【碩博士生的精力管理：從體能到意義感的深度修煉】── 1. 體能基礎 2. 情緒穩定 3. 注意力提升 4. 意義感探索

作為碩博士生，除了學術研究和論文撰寫之外，如何管理精力也是一項關鍵技能。張遇升老師在他的課堂中提出了一個精力管理的金字塔模型，從底層到頂層分為體能、情緒、注意力和意義感四個層次。這個模型為我們提供了全面的精力管理思路，讓我們能夠在繁忙的學術生活中保持高效與健康。

▋體能基礎

碩博士生的學術壓力常常不小，這時體能就成為我們最基本的保障。健康狀況、飲食選擇、運動習慣和睡眠品質直接影響著我們的學術表現。反思我的日常生活，我發現飲食和睡眠還不錯，但運動習慣還需加強。對於我們這些常常埋頭於研究的學生來說，養成運動習慣可能並不容易。為了讓自己更有動力，我打算通過記錄每次運動的過程來持續激勵自己，這樣在忙碌的學業中也能保持良好的體能。

▋情緒穩定

碩博士生的研究工作繁重，情緒管理對學術進步至關重要。穩定的情緒能幫助我們更有效地處理研究中的挑戰。隨著我在學術上的進步，尤其在完成博士學位的過程中，我逐漸掌握了自我學習和知識創造的能力，這讓我在面對學術壓力時有了更強的底氣。不過，當我遇到比我年長且在學術上極為傑出的學者時，內心還是會出現波動，這提醒我需要在學術之路上不斷精進。

▋注意力提升

作為碩博士生，專注力是高效學習和研究的關鍵。第三層的注意力管理，幫助我們將精力聚焦於最重要的研究課題。我使用Obsidian進行知識管理，建立了系統化的輸入和輸出流程，這讓我能夠輕鬆整理研究資料並產出有價值的學術內容。同時，每天使用135任務工作法來分配時間和精力，確保每天的學術工作能夠精準完成，這種方法讓我能夠高效地運用注意力，持續進步。

▋意義感探索

碩博士生的學術道路往往漫長而艱辛，這時候意義感便成為我們堅持不懈的動力源泉。意義感是精力管理金字塔的頂層，它驅動著我們在學術之路上不斷前行。對我來說，這種意義感來自於我目前所在的UCLA Trustworthy AI Lab。我們的研究涉及大語言模型在數據協作中的應用，並致力於推動生成式AI在表格數據中的應用，同時研究相關的數據隱私技術。我們的工作不僅具有學術價值，還對人類數位文明的進步有著深遠的影響，這讓我每天都充滿動力去研究和創新。

在碩博士階段，精力管理不僅僅是提高學術效率的工具，更是自我成長和學術成功的關鍵。透過對體能、情緒、注意力和意義感的深度管理，我們能在繁忙的學術生活中找到自己的節奏，實現更高的學術成就。