中秋烤肉「無煙低碳」成趨勢 營養師揭密健康吃法

中秋節將至，烤肉成為許多家庭歡聚時必不可少的活動。然而，隨著環保與永續理念的日益普及，傳統的碳烤模式正悄然轉變。根據《網路溫度計》的調查，「無煙烤肉」話題的關注度不斷攀升，其中大眾所探討的焦點包括「自備」、「環保」、「健康」、「地球」等熱門關鍵字，顯示低碳烤肉逐漸成為現代人烤肉的新潮流。

圖說：傳統大火碳烤的烤肉型態逐漸轉變，為了個人健康，無煙、低碳成為現代趨勢。（資料來源：焦糖楓）

大多民眾選擇烤肉食材時，多半會傾向選擇油花多、軟嫩的肉片，或反覆刷上烤肉醬，其實容易攝取過量的脂肪和鹽分，營養師夏子雯提醒，選擇健康的食材與烹調方式尤為重要，「建議烤肉一定要搭配蔬菜，加入彩椒、菇類、筊白筍、茄子等含有膳食纖維的蔬菜，不僅攝取到豐富的膳食纖維以及營養素，還能平衡肉類的油膩感、干擾油脂的吸收。其次，烤肉醬要選擇低鹽，或是使用無加鹽的調味粉，也是不錯的選擇，另外少用醬料，就能減少不必要的鹽分攝取。」此外，營養師夏子雯也建議，可以選擇無煙烤肉的方式，不僅減少了燃燒碳所產生的有害物質，還能避免過多的油煙，對環境與健康都更友善。

圖說：營養師建議若烤肉要吃的健康，須避免攝取過量的脂肪和鹽分，並搭配富含膳食纖維的蔬菜，以平衡油膩感和干擾油脂的吸收。（資料來源：焦糖楓）

然而，對許多人來說備料、烤肉耗時又費力，不少店家除了能購買現烤串燒，還可選購新鮮生料，不過，在琳瑯滿目的選擇中，如何挑選負擔較輕的搭配同樣重要。營養師夏子雯建議：「若擔心過多的肉類會過於油膩，可以選擇肉片捲蔬菜的串料，像是培根捲金針菇、牛肉片捲番茄、或蔥肉捲等，都是相對健康的選擇。至於飲品也可以選擇無糖綠茶，是解油膩的理想搭配，以平衡整體的膳食負擔。」根據疾管署統計，今年上半年諾羅腹瀉群聚事件中，有47件為食用烤蚵相關，營養師夏子雯也特別叮嚀，水產貝類盡量避免生食，徹底加熱再食用，使用器具也一定要採取生熟分開，除了留意烤肉食材保存，料理前後也要記得用肥皂勤洗手，才能避免病毒或細菌找上門！

圖說：中秋烤肉須特別留意烤蚵及貝類等海鮮的料理方式，多加留意食材的新鮮及衛生，讓親朋好友都能安心地享用烤肉大餐。（資料來源：焦糖楓）

此外串燒店「焦糖楓」早已掀起無煙烤肉的風潮，主打使用遠紅外線無煙烤爐燒烤，嚴選優質食材，以「乾式撒粉」的燒烤方式，且店內品項多達讓60多種串料，包含肉品捲蔬菜類的解膩組合、還有新鮮海鮮的選擇，再到玫瑰油切綠茶等飲品，讓消費者在享用美味的同時也能吃得無負擔！