前陣子和Emma、朋友一起打羽球，可能是過於賣力拚輸贏🤣事後一直覺得肩膀到手臂的地方很不舒服，雖然不到疼痛但活動起來卡卡的，原以為過陣子會自己恢復，結果越來越卡甚至舉起來幅度有限，這才認命來看醫生。
我來的這間是朋友推薦的台南中醫診所，宜君醫師很親切，讓我第一次來看診很放鬆，我自己很怕遇到冷冷的醫師！宜君醫師的親和力讓我可以很放鬆地侃侃而談，於是我將手抬不高的問題，把前因後果批哩啪拉說了出來。
▲看診中。
宜君醫師說我這是「手部扭拉傷」～
手部扭拉傷其實很常見，常常是因為我們運動、工作或做家事時，手一滑、用力過猛，就會受傷。這種傷會讓我們的肌肉、筋骨覺得很不舒服，甚至腫起來。雖然不比骨折嚴重，但如果沒好好照顧，可能會痛很久，活動也會不靈活哦！
▲照紅外線燈，溫溫熱熱的，覺得肩膀的肌肉被放鬆了！
輕微的手部扭拉傷，通常幾天就會好了。但如果痛了好幾天還不消，或是覺得手怪怪的，宜君醫師說最好來看醫生！（像我就是快一個禮拜都沒好）
▲宜君醫師觸診確認不舒服的地方。
另外很多時候手扭拉傷不是突然發生的，而是因為平常姿勢不良，肌肉已經受傷了、太緊繃了，只是這次的小意外讓它爆發出來而已，就像一座快要倒塌的房子，只要再來一點風吹雨打，就會整個垮掉。
▲找出地方後～針灸，有酸酸麻麻的感覺！
這也是為什麼肩頸僵硬的人特別容易發生手部扭拉傷，宜君醫師說的完全就是我呀🤣平常做設計久坐不動，肩膀超硬的！
▲針灸時搭配紅外線燈，促進血液循環，幫助舒緩肌肉痠痛和僵硬。
如何知道自己有沒有放鬆呢～
宜君醫師提供以下這4點，大家也可以一起來測試看看！
1、照鏡子： 看看自己的肩膀有沒有聳起來。如果肩膀一直處於緊繃的狀態，就會不自覺地聳起來。
2、深呼吸： 做幾個深呼吸，盡量把肺裡的氣吐乾淨。當我們深呼吸的時候，肩膀也會跟著放鬆下來。
3、肩膀運動： 把肩膀抬高到耳朵旁邊，維持十秒鐘後再一口氣放鬆。這樣可以讓肩膀的肌肉得到伸展，幫助放鬆。
4、請人幫忙： 請朋友或家人幫你捏捏肩膀，看看是不是很硬。如果肩膀很硬，就表示肌肉緊繃。
▲出針，貼上草藥膏，兩天後再來繼續！
第一次針灸後就很有感！卡卡的感覺減輕好多～我終於不用再當「卡卡人」了😆就像是被卡住的水管突然通了！太神奇了！寳文中醫診所的宜君醫師真的很厲害，診所的環境也很舒適，推薦給跟我一樣有手部扭拉傷困擾的朋友們！
最後～宜君醫師也有教我如何學會正確姿勢與動作，謹記兩個字「鬆和慢」！大家也可以嘗試看看！
☑️鬆：讓身體的肌肉放鬆，不要一直緊繃著。這樣不僅能減輕身體的負擔，還能預防痠痛。
☑️慢：動作要慢，不要太急。太快的動作容易造成拉傷，而且也無法充分的運用到肌肉。
台南中醫診所推薦
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