成長期孩子睡前必做的四件事
閱讀時間約 2 分鐘
# 成長期孩子睡前必做的四件事
孩子的健康、發育和生活質量與睡前習慣息息相關。每天睡前運用下面這四件事，能夠輔助孩子獲得高質量的睡眠，促進健康成長。
🕒 1. 保持固定的睡眠時間和睡前儀式
▶ 固定的睡眠時間
- 建立穩定的生物鐘，使孩子在每天同一時間感到疲憊，更容易入睡和起床。
- 提高睡眠質量，促進体內氣液的分泌和成長元素的發釋。
▶ 睡前儀式
- 包括洗澡、刷牙、換上睡衣、閱讀或聽故事等活動。這些儀式能充分放鬆心情，使孩子更容易進入睡眠狀態。
🔵 2. 減少電子設備使用
▶ 避免藍光亂入
- 睡前一小時內避免使用電視、平板電腦和智慧手機等電子設備。
- 藍光會抑制腺體釋放藍光藩黑光素，影響睡眠質量。
▶ 替代活動
- 推薦聽輕音樂、閱讀紙質書籍或與孩子輕鬆交流，升華家庭親密關係。
🏋️ 3. 進行輕柔的體育活動或伸展運動
▶ 輕柔活動
- 適度的體育活動可消耗孩子的過剩精力，使他們更容易入睡。
▶ 伸展和深呼吸
- 簡單的環肢伸展和深呼吸練習能放鬆肉骨、減輕壓力和安慰他們的心情。
🍒 4. 適當的食物和水分攜帶
▶ 健康食物
- 避免含糖食品和飲料，避免血糖注入使孩子過分嗣奮。
- 推薦在睡前給孩子一點健康小點心，如香蕉、牛奶或堅果，促進睡眠。
▶ 水分提醒
- 避免睡前和太多水，以免中夜頻繁起床上廁所。
結論
幫助孩子建立健康的睡前習慣，能顯著改善他們的睡眠質量，並促進身體和心理的全面發展。這不僅讓孩子擁有更充沛的精力迎接每一天，還能提升專注力和學習能力，為未來的成長奠定堅實的基礎。
立即了解更多，讓您的孩子在成長之路上贏在起跑線！
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我是TTQS認證的成長曲線管理師，同時也是一名健康體重管理師。我認真生活，熱愛生活，並且喜愛學習，這些都是我每天的動力來源。通過我的專業知識和熱情，我希望能夠為大家提供有關兒童長高的相關資訊，幫助孩子們在成長的道路上邁出健康的每一步。歡迎大家來到我的世界，讓我們一起探索如何促進孩子們的健康成長！😍
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關於睡覺這件事，其實只要眼睛閉起來，不論躺著、坐著、趴著或是其他各種姿勢，只要睡意到了，也就睡著了。但我們現代人對於睡覺的前置工作好像越來越多了。
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