益生菌
- 主要菌株：副乾酪乳桿菌HB89
- 副菌株：鼠李糖乳桿菌GG (LGG)、嗜酸乳桿菌NCFM
- 總菌數 ：280億
3. 萃益敏
- 主要菌株：副乾酪乳桿菌BRAP-01
- 副菌株：龍根菌 BR-022
4. 益菌優
- 主要菌株：鼠李糖乳桿菌CRL1505
- 副菌株：副乾酪乳桿菌K47
- 總菌數：100億
這幾款益生菌所使用的主要用菌都有名稱，菌株也都查的到相關研究、專利編號，有幾隻還有小綠人認證，在功效上應該還算可靠。
孕婦益生菌與一般益生菌的差別? 有哪些禁忌要注意
跟成人吃的益生菌相比，孕婦、嬰幼兒吃的益生菌更需要注意配方中的成分、以及成分是否單純。
1. 菌株配方的安全性
一般來說，市面上販售的益生菌多數都能帶來腸道的菌叢調整，但是否具有一定的安全性與是否具有幫助排便的作用，都要看菌株是否具有相關研究可以查證。
2. 益生菌配方中這些成分可能不適合孕婦
孕婦便祕在尋求保健食品解方的同時，也要注意成分中是否含一些平常不會注意到的緩瀉劑成分，包含...
- 氧化鎂
雖然在便祕嚴重時，有時候會透過使用氧化鎂來排便，但氧化鎂屬於緩瀉劑的一種，醫師並不建議長期使用，尤其像益生菌這種需要每天服用、且使用一段時間的產品，若成分中是透過偷偷加入氧化鎂來幫助排便，長期使用就會有可能產生依賴性，且
過量的氧化鎂會導致腹瀉。
因此在挑選益生菌時若有主打排便效果，要注意是否含有氧化鎂以及含量多少，若有含氧化鎂成分但未特別標示含量則應避免。 - 中藥緩瀉劑
中藥中常使用的緩瀉劑是屬於刺激性瀉藥，例如：阿勃勒、望江南、蘆薈素、決明子，這些是含羥基蒽類衍生物中藥，長期使用可能會導致依賴、腸道蠕動減少，無法自行正常排便。
參考資訊：草本排便藥要小心！家醫公布8種違法成分：「天然」不代表「無害」
3. 菌數過多
在選擇益生菌產品時，特別是對於孕婦或嬰幼兒這些特殊族群，應謹慎考慮其菌數。
雖然益生菌對腸道健康有益處，但目前關於益生菌使用的菌數超過千億的研究仍然相對較少。對於孕婦而言，他們的身體狀況和免疫系統在懷孕期間可能會有所變化，過高的菌數可能會引發不必要的風險。
在使用益生菌時也有一些常見的禁忌需要注意，例如：服用益生菌時避免搭配熱水，熱水會讓益生菌失去活性，建議搭配一般溫水即可。
若有服用特定藥物也建議先諮詢專業醫療人員，避免一起服用。
